“Почему зебры не болеют язвами” (Why Zebras Don’t Get Ulcers) – краткий обзор книги
Why Zebras Don’t Get Ulcers исследует основные причины стресса и то, как держать его под контролем, а также биологические основы стресса, который может быть катализатором производительности в краткосрочной перспективе, но потенциальной угрозой в долгосрочной перспективе.
Любимая цитата автора:
Наш мозг – удивительный орган. Он отвечает за все когнитивные процессы и функции, которые ежедневно выполняет наше тело. Другими словами, он помогает нам выжить. Однако, в отличие от некоторых животных, например зебр, человеческий мозг ежедневно проходит через множество сложных процессов. Однако иногда эти процессы могут принести больше вреда, чем пользы, если мы им позволим.
Чрезмерные размышления, стресс из-за того, что мы не можем исправить, беспокойство по поводу будущих событий – все это результат беспокойного мозга. Проблема в том, что стресс, который производит наш мозг, негативно отражается и на нашем теле. Он повышает уровень кортизола и заставляет нашу сердечно-сосудистую систему работать плохо. Он также нарушает выработку инсулина и в целом ухудшает наше здоровье.
Why Zebras Don’t Get Ulcers Роберта М. Сапольски поможет каждому, кто сталкивается со стрессом, найти способы его ослабления и держать под контролем. Когда негативное состояние овладевает нами, бывает непросто взять свои мысли под контроль. Но с помощью нескольких практических советов и приёмов все становится более управляемым.
Вот три моих любимых урока из этой книги:
- Во время кризиса наш мозг испытывает стресс, но иногда мы сами создаём воображаемые кризисы и провоцируем их.
- Контролируйте свою вегетативную нервную систему, узнав, как она работает.
- Быть ответственным человеком и оказывать поддержку своим людям – это поможет вам лучше справляться со стрессом.
Теперь пришло время углубиться во все эти уроки, так что давайте начнём изучать их один за другим!
Почему у зебр не бывает язв
Стресс – естественная реакция на кризисную ситуацию, но следите за тем, чтобы не создавать ее из воздуха.
Человеческое тело удивительно во многих отношениях. Все, что составляет наш разум, подключено таким образом, что связывает все внутри нас и с внешним миром. Поэтому, если какая-то часть нас чувствует, что происходит что-то опасное или некомфортное, наш мозг воспримет это как стрессовую ситуацию. Это происходит потому, что мы запрограммированы на выживание в любых обстоятельствах.
Как и животные, мы воспринимаем стресс как реакцию на кризисную ситуацию, и это помогает нам действовать и реагировать на угрозы вокруг нас. Однако наш мозг может самостоятельно спровоцировать кризисную ситуацию, если мы воспринимаем ее именно так, даже если вокруг нет никакой угрозы. Это может быть очень вредно для нашего организма. Мы не созданы для того, чтобы выдерживать постоянное давление стресса и состояние тревоги, вызванное опасностью.
Поскольку наш главный источник стресса – психологический, мы должны научиться справляться с ним лучше. Поэтому старайтесь не воспринимать такие жизненные ситуации, как пробка, близкий срок сдачи работы, ссора с любимым человеком , как кризис и стресс. Вместо этого думайте о них как о событиях, которые скоро пройдут, и не позволяйте эмоциям управлять вашими мыслями. Возьмите их под контроль и минимизируйте реакцию своего мозга, чтобы снизить уровень стресса.
Вегетативная нервная система работает удивительным образом.
Вегетативная нервная система – это ещё одна выдающаяся функция нашего организма, которая помогает нам реагировать и восстанавливаться после стресса. Давайте посмотрим, как! Прежде всего, эта система состоит из двух частей, которые выполняют противоположные функции. Первая часть называется симпатической нервной системой. Она отвечает за возникновение стресса во время реальных или воображаемых кризисных ситуаций.
Эта система сигнализирует нам, что над нами нависла угроза. Или что происходит что-то возбуждающее или что-то, что заставит нас стать очень активными и бодрыми. Поэтому эта система говорит нам, что мы должны действовать соответствующим образом, вызывая небольшой стресс. Чаще всего эта система вызывает стресс во время бегства, испуга, борьбы и во время секса
.С другой стороны, парасимпатическая нервная система отвечает за спокойствие и вегетативную активность. Эта система способствует пищеварительной функции, росту, накоплению энергии и другим подобным функциям. Обе эти системы активируются очень быстро, чтобы обеспечить выживание.
В состоянии бодрствования мозг посылает сигналы всему телу по кровеносным сосудам, достигая каждого органа, мышцы и железы. Кроме того, он выделяет особые гормоны, которые оказывают долгосрочное воздействие на организм. Поэтому будет лучше, если вы будете поддерживать уровень стресса на низком уровне и не позволите этим гормонам достичь ненормально высокого уровня.
Ответственность за свои поступки и помощь обществу повышают уровень стресса.
Те, кто дарит подарки и оказывает помощь, чувствуют себя лучше, чем те, кто ее получает. И похоже, что исследования подтверждают эту информацию. Супружеские пары, которые постоянно оказывают друг другу поддержку, в целом здоровее и счастливее одиноких людей. А также люди, работающие судьями, в сфере гостеприимства или на других подобных работах.
Исследования пожилых людей в домах престарелых показывают, что активное участие в принятии решений может увеличить продолжительность жизни человека. Например, позволяя пожилым людям выбирать еду, решать определённые задачи или просто принимать решения, персонал заметил, что они стали счастливее и активнее. Это объясняется тем, что чувство ответственности за свои действия и ответственность за свою жизнь благотворно влияют на мозг.
Однако важно понимать, с какими видами стресса вы можете справиться, а с какими нет. Не стоит переживать из-за ситуаций из будущего, сценариев в вашей голове или даже вещей, которые вы вряд ли сможете контролировать. Вместо этого используйте эту энергию, чтобы подготовиться заранее или сохранить ее для самой ситуации.
Почему у зебр не бывает язв Обзор
Why Zebras Don’t Get Ulcers затрагивает тему стресса и учит читателей, как держать его под контролем и эффективно управлять им, взяв под контроль свои мысли и остановив процесс чрезмерного обдумывания. В книге рассказывается о вредном воздействии стресса на человеческий организм и о том, как из-за высокого уровня кортизола и других гормонов, связанных со стрессом, мы подвергаем своё тело катастрофическим последствиям. Затем автор рассказывает о том, как справиться со стрессом и держать его под контролем с помощью эффективных жизненных практик, которые можно применять прямо сейчас, например брать на себя ответственность за свои действия или просто больше отдавать.
Кому я могу порекомендовать наше краткое содержание Why Zebras Don’t Get Ulcers?
40-летним сотрудникам, которые слишком много работают и близки к выгоранию, 35-летним людям, которые страдают от хронического стресса и хотят эффективно его лечить, а также всем, кто пытается найти баланс между карьерой и личной жизнью.
“Как создать разум” (How To Create A Mind) – краткий обзор книги
“Ваше лучшее только что стало лучше” (Your Best Just Got Better) – краткий обзор книги
“Woke, Inc.” – краткий обзор книги
“Почему мы спим” (Why We Sleep) – краткий обзор книги
“Почему мы любим” (Why We Love) – краткий обзор книги