“Мысли без мыслителя” (Thoughts Without A Thinker) – краткий обзор книги
«Мысли без мыслителя» поможет вам обрести больше покоя, преодолеть психические заболевания и облегчить страдания, изложив принципы буддизма, осознанности и медитации применительно к психоанализу.
Ключ к счастью – это «самореализация», так гласит популярное представление. Но что, если вы даже не знаете, что такое ваше «я»?
Один из главных претендентов на психические заболевания – ошибочное представление о себе. Чтобы понять это, можно обратиться к Зигмунду Фрейду, которого многие считают первым, кто раскрыл эту тайну. На самом деле она восходит к учениям Будды. Если мы объединим оба подхода, то сможем раскрыть полную картину.
Именно так поступает Марк Эпштейн в своей книге «Мысли без мыслителя: Психотерапия с буддийской точки зрения . Вы будете удивлены, узнав, что решение проблемы эго заключается в том, чтобы отпустить свою хватку за идею самости.
Вот только 3 моих любимых урока из этой книги:
- Ваше неправильное представление о себе – это причина ваших психологических расстройств.
- Учения буддизма помогут вам отделиться от идеи самости и тем самым облегчить психические заболевания.
- Научитесь нормально относиться ко всем своим эмоциям, хорошим и плохим, с помощью силы осознанности.
Вы хотите обрести больше покоя в пустоте? Давайте приступим к делу и узнаем, как это сделать!
Ваши психологические расстройства происходят от ошибочного чувства собственного достоинства.
Когда вы были ребёнком, все ожидали, что вы будете вести себя так, как они считают нужным. Это означало, что порой вы поступали вопреки своей природе. Вы не могли делать то, что говорили ваши инстинкты, потому что должны были следовать ожиданиям общества, чтобы соответствовать ему.
Это несоответствие между тем, кто мы есть, и тем, кем, по нашему мнению, мы должны быть, деформирует наше самоощущение. Нам приходится изображать определённые эмоции, когда внутри мы чувствуем обратное. Чтобы нас приняли, нам часто приходится быть теми, кем мы не являемся.
В итоге мы получаем довольно глубокую психологическую травму в виде раздутого или раздутого чувства собственного достоинства. Мы можем бояться быть забытыми или нелюбимыми.
Думайте об этом как о качелях, балансирующих на точке опоры. Истинное равновесие находится посередине, но большинство из нас слишком сильно заваливаются на ту или иную сторону.
Депрессия возникает, когда у нас сдувается чувство собственного достоинства, а нарциссизм находится на другом конце этого спектра.
Нарциссы страдают, потому что они слишком сосредоточены на себе. Они горды, высокомерны и заблуждаются. Неудивительно, что это так часто встречается в мире, который подчёркивает культуру selfie и индивидуализм.
С другой стороны, люди, страдающие депрессией, недостаточно заботятся о своей личности. Они думают, что не имеют значения, и в результате предаются мрачным мыслям.
Ни то, ни другое не является здоровым, но выход есть, как вы сейчас узнаете.
Освободитесь от самости и избавьтесь от психических заболеваний с помощью учений буддизма.
Вы когда-нибудь задумывались о том, что ваши друзья думают о себе? А что, если бы вы могли так же относиться и к себе? Было бы намного легче отпустить эгоистичные или самоуничижительные мысли, не так ли?
Это то, что буддизм учит делать с помощью медитации. Я сам пробую это уже несколько лет, и каждый раз, когда я провожу некоторое время, просто наблюдая за своими мыслями и чувствами, это всегда помогает мне расслабиться и отпустить свои заботы.
Осознанность – это лекарство от всех проблем с самим собой. Но вы должны подходить к этому с правильной перспективой. Однажды один человек спросил Будду, существует ли «я», и он заявил, что ответ на этот вопрос только поддержит ошибочную идею «я».
Другими словами, обретение пустоты может освободить вас, но слишком сильная фиксация на ней как на цели может усугубить ситуацию. Вместо этого считайте, что вы стремитесь освободиться от привязанности. Попробуйте стать мухой на стене, просто наблюдая за своими мыслями.
Сострадание – ещё одно учение буддизма, которое помогает нам победить проблемы с собой . По словам Далай-ламы, это основа этой системы верований и путь к истинному счастью.
В конце концов, почти наверняка вы будете держать своё эго в узде, когда вы слишком сосредоточены на помощи другим, чтобы беспокоиться о себе !
Mindfulness поможет вам научиться быть в мире со своими эмоциями, как хорошими, так и плохими.
Можете ли вы представить себе музыканта, которого раздражают некоторые звуки? Так было с Джоном Кейджем, который не выносил некоторые странные звуки, которые он хотел использовать в своей музыке другого стиля.
Кейдж решил применить буддийский навык «голого внимания», который заключается в том, чтобы научиться принимать вещи такими, какие они есть, без осуждения. Сделав это, он научился использовать звуки, которые раньше не мог, и его карьера пошла в гору.
Вы можете использовать этот же навык в своей жизни, чтобы помочь себе справиться с трудными эмоциями и переживаниями. Чем больше вы будете практиковать барьерное внимание, тем больше вы будете понимать, что это гораздо более спокойное состояние, чем зацикливаться на каждом чувстве, которое вы испытываете.
Рассмотрим одного из пациентов автора по имени Сид. У него развилась одержимость одной девушкой, и он звонил ей так часто, что это превращалось в домогательство. Вот тут-то на помощь и пришло голое внимание.
Сид работал над тем, чтобы позволить себе чувствовать все, что ему нужно, не пытаясь изменить или отреагировать на свои эмоции. Позволив всему этому пролиться на него, как дождь, он научился справляться с ситуацией, не возвращаясь к своему предыдущему нездоровому поведению, когда он слишком часто звонил этой девушке.
В следующий раз, когда вы почувствуете что-то, что хочется назвать неприятным, сделайте паузу на мгновение. Воздержитесь от того, чтобы оценивать это как хорошее или плохое, и просто позвольте этому быть тем, что оно есть. Вы удивитесь, насколько лучше вы себя почувствуете!
В последнее время мне очень нравится узнавать больше о буддизме из разных книг, и «Мысли без мыслителя» – одна из моих любимых. Приятно, когда мои убеждения, особенно в отношении себя, подвергаются сомнению и меняются таким образом, что я чувствую себя более умиротворённым с тем, кто я есть. Mindfulness – это такой полезный инструмент по многим причинам, и я рада, что узнала о нем ещё больше из этой книги.
Кому бы я порекомендовал книгу «Мысли без мыслителя»?
23-летнему подростку, который постоянно испытывает стресс и тревогу из-за учёбы, но не знает, может ли помочь медитация, 53-летнему человеку, который борется с депрессией и хочет получить помощь, а также всем, кому не помешает немного меньше эгоизма и немного больше мира в жизни.
“Время и как его тратить” (Time And How To Spend It) – краткий обзор книги
“Процветающие” (Thrivers) – краткий обзор книги
“Процветать” (Thrive) – краткий обзор книги
“Ты должен процветать” (Thou Shall Prosper) – краткий обзор книги
“Это ваш мозг о растениях” (This Is Your Mind On Plants) – краткий обзор книги