“Может быть, вам стоит поговорить с кем-нибудь” (Maybe You Should Talk To Someone) – краткий обзор книги
«Может быть, вам стоит поговорить с кем-нибудь» поможет вам почувствовать себя более комфортно при использовании терапии для улучшения своего психического здоровья, откровенно рассказав о том, как на самом деле работает терапия, с точки зрения опытного психотерапевта, который тоже оказался в ней нуждающимся.
Что такое терапия?
Существует множество видов, но психотерапия подразумевает встречу с психотерапевтом для развития позитивного мышления и навыков преодоления трудностей, чтобы вылечить психическое заболевание или травму, полученную в прошлом . И она помогает многим людям.
Но многие люди, которым нужна помощь, не обращаются за ней. В одном из исследований говорится, что каждый пятый американец страдает психическим заболеванием , и только около 50% людей с умеренными и тяжёлыми нарушениями обращаются за помощью. Существует множество причин, по которым человек не обращается за помощью, когда она ему необходима. Но для Лори Готлиб это было трудно, потому что она сама была профессиональным психотерапевтом.
В книге Может быть, вам стоит поговорить с кем-нибудь: A Therapist, HER Therapist, and Our Lives Revealed, она рассказывает о том, как пережила разрыв с человеком, который, как она думала, станет ее навсегда. Эта книга – увлекательный взгляд на психотерапию с точки зрения терапевта, который сам в ней нуждался.
Вот 3 лучших урока, которые я вынесла из этой книги:
- У большинства пациентов, которые приходят на терапию, проблемы глубже, чем кажется, когда они приходят.
- Пациенты используют защитные механизмы, чтобы избежать правды, и хорошие терапевты видят это насквозь.
- Выпускать свои эмоции наружу – это ключ к прогрессу в терапии.
Готовы ли вы погрузиться в мир терапии и узнать больше о себе в процессе?
Часто у пациентов, которые приходят к нам, проблемы гораздо глубже, чем кажется на первый взгляд.
Первый вопрос, который вам зададут, когда вы войдёте в кабинет терапевта, будет звучать примерно так: «Скажите, что привело вас сюда сегодня?». Ответ на этот вопрос – то, что известно как представляющая проблема. Это проблема, с которой люди приходят в надежде найти решение. Иногда это может быть что-то конкретное, но чаще это что-то более общее, например, ощущение «ловушки».
Какой бы ни была эта проблема, обычно она не является настоящей основной проблемой. Если терапевт хочет получить реальное решение, ему необходимо обнаружить основную проблему . В качестве примера Готлиб привела пациента, которого она называет Джоном. Он пришёл с общими проблемами, такими как бессонница, проблемы с женой и работой. Он пришёл с желанием больше спать и найти место для того, чтобы проветрить свои личные проблемы.
Однако оказалось, что его проблемы гораздо глубже, чем казалось. Потребовалось шесть месяцев неподобающего поведения, такого как смс во время их разговоров и перебивания, прежде чем она узнала о его травматическом прошлом .
Его мать сбила машина, когда ему было шесть лет, а его маленький сын погиб в автокатастрофе. Эти события привели к тому, что у него начались эмоциональные проблемы, такие как неумение быть уязвимым и подавление своего горя. Когда он научился признавать своё прошлое и горе и быть более уязвимым, он смог решить свои проблемы.
Чтобы избежать болезненных чувств, мы используем защитные механизмы, которые терпилы должны видеть насквозь.
Если и есть что-то, что мы ненавидим как человеческие существа, так это болезненные эмоции. Одиночество, печаль, стресс могут быть настолько сильными, что вызывают физическое недомогание.
Вместо того чтобы задумываться о болезненных событиях своего прошлого, многие из нас стремятся загнать их глубоко внутрь, потому что это кажется проще, но в долгосрочной перспективе оказывается хуже. Мы можем использовать защитные механизмы, чтобы отгородиться от угрозы того, что терапия откроет наши старые раны.
Когда автора бросил ее давний бойфренд, она зациклилась на его проступках в качестве защитного механизма. Но это занимало все время на сеансах терапии, мешая разобраться в реальных глубинных проблемах. Однако ее терапевт смог уловить полезные подсказки.
Она говорила о том, что ее жизнь «наполовину закончилась». Это дало ему понять, что у неё на уме не только конец отношений— – она также переживала из-за того, что однажды ее жизнь закончится. Разобравшись с этим, они могли работать над тем, чтобы справиться с этими чувствами.
Найти свободу и дать выход своим эмоциям – это ключ к прогрессу.
Многие люди приходят на терапию, чувствуя себя в ловушке.
Готлиб делится историями пожилой женщины, чувствующей себя социально изолированной, и женщины, чувствующей себя обречённой из-за смертельного диагноза рака. В некоторых случаях, как и в случае с трагическим диагнозом «рак», выбраться из затруднительного положения невозможно. Но помочь им – значит помочь им вновь обрести чувство свободы.
Для женщины с раком это было обучение жить полной жизнью, рискуя, на что она не пошла бы раньше.
Для женщины, которая чувствует социальную изоляцию, это было обучение воссоединению с другими людьми и преодоление страха пострадать.
Ключ к прогрессу – найти способ выразить болезненные эмоции. Для Джона, человека, потерявшего маленького сына, это был способ выплакаться. Женщине, больной раком, нужно было поклясться в этом.
Признание подавленных чувств известно как «раскрытие». Они снимают защиту и встречаются с этими чувствами лицом к лицу. Это не мгновенное исправление, но как только вы признаете существование этих эмоций, вы можете начать работать над ними.
Может быть, вам стоит поговорить с кем-нибудь – это убедительный взгляд на то, каково это – быть по обе стороны терапии, как терапевту, так и пациенту. Мы узнаем, как на самом деле работает терапия и почему она так полезна для людей. Она также помогает избавиться от заблуждений и объясняет, чем терапия не является. Мы лучше понимаем, как на самом деле устроена наша эмоциональная жизнь.
Кому я могу порекомендовать книгу «Может быть, вам стоит поговорить с кем-нибудь»?
21-летним, которые хотят заняться социальной работой, 49-летним, которые имеют дело с эмоциональными проблемами и подумывают о помощи, всем, кто хочет получить увлекательный взгляд на мир психотерапии.
“Правильные вещи, прямо сейчас” (Right Thing, Right Now) – краткий обзор книги
“Покажи свою работу!” (Show Your Work!) – краткий обзор книги
“Тихая весна” (Silent Spring) – краткий обзор книги
“Переработай” (Rework) – краткий обзор книги
“Клуб «5 утра” (The 5 AM Club) – краткий обзор книги