“Поднимай!” (Boost!) – краткий обзор книги
Boost! – это руководство по повышению продуктивности на работе с помощью техник подготовки и производительности, которые используют спортсмены мирового класса для завоевания золотых медалей.
Мы все видели выступления олимпийских атлетов мирового класса. Как им это удаётся? Что такого особенного в том, как они тренируются, что делает их лучшими в своём деле?
Увлекательная новость для нас с вами заключается в том, что нам не нужно ничего особенного, чтобы изучить принципы спортивной психологии. Эти простые инструменты находятся прямо у нас под рукой, и их применение на практике – это ключ к пику продуктивности .
Именно об этом пишет Майкл Бар-Эли, автор книги Boost! Как психология спорта может повысить вашу эффективность в управлении и на работе. Он – многолетний олимпийский тренер, который покажет вам, как это делают лучшие спортсмены и как вы тоже можете это сделать, даже на рабочем месте.
Вот 3 самых полезных урока, которые я вынес из мира спорта:
- Делайте свои цели как можно более конкретными, чтобы максимально увеличить вероятность их достижения.
- Пробуйте нетрадиционные способы делать обычные вещи, чтобы внедрить инновации и выйти на новый уровень эффективности.
- Вы будете работать лучше, если будете визуализировать детали процесса достижения успеха.
Готовы посмотреть, как вы можете побить мировой рекорд продуктивности? Вперёд!
Вы с гораздо большей вероятностью достигнете своих целей, если они будут конкретными.
Сейчас зима 1971 года, и автор служит в израильской армии. В рамках базовой подготовки он пытается преодолеть дистанцию в 3000 метров менее чем за 12 минут. На каждой тренировке Бар-Эли оказывается самым медленным и оказывается в конце своей команды. Но его мотивация быстро меняется после угрозы наказания от одного из его начальников.
Майкл сосредоточен на своей новой цели – не отставать от тех, кто находится в первых рядах. Когда наступает время самого забега, он выполняет требование – финишировать менее чем за 12 минут.
Благодаря тому, что автор поставил перед собой конкретную цель, он смог сделать то, что раньше было ему не под силу. Одна из главных причин, почему это так хорошо работает, заключается в том, что попытка «сделать все возможное» не даёт вам ничего конкретного, чтобы измерить свой прогресс.
Когда вы хорошо определите свою цель, вы дадите себе стандарт, к которому нужно стремиться. Это позволит вам отслеживать каждый шаг вашего роста, чтобы быть уверенным, что вы достигнете своей цели, когда это будет необходимо.
Это особенно хорошо работает для долгосрочных целей . Говорят, что лучший способ съесть слона – это кусать его по одному разу, и то же самое верно для ваших амбиций. Конкретизируйте краткосрочные цели, которые приведут к достижению долгосрочных, – это верный способ добиться того, что вы поставили перед собой.
Инновации – это простое испытание нетрадиционных методов выполнения повседневных задач.
Слово «инновация», вероятно, заставляет вас думать о бизнесе, а не о спорте. Но в соревновательных состязаниях ей есть место. История инноваций в лёгкой атлетике может научить нас многому о том, как использовать их и в других областях.
Всего за три года до того, как автор начал работать с конкретными целями, другой спортсмен вошёл в историю Олимпийских игр. Ричард Дуглас Фосбери был прыгуном в высоту, чей неортодоксальный метод прославил его и принёс ему золотую медаль.
До прыжка Фосбери назад, как его называют сейчас, прыгуны в высоту прыгали вперёд. Хотя все скептически отнеслись к его новому подходу, в итоге все были удивлены, когда он сработал так хорошо и стал так широко использоваться.
Из этого опыта мы можем извлечь урок – искать контринтуитивные решения проблем. Чтобы легко использовать этот инструмент, воспользуйтесь четырехшаговой схемой:
- Осознайте свою проблему
- Найдите неожиданное решение
- Улучшите идею, неоднократно практикуя ее
- Поделитесь своей инновацией со всем миром
Проблема Фосбери , которая привела его к необычному решению, заключалась в том, что он испытывал трудности с обычным прыжком вперёд в стойке, который обычно использовали прыгуны в высоту. Попробовав разные способы выполнения прыжка, которые ему подходили, он нашёл своё неожиданное решение, перепрыгнув через планку спиной вперед.
Эксперименты и практика на протяжении всего обучения в школе помогли молодому человеку отточить свой процесс, чтобы добиться нужного результата. А когда пришло время участвовать в Олимпийских играх, он смог поделиться этим со всем миром.
Визуализация – это мощная техника, которая может помочь вам получить почти те же преимущества, что и реальная практика.
Хотя в детстве вы могли получить неприятности за то, что мечтали на уроках, сегодня способность к яркому воображению – важнейший навык. Оно отличает великих спортсменов и лучших работников от посредственных.
Исследования показывают, что каждый раз, когда вы представляете себя занимающимся, вы будете расти почти так же сильно, как если бы вы действительно выполняли эти действия.
Ключевым компонентом здесь является хорошее воображение. Чем отчётливее вы представляете себя во время занятий, тем лучше это скажется на ваших способностях. Другими словами, если вы все сделаете правильно, простое сидение и размышление может оказать значительное влияние на ваши результаты!
Сначала выясните, чего вы хотите достичь, и поставьте перед собой конкретную цель. Затем сядьте и медитируйте на этот процесс. Чем больше сенсорных компонентов вы сможете представить, тем лучше. Представьте, какие чувства вы будете испытывать, что на вас будет надето, какие звуки и запахи вы будете ощущать, и многое другое.
Прогоните про себя своё выступление в реальном времени, учитывая каждую деталь. Убедитесь, что ваша визуализация имеет желаемый положительный результат, но при этом сосредоточьтесь на шагах, которые необходимо предпринять, чтобы достичь его.
Пит Маравич, баскетболист НБА, – хороший пример того, как нужно концентрироваться на процессе, а не на результате. Он забрасывал трёхочковые, а затем, отпустив мяч, смотрел в сторону. Это вызывало недоумение у тренеров, но Маравич знал, что если он правильно выполнит технику, то мяч каждый раз будет попадать в кольцо.
Boost! как раз по моей части. Я люблю книги о производительности, и эта не разочаровала! Я часто слышал о сходстве между продуктивностью и пиковыми показателями в спорте и работе, но эта книга в сжатой форме объединила их в одну замечательную книгу.
Кому бы я порекомендовал книгу «Boost!»?
48-летнему руководителю, который хотел бы стать более эффективным, 33-летнему офисному работнику, которому трудно быть продуктивным и который хочет это исправить, а также всем, кто хочет узнать, какое отношение психология имеет ко всем видам деятельности.
“Бухгалтерия в простом изложении” (Accounting Made Simple) – краткий обзор книги
“Случайный гений” (Accidental Genius) – краткий обзор книги
“Сдвиг к голубому океану” (Blue Ocean Shift) – краткий обзор книги
“Смелый” (Bold) – краткий обзор книги
“Тело по науке” (Body By Science) – краткий обзор книги