“Переподключи” (Rewire) – краткий обзор книги
Rewire объясняет, почему мы продолжаем заниматься аддиктивным и саморазрушительным поведением, как наш мозг оправдывает его и с чего вы можете начать, чтобы избавиться от вредных привычек, став более осознанными и дисциплинированными.
Доктор Ричард О’Коннор – психотерапевт, более 20 лет проработавший в области зависимости, депрессии и психических заболеваний.
Он считает, что его собственная борьба с депрессией, как в 40, так и в 20 лет – его мать покончила с собой, когда ему было 15 лет, – даёт ему уникальный и сильный взгляд на неё, которым он делится в этой книге.
Объясняя множество причин, по которым мы занимаемся саморазрушительным поведением, Rewire также даёт вам ценные отправные точки, чтобы стать лучше, так что если вы хотите наконец бросить курить, перестать хрустеть чипсами перед телевизором и не пинать себя так сильно, если у вас что-то не получается, эта книга для вас.
Вот 3 замечательных урока из этой книги:
- У вас есть два «я», которые влияют на ваши действия – сознательное и автоматическое.
- Подавление своих эмоций может привести к саморазрушению.
- Вы можете начать избавляться от вредных привычек, притворяясь и тренируя внимательность.
У вас есть вредная привычка, от которой вы хотите избавиться? Давайте сделаем это!
У вас есть два «я», которые влияют на ваши действия – сознательное и автоматическое.
Что будет после работы – спортзал или телевизор?
В тот момент, когда я задаю вам этот вопрос, вы знаете, какой ответ будет правильным.
Тем не менее, все мы сталкивались с этим или похожим решением бесчисленное количество раз, но в итоге все равно оставались на диване с пакетом чипсов.
Почему?
Доктор О’Коннор говорит, что это потому, что у нас есть два «я» – сознательное и автоматическое .
Сознательное «я» во многом опирается на рациональные аргументы, это когда вы убеждаете себя в том, что делаете, например идёте в библиотеку пораньше, чтобы занять хорошее место, потому что потом там будет много народу.
Автоматическое «я» руководит процессом, когда вы съедаете весь попкорн до начала фильма. Ваше сознательное «я» не задумывается о последствиях, и только когда оно активизируется позже, вы сожалеете о своих действиях.
Всякий раз, когда вы выполняете вредную привычку, ваше автоматическое «я» управляет шоу, ведь вы никогда бы не выбрали выполнять вредную привычку сознательно.
Итак, есть два способа избавиться от вредных привычек:
- Укрепление вашего сознательного «я», чтобы оно стало доминирующей силой.
- Тренировка вашего автоматического «я», чтобы просто перестать оступаться.
Оба способа работают, но в долгосрочной перспективе тренировка автоматического «я» требует гораздо меньше усилий, потому что как только нейронные пути были установлены, они работают на автопилоте.
Подавление своих эмоций может привести к саморазрушению.
Хотелось ли вам когда-нибудь накричать на кого-то во всю мощь своих лёгких, потому что он вас очень разозлил?
Чаще всего, когда вы хотели, вы этого не делали.
Доктор О’Коннор говорит, что вы должны были.
Эмоции – это химические реакции в вашем теле. Они накапливаются с течением времени и в конце концов ломаются, и тогда мы должны выпустить их наружу.
Как вода в переполненной ванне, они найдут выход .
Если вы не кричите, когда кто-то пристаёт к вам утром, это может привести к тому, что после обеда вы съедите целый пирог в одиночку, просто потому что вы заперли эти чувства в бутылке.
Эмоции никогда не бывают правильными или неправильными, не вам судить, это чувства, и поэтому они даже не должны основываться на разуме и здравом смысле.
Когда вы пытаетесь рационально выбрать свои чувства, вы создаёте коммуникационный разрыв между вашим сознательным и автоматическим «я».
Ваше автоматическое «я» действительно говорит вам накричать на коллегу за то, что он удалил все эти данные, но ваше рациональное «я» вмешивается и говорит, что не стоит устраивать сцену в офисе.
В конце концов, эти противоречивые советы могут привести вас к саморазрушительному поведению, например, выпить слишком много кофе, поэтому прислушайтесь к своей интуиции .
Вы можете начать избавляться от вредных привычек, притворяясь и тренируя внимательность.
Перепрограммировать свой мозг всегда непросто, но начать легко.
Анонимные алкоголики часто используют поговорку «Fake it till you make it», и она помогает многим выздоравливающим наркоманам начать.
В ней особое внимание уделяется тому, чтобы посвятить себя выздоровлению и выкладываться на полную, даже если через неделю или две вы сдадитесь и выпьете.
Если вы будете постоянно корить себя каждый раз, когда выпьете ещё, вы будете продолжать саботировать себя, потому что вы подавляете эти эмоции, помните?
Вместо этого сосредоточьтесь на продолжении своих усилий и «притворяйтесь», пока в конце концов не сделаете отказ от алкоголя привычкой – со временем вам будет легче контролировать себя.
Примечание: Кстати, о том, как не пить, посмотрите, что делают мои друзья Руари и Энди в One Year No Beer – это потрясающая программа!
Ещё одна отличная отправная точка – тренировка внимательности с помощью медитации .
Просто садясь на 30 минут каждый день и концентрируя и перефокусируя внимание на дыхании, вы можете значительно повысить свою осознанность в тот момент, когда вы собираетесь совершить вредную привычку.
Не беспокойтесь о том, чтобы быть идеальным, это нормально, что во время медитации у вас появляются другие мысли. Мягко отодвиньте их в сторону и перефокусируйте своё внимание.
В этом и заключается суть медитации, но, знаете, притворяйтесь, пока не получится ????
Краткое содержание книги Rewire на Blinkist немного напомнило мне The Upside Of Your Dark Side . Она показывает, что не все нежелательные модели поведения являются плохими, и действительно копается в том, почему вы занимаетесь ими в первую очередь.
Я думаю, что все мы избавляемся от вредных привычек в разное время (Я даже создал викторину, чтобы показать, к какому типу вы относитесь в той или иной ситуации), но важно знать корни и основы, чтобы не скатиться по скользкой дорожке в зависимость.
Очень хорошее резюме, короткое, но насыщенное информацией – очень рекомендую ознакомиться с ним на Blinkist!
Примечание: Недавно я опубликовал очень практичное 3-шаговое руководство по отказу от вредных привычек, а также мини-курс, который также станет хорошей отправной точкой для того, чтобы начать действовать сегодня.
Кому бы я порекомендовал резюме Rewire?
25-летней девушке, которую часто задирают за то, что она немного стеснительная или не такая, как все, но она не очень-то защищается, 33-летнему человеку, который разочарован своими привычками заниматься спортом, потому что он постоянно пытается, но в итоге делает неправильный выбор, а также всем, кто борется с какой-либо вредной привычкой уже больше года.
“Квадрант денежного потока Богатого Папы” (Rich Dad’s Cashflow Quadrant) – краткий обзор книги
“Богатый папа Бедный папа” (Rich Dad Poor Dad) – краткий обзор книги
“Маоизм” (Maoism) – краткий обзор книги
“Секреты мышления миллионеров” (Secrets Of The Millionaire Mind) – краткий обзор книги
“Начни сначала” (Restart) – краткий обзор книги