“Эффект теломер” (The Telomere Effect) – краткий обзор книги
Эффект теломер показывает вам, как жить здоровее и дольше оставаться молодым, определяя важную часть вашей физиологии, о которой вы, возможно, никогда не слышали, и обучая вас, как о ней заботиться.
Согласно Библии, жизнь Мафусаила, длившаяся 969 лет, была самой продолжительной в истории. Многие другие люди, жившие в его время, также жили веками. Но с годами продолжительность жизни человека становилась все короче и короче.
На протяжении всей истории человечество стремилось жить дольше. В наши дни мы живём не так долго, как наши предки, но, тем не менее, мы одержимы идеей увеличения продолжительности жизни.
Хотя фонтан молодости – это всего лишь фольклор, мы все равно задаёмся вопросом, что можно сделать, чтобы жить здоровее и дольше. И хотя прожить намного дольше ста лет практически невозможно, последние научные открытия дают нам возможность понять правду о долголетии.
В 2009 году доктор Элизабет Блэкберн вместе с двумя своими коллегами получила Нобелевскую премию за открытие природы нового клеточного компонента, который полностью меняет наше представление о процессе старения.
Вы узнаете о нем и о том, как использовать его в своих интересах, из ее книги The Telomere Effect: Революционный подход к жизни моложе, здоровее, дольше .
Вот 3 самых интересных урока, которые я открыл для себя в области физиологии:
- То, как быстро вы стареете и насколько старыми вы выглядите, зависит от ваших теломер.
- Думайте позитивно, это влияет на то, насколько здоровы ваши клетки.
- Чтобы теломеры были здоровыми, займитесь спортом и получайте достаточно отдыха.
Готовы ли вы открыть для себя фонтан молодости? Давайте окунёмся с головой и посмотрим, чему мы сможем научиться!
Ваши теломеры влияют на то, насколько старо вы выглядите и как быстро стареете.
Много ли вы знаете людей, которые боятся стареть? Это нередкий страх, и не зря – старение не приносит удовольствия. Как говорится, старость не для слабаков!
Чтобы поддерживать организм в здоровом состоянии, наши клетки должны часто обновляться. Однако некоторые клетки имеют ограничение на количество раз, которое они могут воспроизвести. Здоровые структуры организма страдают, когда они повреждаются, из-за воспалительных сигналов, которые они посылают по всему организму. В результате страдает работа всего организма.
Думайте о своём теле, как о ящике с клубникой. Если только одна из них заплесневеет, это начнёт влиять на все остальные хорошие клубники вокруг нее.
Теломеры, природу которых автор и ее коллеги раскрыли в 2009 году, могут помочь обратить вспять эти негативные эффекты. Каждая хромосома в ваших клетках имеет теломеру на конце, которая помогает защитить клетку.
Но каждый раз, когда клетка делится, теломеры становятся короче.
Вы можете не задумываться об этом крошечном компоненте вашего тела, но здоровье ваших теломер определяет, насколько старым вы выглядите и чувствуете себя, вплоть до волос на вашей голове. Например, когда вы слишком долго находитесь на солнце, ультрафиолетовое облучение повреждает их.
Другими словами, если вы слишком много загораете, то можете раньше времени обзавестись седыми волосами!
И хотя эти мощные клеточные структуры помогают бороться со старением, они не вечны. Но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы сохранить их и себя здоровыми надолго.
Урок 2: Негативное мышление вредит вашим теломерам.
Нелегко избежать негативной реакции, когда в вашей жизни что-то идёт не так. В конце концов, мы ведь всего лишь люди, верно? Однако будьте осторожны, потому что это не очень хорошо для ваших теломеров и может заставить вас стареть быстрее.
Циничная враждебность, или склонность к цинизму, которая есть у некоторых людей, – лишь один из примеров. Обычно она приводит к перееданию и другим вредным привычкам, например курению, которые вызывают болезни.
В одном из исследований было обнаружено, что у британских государственных служащих, которые отличались более циничной враждебностью, теломеры были короче. Кроме того, в их организме был повышен уровень теломеразы, которая помогает строить новые теломеры. То есть она все ещё была там, но не справлялась со своей работой.
Пессимизм тоже вреден для старения, потому что он влияет на уровень угрозы, которую вы чувствуете во время стресса. Это означает, что, например, если у вас в пожилом возрасте разовьётся болезнь сердца, она будет прогрессировать быстрее.
Стресс также вызывает укорачивание теломер. Если вы постоянно недовольны тем, чем занимаетесь в данный момент, вы постоянно повышаете уровень стресса и ускоряете темп своего старения.
Психические заболевания также влияют на здоровье ваших клеток. Их воздействие на митохондрии провоцирует воспаление, из-за чего болезнь развивается быстрее.
Тревога и депрессия возникают после важных жизненных событий. Более недавние события оказывают большее влияние на ваши теломеры. Однако события пятилетней и более давности не представляют такой большой угрозы.
Если вы хотите иметь здоровые теломеры, обязательно занимайтесь спортом и получайте достаточно отдыха.
Мы все хотели бы немного похудеть. Но такая цель – это не только вопрос внешнего вида. На кону здоровье ваших теломер и ваша молодость.
Когда вы занимаетесь спортом, ваши теломеры становятся здоровее, но не в том случае, если вы слишком много занимаетесь физическими упражнениями. Если вы будете делать это правильно, то снизите вероятность высокого кровяного давления, инсультов и слабоумия.
Согласно исследованиям , проведённым в медицинском центре Саарского университета в Германии, активность теломеразы повышается при нескольких видах физических упражнений. Одним из них были высокоинтенсивные интервальные тренировки, а другим – умеренные аэробные упражнения.
Убедитесь, что вы получаете достаточно отдыха и восстановления, чтобы не переусердствовать. Это может вызвать синдром перетренированности, который нарушает сон и повышает риск заболеваний и плохого настроения.
Сон в целом – ещё один важный фактор для здоровья теломер. Когда вы спите, ваш мозг включается в восстановительные процессы, которые также восстанавливают вашу ДНК. Каждый раз, когда вы прерываете эти процессы из-за плохого сна, ваши клетки начинают бороться за продуктивность и становятся более восприимчивыми к стрессу.
Достаточный сон также крайне важен для того, чтобы ваш аппетит оставался под контролем. Когда вы не можете достаточно отдохнуть, повышается уровень инсулина и кортизола, что может привести вас к преддиабетическому состоянию.
Чем дольше вы спите, тем длиннее ваши теломеры. Сон не менее семи часов в сутки является оптимальным для сохранения молодости и увеличения шансов на долгую жизнь.
Вау, физиология – это так круто! «Эффект теломер» открыл мне тонну концепций о моем собственном теле, о которых я раньше даже не задумывался. Это увлекательное чтение, которое, я уверен, вам понравится.
Кому бы я порекомендовал книгу «Эффекта теломеры»?
26-летним, которые не хотят, чтобы у них появились седые волосы, как у их матери в юном возрасте, 53-летним, которые хотят узнать несколько способов увеличить продолжительность своей жизни, и всем, кто хочет быть здоровее.
“Третья волна” (The Third Wave) – краткий обзор книги
“Третья дверь” (The Third Door) – краткий обзор книги
“Экономика благодарности” (The Thank You Economy) – краткий обзор книги
“Дао Те Цзин” (The Tao Te Ching) – краткий обзор книги
“Дао физики” (The Tao Of Physics) – краткий обзор книги