“Куда бы ты ни пошёл, ты там” (Wherever You Go, There You Are) – краткий обзор книги
Wherever You Go, There You Are объясняет, что такое внимательность и почему она не является уделом только дзен-практиков и буддийских монахов, даёт вам простые способы практиковать ее в повседневной жизни, как формально, так и неформально, и помогает избежать препятствий на пути к более осознанному «я».
Несмотря на то что я только начал узнавать о Джоне Кабат-Зинне, он мне уже нравится. Он – заслуженный профессор медицины (это значит, что он на пенсии, но продолжает работать) из Медицинской школы Массачусетского университета. Поскольку я учился в Дартмутском университете два семестра, я не могу не относиться к нему ????.
Вы можете считать его отцом-основателем современного mindfulness, который учился у великих, таких как Thích Nhất Hạnh и был одним из основателей Кембриджского центра дзен. Его миссия – соединить осознанность с наукой, и книга «Куда бы ты ни пошёл, ты там» стала одной из основных вех этого поиска .
Он утверждает, что осознанность – для всех, поэтому я выбрал из книги 3 вещи, которые, как мне кажется, каждый может попробовать сегодня:
- Намеренно игнорировать свой телефон.
- Если кто-то отнимает у вас что-то, не позволяйте ему отнять и ваш разум.
- Сосредоточьтесь на своём теле и чувствах во время автоматического поведения.
Готовы наполнить свой день чувством спокойствия? Пора сделать его осознанным!
Игнорируйте свой телефон – специально.
Я действительно могу отнестись к этому, особенно сегодня. Джон называет это практикой добровольной простоты. Нет, речь не идёт о минимализме, это просто означает заниматься одним делом или мыслью за раз .
Например, если вы играете в игру Chutes & Ladders (серьёзно, насколько замечательна эта игра?) с вашей дочерью или сыном, есть шанс, что ваш телефон зашумит раньше, чем вы закончите. Когда звук или вибрация текстового уведомления привлекает ваше внимание, у вас есть два варианта:
- Сказать: «Извини, милая, я должен ответить очень быстро!», суетливо встать и потянуться за телефоном, полностью потеряв настоящий момент и променяв его на жизнь по чужому плану.
- Признайте, что у вас есть желание проверить телефон, но сознательно решите проигнорировать его, чтобы полностью насладиться этим невероятно драгоценным моментом с вашим ребенком.
Вариант №2 не только сделает вашего ребёнка счастливее, но и станет для вас отличным упражнением на внимательность, которое поможет вам в будущем осознанно направлять своё внимание.
Это было мне на руку, потому что сегодня утром я решил оставить телефон дома (в последнее время я провожу дни в кафе) и полностью сосредоточиться на письме.
Если кто-то забирает у вас что-то, не позволяйте ему забирать и ваш разум.
Сегодня наше терпение подвергается постоянным испытаниям. Большая часть жизни проходит в ожидании – будь то очередь в продуктовом магазине, встреча с другом перед кинотеатром или ответ по электронной почте на потенциально судьбоносное заявление.
Но поскольку мы постоянно «включены» (будь то смартфон, музыка или просто размышления), наше терпение истощается, а значит, и иссякает довольно быстро. Когда это происходит, остаётся только гнев. Но гнев – это одно из самых бессмысленных чувств, которые вы можете испытывать.
Выбор в пользу терпения лучше для вашего здоровья, окружающей среды и здравомыслия, что делает его краеугольным камнем осознанности.
Подумайте об этом так: Если кто-то или что-то уже забрал ваше время, деньги, ресурсы или здоровье, не позволяйте им забирать и ваш разум .
У Далай-ламы есть все причины в мире, чтобы быть очень злым на китайцев – они убили более миллиона тибетцев менее полувека назад. Но это не так. Они многое у него отняли, но он не позволяет им завладеть своим разумом только потому, что сердится. Он использует своё время с гораздо большей пользой, практикуя терпение и понимание.
Сделайте самый маленький шаг, сосредоточившись на своём теле и чувствах во время автоматического поведения.
В конце концов, осознанность – это постоянная практика. Иногда я лучше осознаю происходящее, иногда хуже, но пока я продолжаю практиковаться, эта способность постепенно развивается, и благодаря ей моя жизнь становится намного лучше.
Самый маленький шаг, который я смог найти в этой книге, чтобы помочь вам начать, таков: сосредоточьтесь на своих чувствах и теле, когда вы делаете что-то на автопилоте.
Например, подъем по лестнице – это настолько простое занятие, что мы обычно не прерываем поток своих мыслей, когда делаем это. Но если вы это сделаете, то на вершине лестницы окажетесь гораздо спокойнее.
Когда вы ставите ногу на следующую ступеньку, чувствуете ли вы поверхность холодного камня, которого касается ваш ботинок? Что вы чувствуете, когда сгибаете колено? Как далеко раскачиваются ваши руки взад-вперёд?
Задавая себе простые вопросы о настоящем моменте, вы сможете оставаться в нем и чувствовать себя более ответственным за то, что вы собираетесь делать дальше. Это отличный способ начать преодолевать автопилот и улучшать самосознание , не практикуя формальную медитацию.
Множество мелких, постепенных выводов делают «Куда бы вы ни пошли, вы там» тайником со скрытыми жемчужинами. Конечно, за прошедшие годы книга была обновлена (она была опубликована в 1994 году), но даже если бы это было не так, вы все равно могли бы открыть ее и узнать что-то, что не менее ценно и сегодня.
Даже если вы немного боитесь медитации, это хорошее место, чтобы начать узнавать о ней. Возможно, даже больше. Большой палец вверх мистеру Кабат-Зинну.
Кому бы я порекомендовал книгу «Куда бы вы ни пошли, вы там»?
18-летнему студенту, который разочарован тем, что учится, учится и учится, а ничего не получается, 44-летнему строителю, который часто слишком устаёт, чтобы думать, придя домой с работы, и просто отключается, а также всем, кто грызёт ногти или ковыряет в носу, не замечая этого.
“Уолден” (Walden) – краткий обзор книги
“Почему мы кричим?” (Why Are We Yelling?) – краткий обзор книги
“Чему я научился, потеряв миллион долларов” (What I Learned Losing a Million Dollars) – краткий обзор книги
“Бродяжничество” (Vagabonding) – краткий обзор книги
“Потрясение” (Upheaval) – краткий обзор книги