“4 книги, которые помогут вам побороть (и победить) тревогу” (4 Books That Will Help You Fight (and Beat) Anxiety) – краткий обзор книги

Это грызущее чувство тревоги, которое мы называем беспокойством, испытывают очень многие из нас. По оценкам, в настоящее время диагностируемое тревожное расстройство наблюдается у 4% населения планеты, но миллионы других людей испытывают томительное чувство тревоги и беспокойства, которое мешает жить спокойно. Тревога отнимает у нас возможность процветать и процветать – вот почему многие люди обращаются к психотерапевту, чтобы лучше понять свои собственные триггеры и тревожные реакции. Но что ещё вы можете сделать?

Для тех, кто хочет узнать, как уменьшить чувство и симптомы тревоги и найти способы жить с лёгкостью, существует множество книг по самопомощи, которые предлагают понимание и практические стратегии по управлению тревогой. Терапевты называют чтение для улучшения психического состояния «библиотерапией» – искусство чтения, включая чтение книг по самопомощи, может быть терапевтическим. Здесь мы рассмотрим три совета из ряда книг по самопомощи при тревоге, которые я считаю полезными при работе с тревогой. Я надеюсь, что вы найдёте в этих книгах идеи и подходы, которые сможете взять на вооружение и применить в своей жизни, чтобы обрести свободу от тревоги.

Быть человеком в настоящем моменте

Мы – люди, а не поступки. Иногда мы настолько зацикливаемся на списке дел и на том, чего нам нужно достичь, что забываем об искусстве просто «быть» и сохранять присутствие в настоящем моменте. Тревога затягивает нас в прошлые проблемы и будущие заботы – беспокойство и страх «почему я этого не сделал…» и «что, если...» преследуют нас. Списки дел заставляют нас зацикливаться на будущем и «когда-нибудь», а не на «здесь и сейчас», а значит, призрак тревоги никогда не будет далеко.

В классической книге Ричарда Карлсона «Не беспокойтесь о мелочах» содержится призыв жить настоящим моментом, а не размышлять о прошлом или уделять внимание только планированию будущего. Расслабление и выделение времени для простого «быть» – одно из средств Карлсона, помогающих уменьшить муки беспокойства в нашей жизни. В этой книге «когда-нибудь» становится «прямо сейчас». Книга заканчивается суровым сообщением о том, что этот день может стать вашим последним днём. Подобные чувства, безусловно, помогают привнести в жизнь ощущение перспективы. Напомните себе, что все это мелочи, с помощью этого простого краткого изложения классической книги Карлсона «Не парьтесь по пустякам».

Если вы ищете практичные и естественные способы расслабления, обратите внимание на японскую практику синрин-йоку, или лесные ванны. Книга доктора Цин Ли «Лесные ванны» является основным пособием по этой теме. Лесное купание» призывает нас обрести чувство безмятежного спокойствия и тишины среди деревьев, мысленно наблюдая за природой и глубоко дыша. Недавние исследования показали, что «лесные ванны» эффективны для снижения тревожности и управления ею. Прочитайте краткое описание «Лесного купания», чтобы начать включать эту практику в свой еженедельный график.

Найдите в себе мужество выбрать свой собственный путь

Критика может вызывать тревогу, даже если мы осознаем ее потенциально конструктивную природу. Страх отвержения может привести к перфекционизму, который подпитывает тревогу – мы начинаем бояться ошибиться или столкнуться с чужим осуждением. Мы начинаем бояться предполагаемого нападения со стороны других людей, защищаемся или отстраняемся и теряем свою силу. При этом мы теряем связь с собственным путём и собственной оценкой себя. Если нас не контролировать, мы начинаем ориентироваться на то, что думают о нас другие, а не на то, что думаем о себе мы сами. Результатом может стать спиралевидное беспокойство.

Столкнуться со страхом такого осуждения и научиться идти своим путём, невзирая ни на что, – вот тема книги The Courage to Be Disliked, написанной Итиро Кисими и Фумитаке Кога Книга построена в форме беседы между пожилым философом и молодым человеком и посвящена способам развития смелости меняться и игнорировать ограничения, которые мы сами на себя накладываем. Если у вас мало времени, это простое краткое изложение «Мужества быть нелюбимым» может стать отличным началом для применения некоторых ключевых идей из книги, чтобы помочь ослабить контроль тревоги над вами и вашей жизнью.

Опирайтесь на свою уязвимость

В качестве защиты от тревоги может быть соблазнительно спрятаться за фасадом неуязвимости. Почему-то кажется, что легче показать свою силу, стойкость и возможности, а не страх и недостатки. Цена такой защиты – связь. Мы теряем возможность близости и настоящих отношений, когда предпочитаем скрывать свою полноту, включая уязвимость. Отсутствие связи делает нас изолированными и одинокими. Да, гордость за то, что мы делаем что-то хорошо, является признаком здоровой самооценки и может помочь нам оставаться верными своим ценностям. Но это также заблуждение – верить или думать, что мы никогда не совершим ошибку.

Стремление к «достаточно хорошему» и прозрачность в отношении своей уязвимости – это ключевая идея, лежащая в основе работ Брене Браун, особенно в ее бестселлере «Дерзновение велико» . Браун рассказывает о том, что рискнуть и позволить себе быть уязвимым – это признак силы и мужества, способный уменьшить стыд и создать устойчивость к тревогам. Найдите в себе смелость погрузиться в эту книгу, окунувшись в этого простого краткого изложения Daring Greatly .

Итак, чтение может быть полезно для нашего психического здоровья. Чтение расслабляет наш организм, снижая частоту сердечных сокращений и ослабляя мышечное напряжение. Доказано, что даже шесть минут чтения эффективно способствуют релаксации. Поэтому, если вы ищете способы справиться с тревогой и уменьшить ее, книги, перечисленные здесь, помогут вам начать знакомство с самопомощью при тревоге. Краткое содержание книг – отличный способ сэкономить время и получить общее представление о ключевой идее той или иной книги. Я надеюсь, что приведённые здесь книги помогут вам обрести свободу от тревоги.

Ссылки

Инструмент результатов ГБД. In: Global Health Data Exchange [website] . Сиэтл: Институт метрики и оценки здоровья; 2019.

Liverpool Health Inequalities Research Institute (2017) An Investigation into the Therapeutic Benefits of Reading in Relation to Depression and Well-Being.

Siah, C.J.R., Goh, Y.S., Lee, J., Poon, S.N., Ow Yong, J.Q.Y. & Tam, W.-S. (2023) Влияние лесных ванн на психологическое благополучие: Систематический обзор и мета-анализ. Международный журнал сестринского дела в области психического здоровья, 32, 1038-1054.

“75 Hard” – краткий обзор книги
“Прекрасный разум” (A Beautiful Mind) – краткий обзор книги
“2030” – краткий обзор книги
“60 секунд и вы наняты” (60 Seconds & You’re Hired) – краткий обзор книги
“7 стратегий для богатства и счастья” (7 Strategies for Wealth and Happiness) – краткий обзор книги