“Почему мы спим” (Why We Sleep) – краткий обзор книги
«Почему мы спим» побудит вас больше и качественнее спать, показав последние научные данные о том, почему недостаток сна вреден для человека и общества.
Как люди, мы проводим значительную часть своей жизни во сне. Сколько? Около трети жизни. Так что если вы проживёте 75 лет, то потратите на сон ошеломляющие 25 лет своей жизни. Но по мере того как мир становится все более занятым и насыщенным технологиями, иногда мы считаем сон хлопотным делом.
Кажется, что люди стараются спать как можно меньше, чтобы успеть сделать все, что от них зависит. Но мы не должны недооценивать силу сна, потому что он имеет решающее значение для нашего здоровья и благополучия.
В своей книге Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams, Мэтью Уокер рассказывает о том, как жизненно важно высыпаться и каковы могут быть последствия недостатка сна.
Будучи профессором нейронаук и психологии в Университете Калифорнии-Беркли и директором Лаборатории сна и нейровизуализации, он определённо знает своё дело.
Вот 3 потрясающих урока, которые я вынес из этой книги:
- Когда вы спите меньше, вы увеличиваете свои шансы на сердечные заболевания и другие проблемы со здоровьем.
- Лишённые сна, вы представляете такую же угрозу для общества, как и пьяный водитель.
- Лучше спать можно, если следовать нескольким простым советам.
Возьмите подушку и одеяло и давайте узнаем, как и почему нужно высыпаться!
Почему мы спим Резюме
Сон является основой здоровья, и без его достаточного количества риск заболеваний значительно возрастает .
Уокер делится, что раньше он говорил людям, что три столпа хорошего здоровья – это диета, физические упражнения и сон. Теперь, когда он понимает огромную важность сна, он говорит людям, что сон – это фундамент, на котором стоят остальные. Все мы знаем, что болезни сердца – огромная проблема во всем мире. Стоимость этой все более распространённой проблемы со здоровьем ложится огромным бременем на системы здравоохранения . Но Уокер утверждает, что настоящее лекарство можно найти практически бесплатно. Он говорит, что людям просто нужно больше спать.
В исследовании 2011 года, в котором приняли участие 500 000 человек разных возрастов и этнических групп, учёные обнаружили, что недостаток сна увеличивает риск заболеть или умереть от сердечно-сосудистых заболеваний на 45%. Ещё одно исследование, в котором в течение 14 лет изучались японские мужчины, показало, что работники, которые спали менее шести часов каждую ночь, на 500% чаще страдали от остановки сердца. Даже когда исследователи учитывают факторы, способствующие развитию сердечно-сосудистых проблем, такие как ожирение или курение, связь остаётся сильной.
Почему же существует такая связь? Потому что недостаток сна приводит к повышению кровяного давления. Повышенное давление в венах приводит к повреждению стенок артерий. Это делает вас более восприимчивыми к сердечным заболеваниям. Так что если вы хотите снизить кровяное давление и увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь, это может быть так просто – больше спать!
Если вы водите машину в сонном состоянии, вы можете с тем же успехом сесть за руль пьяным.
Мы все знаем о трагедии, которую может вызвать вождение в нетрезвом виде не только для самого водителя, но и для окружающих. Но знаете ли вы, что вождение в сонном состоянии не менее опасно, чем вождение в пьяном виде? Так что недостаток сна не только вреден для вашего здоровья, но и может сделать вас угрозой для общества, если вы сядете за руль. Если вы спите менее семи часов в сутки, это значительно увеличивает ваши шансы попасть в аварию.
Когда вы спите меньше, чем нужно вашему организму, он пытается восполнить недостаток сна, погружаясь в микросон. Микросон – это короткая вспышка сна, которая длится всего несколько секунд. Это то же самое, что и обычный сон, только гораздо короче. Во время микросна вы не контролируете двигательные функции. Если вы находитесь за рулём, то всего две секунды микросна могут привести к тому, что вы выедете на другую полосу и попадёте в серьёзную аварию.
В австралийском исследовании учёные разделили участников на две группы. Одна выпила достаточно алкоголя, чтобы концентрация алкоголя в крови достигла 0,05, а другая не спала в течение ночи. Обе группы прошли тест на концентрацию, и результаты показали, что те, кто не спал 19 часов, показали такие же плохие результаты, как и те, кто был пьян. Мы все понимаем, что вождение в нетрезвом виде – это безответственно. Но в следующий раз, когда у вас возникнет соблазн сесть за руль поздно вечером, вспомните, что вождение в состоянии сонливости, вероятно, так же безответственно.
Увеличение количества солнечного света в течение дня и ограничение употребления определённых веществ улучшает качество сна.
Уокер даёт советы, основанные на последних исследованиях, о том, как улучшить свой сон . Его первый совет – отказаться от таких веществ, как алкоголь и никотин. Бокал вина перед сном может показаться отличным способом закончить день и расслабиться, но, как показывает наука, алкоголь мешает организму погрузиться в глубокий сон.
Кроме того, алкоголь может затруднить дыхание во время сна. И часто люди просыпаются после того, как алкоголь выветривается, нарушая сон. Никотин является проблемой, когда речь идёт о сне, потому что это стимулятор. Именно поэтому курильщики обычно спят дольше и просыпаются раньше из-за утренней абстиненции.
Ещё один совет Уокера – принимать горячую ванну перед сном. Принятие ванны расслабляет не только тело, но и разум. Снижение температуры тела, которое вы испытываете, когда выходите из ванны, вызывает чувство сонливости, что идеально подходит для сна.
Мы также должны стараться каждый день хотя бы немного подышать солнечным светом. Естественный солнечный свет помогает вашему организму установить и придерживаться регулярного режима сна, поэтому важно получать его в достаточном количестве. Держите шторы открытыми, пока спите, чтобы естественный свет утреннего солнца разбудил вас, а не будильник. И наконец, он советует следить за тем, чтобы температура в комнате, где вы спите, была относительно низкой.
Почему мы спим Обзор
После прочтения книги «Почему мы спим» у меня в голове постоянно крутятся три слова: «угроза для общества». Мне не нравится быть негативным, но после исследований, представленных в этой книге, это лучший способ, которым я могу описать лишение сна. Но есть и хорошая новость: в книге даны отличные практические советы по улучшению привычек сна!
Кому бы я порекомендовал книгу «Почему мы спим»?
56-летним людям с сердечными заболеваниями, которые боятся умереть раньше времени и хотят точно определить, что может улучшить их здоровье, 32-летним основателям стартапов, которые жгут свечи с двух концов, думая, что добиваются успеха, и всем, кто считает, что может обойтись меньшим количеством сна.
“Ваше лучшее только что стало лучше” (Your Best Just Got Better) – краткий обзор книги
“Woke, Inc.” – краткий обзор книги
“Почему зебры не болеют язвами” (Why Zebras Don’t Get Ulcers) – краткий обзор книги
“Почему мы любим” (Why We Love) – краткий обзор книги
“Почему мы не можем уснуть” (Why We Can’t Sleep) – краткий обзор книги