“Сила воли” (Willpower) – краткий обзор книги
Сила воли – это сочетание практических советов и последних научных исследований в области самоконтроля, объясняющее, как работает сила воли, что вы можете сделать для ее улучшения, как ее оптимизировать и какие шаги предпринять, если она вас подводит.
Рой Баумейстер – Майкл Джордан в области исследований силы воли . Именно он придумал термин «истощение эго», на который сегодня опирается большинство исследователей силы воли, когда говорят о ее недостатке.
За последние десятилетия он создал огромный каталог исследований силы воли, следуя оригинальному эксперименту «Зефир» Уолтера Мишеля . Результаты собраны в этой книге.
После того как его идеи превратились в основу для развития силы воли каждый день, я с гордостью предлагаю вашему вниманию краткое изложение Blinkist.
Вот 3 важнейших урока о силе воли, которые помогут вам начать ее совершенствовать:
- Ваша сила воли работает как мышца – если вы тренируете ее слишком часто, она изнашивается.
- Сила воли порождает силу воли, поэтому вы можете тренировать ее, используя ее.
- Ставьте совместимые и чёткие цели, но оставляйте свободу действий для своей силы воли.
Готовы к развитию самоконтроля? Начинаем!
Ваша сила воли работает как мышца – если вы тренируете ее слишком часто, она изнашивается.
Мой друг Колин сказал мне, что это один из самых важных уроков о силе воли, поэтому он здесь в центре внимания, после того как я немного отстал, когда делал «Инстинкт силы воли» .
Если вы когда-нибудь бегали на длинную дистанцию, и ваши ноги шатались, и все, что вы хотели сделать, – это присесть, вы знаете, как работает сила воли.
Чем больше вы упражняете её, не делая перерывов, тем меньше у вас будет сил для принятия следующего решения.
Ваш дневной запас силы воли ограничен, и как только вы использовали все свои хорошие решения, вы закончили день .
Баумейстер проверил это с помощью исследования, в котором все участники были подвержены соблазнительному запаху свежеиспечённого шоколадного печенья, некоторые из них действительно съели его, в то время как другим пришлось есть редис (разговор о разочаровании).
В последующих упражнениях, где нужно было решать геометрические головоломки, те, кто ел редис, уходили в среднем на 12 минут раньше .
Они потратили столько силы воли на борьбу с запахом печенья, что в дальнейшем просто не могли проявлять столько самоконтроля.
То, что сила воли и принятие решений взаимосвязаны, часто можно увидеть, когда политики или исторически важные люди делают неправильный выбор в своей личной жизни, поддаваясь сексуальным эскападам и заключая подозрительные сделки с лоббистами.
Чем больше силы воли вы разовьёте, тем быстрее вы ее выработаете, поэтому тренируйте ее, используя ее.
Итак, что вы можете сделать, чтобы не превратиться в Левински, когда вы будете работать в офисе?
В первую очередь, конечно же, развивать самоконтроль!
Способ прост: используйте его.
Использование силы воли для внесения позитивных изменений в свою жизнь и постоянное проявление самоконтроля небольшими способами поможет вам укрепить его во всех сферах вашей жизни.
Это потому, что скорость, с которой уменьшается доступная вам сила воли в течение дня, уменьшается по мере того, как вы больше ее используете.
Например, в исследовании, в котором участники придерживались двухнедельной программы упражнений, они заметили, что по истечении двух недель они также реже делали выбор в пользу вредной пищи или откладывали работу по дому.
Результаты лабораторных тестов подтвердили это: их сила воли возросла.
Это замечательно, потому что это означает, что соблюдение бюджета, который вы сами себе устанавливаете, может помочь вам бросить курить, так как это развивает самоконтроль, необходимый для сопротивления сигаретам!
Ставьте совместимые и чёткие цели, но оставляйте некоторую гибкость на случай усталости силы воли.
Как начать превращать самоконтроль в регулярную привычку?
Рой Баумейстер советует ставить цели, которые совместимы друг с другом.
Например, проведение большего количества деловых встреч за обедом и похудение могут не подходить друг другу: одно делает другое более трудновыполнимым.
А вот составление бюджета на отказ от алкоголя будет работать хорошо, потому что отказ от покупки алкоголя сэкономит ваши деньги и поможет вам достичь другой цели.
Противоречивые цели вызывают у вас стресс и несчастье, а значит, снижают вероятность их достижения, потому что вы тратите больше времени, беспокоясь о том, как их реализовать, вместо того чтобы работать над их достижением.
Аналогично, ваши цели должны быть чёткими, но не слишком конкретными .
Когда студентов заставляли тщательно планировать свой день, их оценки в итоге оказывались хуже, чем когда они ставили перед собой еженедельные или ежемесячные цели, и они вообще отказывались от планирования раньше, чем их сверстники.
Планируя свой день до последней минуты, вы чувствуете себя вынужденным встраиваться в структуру, которая, когда она неизбежно ломается (потому что она негибкая), вы чувствуете себя подавленным и деморализованным.
Недельное и месячное планирование даёт больше возможностей для корректировки и поэтому более эффективно.
Если вы хотите начать изучать привычку или то, что Баумейстер называет самой большой человеческой силой, «Сила воли» – это книга, которую нужно прочитать. «Инстинкт силы воли» – отличное продолжение.
Книга рассказывает о том, что такое сила воли, как она работает и, конечно, что вы можете сделать, чтобы улучшить ее и как справиться с собой, когда она вас подведёт (а она подведёт).
На 100% подкреплена исследованиями, но не кажется затянутой, так как писатель New York Times Джон Тирни поддерживает Баумайстера в этом проекте.
Резюме хорошо структурировано и читается легко, в нем много советов по силе воли, которые вы можете применить уже сегодня, плюс один от меня!
Если вы ищете руководство к действию, чтобы реализовать все это, смотрите мой пост о силе воли здесь .
Кому бы я порекомендовал книгу «Силы воли»?
23-летней девушке, которая борется с лишним весом и пока не смогла заставить модель вознаграждения работать на себя, 38-летнему человеку, принимающему решения, которому каждый день приходится принимать сложные решения, и всем, кто когда-либо планировал слишком много дел на день.
“Вы – не ваш мозг” (You Are Not Your Brain) – краткий обзор книги
“Почему нации терпят неудачу” (Why Nations Fail) – краткий обзор книги
“От нуля до единицы” (Zero To One) – краткий обзор книги
“Вы не гаджет” (You Are Not A Gadget) – краткий обзор книги
“Год «Да»” (Year Of Yes) – краткий обзор книги