“Почему никто не говорил мне об этом раньше” (Why Has Nobody Told Me This Before) – краткий обзор книги
Почему никто не говорил мне об этом раньше? – это сборник лучших практических советов клинического психолога по борьбе с тревогой и депрессией и улучшению психического здоровья малыми порциями, собранных за более чем десятилетний опыт работы с пациентами 1 на 1.
Вы когда-нибудь испытывали тревогу ни с того ни с сего? У меня бывает. Я веду множество списков дел, чтобы управлять различными аспектами своей жизни, и в большинстве случаев это полезная вещь. Однако иногда я думаю обо всех этих списках и бесчисленных пунктах в них и замираю. «Столько всего нужно сделать! Когда же я все это сделаю?»
По словам доктора Джули Смит, я не один такой! Однако приступ тревоги и других негативных эмоций никогда не бывает внезапным – это только кажется. Смит стала первым профессиональным психологом, который поделился тем, чему она научилась в ходе своей работы на TikTok. За три года она собрала более 4 миллионов подписчиков. В 2022 году она опубликовала сборник своих лучших советов.
Почему никто не говорил мне об этом раньше? мгновенно стала бестселлером, охватывая такие темы, как депрессия, мотивация, горе, страх, стресс и осмысленная жизнь. Книга мягко показывает нам, как восстановить, улучшить и сохранить своё психическое здоровье малыми шагами.
Вот 3 практических урока из этого познавательного чтения:
- Эмоции возникают из-за неудовлетворённых потребностей, и именно эти потребности мы должны выявить.
- Вы можете вырваться из циклов низкого настроения с помощью «достаточно хороших» решений.
- Если вы чувствуете острый прилив тревоги, попробуйте «квадратное дыхание».
Ваше психическое здоровье имеет значение. Давайте узнаем, как правильно о нем заботиться!
Почему никто не говорил мне об этом раньше? Резюме
Задавайте себе вопросы, чтобы обнаружить неудовлетворённые потребности, вызывающие ваши эмоции, а затем обращайтесь непосредственно к этим потребностям.
Эмоции не возникают как по волшебству из воздуха. Как и у реки, у эмоций должен быть источник. По мнению доктора Смита, они всегда возникают из-за неудовлетворённых потребностей. Поэтому если мы хотим хорошо справляться со своими эмоциями, мы должны определить и удовлетворить эти потребности. В результате эмоции пройдут.
Например, если вы переели за ужином, проснулись ночью с синдромом сухого рта и поспали всего шесть часов, неудивительно, что утром вы будете ворчать. Но даже если это не биологически очевидный недостаток, наши чувства всегда имеют происхождение. Например, в случае с моим внезапным беспокойством по поводу списка дел, оно может быть вызвано тем, что я не чувствую, что сделал достаточно для этого дня.
«Чувства возникают не только в вашей голове, – говорит доктор Смит. Они могут исходить из вашего тела, состояния вашей семьи, текущих обстоятельств, событий, произошедших в прошлом, и, конечно, людей, с которыми вы общаетесь». Чтобы выявить свои неудовлетворённые потребности, Смит рекомендует задать себе несколько вопросов и даже регулярно писать о них в дневнике:
- Какие именно мысли приходят вам в голову, когда у вас плохое настроение?
- Когда обычно возникают эти мысли?
- В какой обстановке?
- Испытываете ли вы какие-либо другие физические ощущения, сопровождающие плохое настроение?
- Что вы делали в последние несколько дней, предшествовавших плохому настроению?
Задавайте вопросы, ищите ответы. Выясните, какие неудовлетворённые потребности стоят за вашими чувствами, и обратитесь непосредственно к ним. Даже если в некоторых случаях вы решите ничего с ними не делать, обращение к источнику эмоций поможет вам справляться с ними более изящно.
Принимайте «достаточно хорошие» решения, чтобы вырваться из спирали плохого настроения.
Проблема плохого настроения в том, что оно любит задерживаться. Мы чувствуем усталость после работы, поэтому съедаем полпакета чипсов – и только потом корим себя за то, что приняли неправильное решение, из-за чего с ещё большей вероятностью потянемся за очередным эмоциональным пластырем.
По словам доктора Смита, хитрость выхода из такой спирали заключается в том, чтобы перестать ожидать от себя совершенства и принять решение «достаточно хорошо». «Достаточно хорошие» решения позволяют нам двигаться в правильном направлении, не возлагая на себя нереалистичных ожиданий . Таким образом, они помогают нам укрепить уверенность в себе, не перегружая нас.
Возвращаясь к моей тревоге по поводу списка дел, вместо того чтобы клясться, что я выполню все пункты в списке, я могу просто сказать: «Этот проект важен прямо сейчас, поэтому позвольте мне отметить один пункт здесь и двигаться дальше». Что касается вашего приступа поедания чипсов, то вы можете попробовать сделать себе чашку чая, чтобы успокоиться. А ещё лучше, по словам Смита, взять в привычку пить чай после возвращения с работы!
Смысл «достаточно хороших» решений не в том, чтобы решить наши проблемы одним махом. Он заключается в том, чтобы показать нам, что перемены возможны, заставить нас чувствовать себя хорошо, двигаясь в правильном направлении, и заложить фундамент для лучших привычек, которые однажды будут работать на нас на автопилоте.
Используйте «квадратное дыхание», чтобы преодолеть внезапные приступы тревоги, а затем шаг за шагом двигайтесь дальше.
В отличие от утренней сонливости, которую можно устранить с помощью кофе, тревога – это долгосрочная проблема. Нам придётся решать ее шаг за шагом. Доктор Смит приводит пример человека, которому стало не по себе в большом скоплении людей во время пандемии , но затем он начал избегать общественного транспорта, супермаркета и, в конце концов, вообще выходить из дома. Как такой человек может вернуться к нормальной жизни? Постепенно, советует Смит. Сначала попробуйте зайти в супермаркет. Затем сядьте на поезд. И так далее.
Но что, если в первый день «возвращения к реальности» вы застынете перед полкой с фасолью пинто? Смит предлагает полезную технику и для этого: квадратное дыхание. Вот как это работает:
- Найдите что-нибудь квадратное. Все, что имеет четыре угла. Это может быть окно, коробка из-под хлопьев или ваш бумажник.
- Посмотрите на левый нижний угол и вдохните .
- Досчитайте до четырёх и медленно переведите взгляд в левый верхний угол .
- Задержите дыхание на четыре секунды, двигаясь к правому верхнему углу .
- Выдохните, считая до четырёх, пока вы двигаетесь к правому нижнему углу .
- Вдохните, возвращаясь в левый нижний угол, и повторите .
«Смелость предшествует уверенности», – говорит доктор Смит. Поэтому развивайте ее маленькими шажками, а если вы вдруг поймаете себя на том, что паникуете, попробуйте «квадратное дыхание». Углы предмета отвлекут вас, а несколько циклов глубокого дыхания принесут мгновенное ощущение спокойствия. Единственное, о чем вы останетесь недоумевать, это: Почему никто не рассказал мне об этом раньше?
Почему никто не говорил мне об этом раньше
Доктор Смит работает клиническим психологом уже более десяти лет и вылечил сотни пациентов. «Почему никто не говорил мне об этом раньше? – это тёплая, лаконичная, блестящая коллекция самых эффективных, незамедлительно применяемых на практике советов, которые она регулярно даёт своим клиентам. Если вы хотите лучше понять себя и улучшить своё психическое здоровье, дайте этой книге шанс – и если вы боретесь с чем-то более глубоким и серьёзным, пожалуйста, не бойтесь просить о помощи .
Кому я могу порекомендовать наше резюме «Почему никто не сказал мне об этом раньше»?
23-летней, переутомлённой студентке, которая слишком много на себя нагружает, 38-летней молодой маме, которая борется с послеродовыми проблемами, и всем, кто постоянно испытывает стресс на работе.
“Вы – не ваш мозг” (You Are Not Your Brain) – краткий обзор книги
“Почему он так делает?” (Why Does He Do That?) – краткий обзор книги
“Почему секс – это весело” (Why Is Sex Fun) – краткий обзор книги
“Будет ли он летать” (Will It Fly) – краткий обзор книги
“Воля” (Will) – краткий обзор книги