“Когда тело говорит «нет»” (When The Body Says No) – краткий обзор книги
Когда тело говорит «нет» поможет вам стать здоровее, научив вас истине о связи разума и тела, показав, как ваше психическое состояние на самом деле влияет на ваше физическое состояние и как вы можете улучшить и то, и другое.
Представьте, что вам позвонил друг и сказал, что у него такие сильные боли, что он не может встать с постели. Стали бы вы говорить ему, что он слабак и должен бороться с этим? Скорее всего, нет. Скорее всего, вы бы отвели его на осмотр.
Теперь представьте, что это вы испытываете невыносимую боль. Разве вы не стали бы просто игнорировать ее? Когда мы «перебарываем» боль, физическую или эмоциональную, это часто помогает лишь на время.
Когда мы отрицаем, что у нас есть проблема, мы часто ждём, пока не станет слишком поздно. В книге «Когда тело говорит „нет“: цена скрытого стресса» доктор Габор Мате раскрывает скрытые связи между нашим психическим здоровьем и физическими заболеваниями.
Иногда мы представляем себе наш разум и тело как совершенно разные сущности, в то время как на самом деле они глубоко связаны. Психические стрессы, на которые не обращают внимания, могут проявиться как физическое заболевание, вот почему медицинскому миру так важно изучить эту удивительную связь.
Вот 3 самых важных урока, которые я вынес из этой книги:
- Когда вы испытываете стресс, все системы вашего организма приходят в боевую готовность в ответ на предполагаемую угрозу.
- Ваше тело атакует само себя, когда вы перегружены.
- Негативное мышление может помочь вам победить стресс.
Давайте приступим к делу и узнаем, как наше тело работает под давлением!
Стресс возникает, когда ваше тело воспринимает угрозу, и он влияет на каждую систему в вашем организме.
Многие из нас испытывают стресс по множеству причин. У всех нас одна и та же базовая система обработки информации, но то, что для кого-то является стрессовым фактором, очень индивидуально. Например, потеря работы может быть чрезвычайно стрессовой ситуацией для человека, живущего от зарплаты до зарплаты, но для человека с большими сбережениями, возможно, это не так уж и важно. Однако в конечном итоге большинство видов стресса являются результатом воспринимаемой угрозы нашему выживанию в том или ином виде.
Воздействие стресса ощущается во многих частях тела, о некоторых из них вы можете даже не подозревать. В первую очередь он влияет на гормоны, иммунную систему и пищеварительную систему. Когда вы воспринимаете надвигающуюся угрозу, ряд гормонов стимулирует выброс гормона стресса кортизола.
Кортизол воздействует практически на все системы вашего организма. Он заставляет ваше сердце биться быстрее, отводит кровь от органов к мышцам и подавляет иммунную систему. Все это делается для того, чтобы вы лучше реагировали на угрозу. Это полезная система при реальных, краткосрочных угрозах. Но если кортизол хронический, он может разрушать ткани, повреждать сердце и повышать кровяное давление.
В одном из исследований, посвящённых влиянию хронического стресса на иммунные клетки, называемые естественными клетками-киллерами, было обнаружено, что у тех, кто испытывает хронический стресс, естественные клетки-киллеры значительно подавлены. Они обладают важнейшей способностью уничтожать злокачественные клетки, такие как рак. Кроме того, раны у людей, испытывающих хронический стресс, заживали в среднем на девять дней дольше, чем у контрольной группы.
Когда вы перегружены, ваше тело начинает атаковать само себя.
Наша иммунная система должна находиться в определённом равновесии, и если она нарушена, то все может пойти наперекосяк. Стресс может привести к тому, что ваша иммунная система начнёт вредить тканям, которые она должна защищать. В некоторых случаях это может привести к диагностике аутоиммунных заболеваний. Аутоиммунные заболевания возникают, когда иммунная система ошибочно атакует организм и повреждает соединительные ткани, суставы и органы.
Существует множество причин, которые могут вызвать ауто иммунитет, но одна общая черта многих людей, страдающих аутоиммунными расстройствами, заключается в том, что они борются с границами. Они склонны подавлять свои собственные потребности и ставить других на первое место. Стресс, вызванный этим эмоциональным подавлением, приводит к проблемам с иммунной системой, которая начинает бороться за то, чтобы понять, какие клетки атаковать, а какие оставить в покое.
В одном из исследований учёные изучили здоровых родственников женщин, страдавших ревматоидным артритом. Четырнадцать из 46 оказались положительными на антитела к РА. Эта группа набрала гораздо больше баллов, чем участники с отрицательными антителами к РА, по психологическим шкалам, показывающим уровень подавления гнева и озабоченность приемлемостью социального поведения. Это позволило предположить, что эмоциональное подавление привело к иммунной реактивности у этих женщин.
Вы можете победить стресс с помощью негативного мышления.
Узнав, насколько вреден стресс, вы, возможно, зададитесь вопросом, что можно с ним сделать. Мате учит, что мы можем преодолеть стресс с помощью негативного мышления. Когда автор работал паллиативным сиделкой, он сталкивался со многими людьми, которые не понимали, почему именно они заболели раком. Один человек удивлялся, почему это могло произойти, если он всегда был таким позитивным и не поддавался пессимистическим мыслям.
Правда в том, что постоянно быть позитивным на самом деле не очень хорошо для вас. Положительные эмоции улучшают самочувствие, но постоянный позитив может превратиться во вредный механизм преодоления трудностей. Когда вы игнорируете свои негативные эмоции, это усиливает стресс, а мы знаем, что это делает вас более склонными к болезням.
Так что иногда предаваться негативным мыслям – это нормально. Мы не обязаны постоянно быть пессимистами, но полезно принимать всю реальность, включая плохое. Это поможет нам найти способ исправить то, что не так, а не игнорировать это.
Одно исследование показало, что у пациентов с меланомой, склонных подавлять эмоции, выше вероятность рецидива и смерти. С другой стороны, в другом исследовании было обнаружено, что у тех, кто смирился со своей болезнью и с трудом справлялся с ней, вероятность рецидива была ниже. Многие из нас реагируют на болезнь, отрицая ее или сводя к минимуму. Но наука показывает, что быть «жёстким» – это не то, что нам нужно.
Я всегда считал физиологию увлекательной и пошёл бы в медицину, если бы не моя неспособность переносить кровь в любых количествах. Вот почему я полюбил «Когда тело говорит нет», потому что это наука без крови! Шутки в сторону, это отличная книга, которая даёт действительно полезную информацию о стрессе, и я думаю, что она вам понравится.
Кому бы я порекомендовал книгу «Когда тело говорит нет»?
56-летним, у которых слишком много хронических заболеваний и которые не знают, что происходит, 28-летним, которым интересно узнать о связи между разумом и телом, и всем, кто хочет узнать больше о том, почему возникает стресс и как его остановить.
“Почему мы любим” (Why We Love) – краткий обзор книги
“Почему мы не можем уснуть” (Why We Can’t Sleep) – краткий обзор книги
“Ты – крутой” (You Are A Badass) – краткий обзор книги
“Ты крут в зарабатывании денег” (You Are A Badass At Making Money) – краткий обзор книги
“Работать меньше, сделать больше” (Work Less Finish More) – краткий обзор книги