“Инстинкт силы воли” (The Willpower Instinct) – краткий обзор книги
«Инстинкт силы воли» разбивает силу воли на 3 категории и даёт вам научно обоснованные системы для улучшения самоконтроля, отказа от вредных привычек и выбора долгосрочных целей вместо мгновенного удовлетворения.
Эту книгу стоит перечитать. Это один из первых конспектов, который я прочитал на Blinkist около года назад. Тогда она мне уже понравилась, так что настало время для повторного прочтения.
Келли Макгонигал – психолог по здоровью в Стэнфордском университете, она работает в сфере «научной помощи» – индустрии, в которой учёные пытаются разложить свои исследования так, чтобы их мог понять средний Джо.
Примечание: Ее сестра-близнец Джейн не менее популярна – она помогает людям играть в игры, чтобы улучшить свои привычки.
Вот мои 3 урока из «Инстинкта силы воли», ее самой известной работы.
- Сила воли бывает 3 разных форм и размеров.
- Инстинкт силы воли также можно назвать «пауза и план-реакция».
- Не позволяйте прошлому хорошему поведению быть оправданием для настоящего плохого поведения.
Существует 3 вида силы воли.
Большинство людей думают о силе воли как о способности противостоять соблазнам . Однако это лишь одна треть дела. Макгонигал разделяет силу воли на три отдельные категории:
- сила «я не буду»
- «Я буду»
- «Я хочу»
Сила «Я не буду» – это сила воли, которую вы уже знаете: Это то, что вы используете, когда сопротивляетесь печенью на столе для совещаний, желанию посмотреть следующую серию Breaking Bad или заскочить в McDonald’s по дороге домой.
Вопрос, который нужно задать себе: Какая привычка больше всего вредит моему здоровью, счастью и карьере? Это поможет вам определить, для чего вам больше всего нужно использовать свою силу «не буду».
Во-вторых, есть сила «Я буду» – сила, которая помогает вам делать то, что неудобно, но важно для достижения ваших целей. Это та сила воли, которая позволяет вам отложить удовлетворение сейчас, чтобы потом пожинать плоды.
Вопрос, который нужно задать себе: Какую привычку я должен делать каждый день, чтобы достичь своих целей?
Наконец, есть сила «я хочу», сила, которая позволяет вам вспомнить о своих долгосрочных целях, когда вам это больше всего нужно, то есть в ситуациях, когда вам нужна ваша сила «я хочу».
Вопрос, который нужно задать себе: Какова моя единственная цель, на которую я хочу тратить гораздо больше времени?
Из этих трёх пунктов сила «я хочу» является самой мощной. Дело не столько в самой цели, сколько в том, что у вас есть веская причина и чёткое обоснование, почему нужно отложить удовлетворение сейчас, чтобы добиться успеха в долгосрочной перспективе.
Реакция паузы и планирования – это ваш биологический инстинкт силы воли.
Вы когда-нибудь чувствовали, что вас кто-то преследует, и вам хотелось как можно быстрее убежать домой?
Это ваша реакция «бой или бег», которая запускается под воздействием стресса, например в опасных ситуациях или в нашем современном мире, когда вы боитесь пропустить дедлайн.
Келли Макгонигал говорит, что существует и альтернативная версия этого состояния: реакция паузы и планирования . Это состояние, которое может быть вызвано , когда вы сталкиваетесь с проблемой силы воли, и оно увеличит вашу силу воли в этот конкретный момент.
Вместо того чтобы обострять чувства и выделять адреналин, как в состоянии «бой или бегство», эта реакция позволяет вам сделать паузу и поразмыслить, переключив внимание на внутренний конфликт. Это даёт вам тот короткий промежуток времени, который необходим, чтобы принять лучшее решение .
Это ваш биологический инстинкт силы воли, и как и интуицию, его можно тренировать. Однако, поскольку сила воли подобна мышце, со временем она истощается. Вот почему ваши решения становятся хуже в конце дня . Некоторые способы, позволяющие запастись силой воли по максимуму, таковы:
- Употребление здоровой пищи, особенно низкогликемических продуктов .
- Медитировать в течение всего 11 часов в течение нескольких сеансов.
- Регулярно заниматься физическими упражнениями.
- Получать качественный сон – каждую ночь.
- Проводить время с человеком, у которого сильная сила воли.
Хорошее поведение в прошлом не может служить оправданием для плохого поведения в настоящем.
Допустим, вы пытаетесь отказаться от алкоголя и всю неделю у вас это получается невероятно хорошо. Вы не поддаётесь соблазну пойти в бар с коллегами в среду, вы справляетесь с тренировкой в спортзале на следующий день и очень мотивированы на то, чтобы сбросить лишние килограммы.
Итак, что вы делаете в воскресенье?
Вы награждаете себя пивом, потому что вы так хорошо поработали.
Это худшее, что вы можете сделать.
Примечание: Кстати, о пиве: мои друзья Руари и Энди устроили настоящий бунт в Великобритании своим вызовом «Один год без пива». Некоторые из нас, тренеров coach.me, помогают им, это отличный способ проверить, хотите ли вы отказаться от выпивки.
Давать себе награду, которая уводит вас от долгосрочной цели, контрпродуктивно и не является хорошей стратегией для победы. В награду за 7 шагов вперёд вы делаете 1 шаг назад.
Смысл в том, чтобы следить за своим отношением, потому что, когда у вас все получается, вы становитесь ленивым .
Это не значит, что вы не можете гордиться своими достижениями, но не используйте свои прошлые успехи как оправдание для того, чтобы потерпеть неудачу сегодня.
Мне нравится все в книге «Инстинкт силы воли» . В ней так же много ценной информации, как и в резюме «Как мы учимся», которое я прочитал вчера.
Я уже писал о силе воли, создал вызов зоне комфорта и являюсь большим поклонником работ Келли Макгонигал и ее сестры Джейн. Разделение силы воли на три вида стало для меня открытием и переменой в игре.
Урок 2 – это хорошее напоминание о том, что нужно быть внимательным и жить осознанно, а урок 3 помогает оставаться скромным.
Там, где «Спартанский подъем» призывает вас действовать и покинуть зону комфорта, этот урок подготовит вас к этому. Настоятельно рекомендую!
Примечание: Больше бесплатных статей и информации о силе воли вы найдёте на сайте Willpowered . Мой друг Колин – самый тщательный исследователь силы воли из всех, кого я знаю.
Кому бы я порекомендовал краткое изложение «Инстинкта силы воли»?
37-летней маме, которая изо всех сил старается улучшить своё питание, но пока не нашла хорошей системы поощрения, 50-летнему работнику, который хочет снова сменить профессию, но проводит слишком много времени в режиме «бой или бегство», чтобы иметь возможность думать и размышлять, а также всем, кто хочет узнать больше о силе воли.
“Мудрость финансов” (The Wisdom Of Finance) – краткий обзор книги
“Разновидности религиозного опыта” (The Varieties Of Religious Experience) – краткий обзор книги
“Мудрость толпы” (The Wisdom Of Crowds) – краткий обзор книги
“Кафе «Почему»” (The Why Café) – краткий обзор книги
“Богатый садовник” (The Wealthy Gardener) – краткий обзор книги