“Вы – не ваш мозг” (You Are Not Your Brain) – краткий обзор книги
«Вы – не ваш мозг» расскажет вам о науке, лежащей в основе вредных привычек и отказа от них, и предоставит вам действенную 4-шаговую схему, которую вы сможете использовать, чтобы перестать слушать обманчивые сообщения вашего мозга.
После того, как вчера я привёл доводы в пользу бездумности, я снова возвращаюсь к противоположному концу спектра. Опубликованная в 2012 году книга «Вы – не ваш мозг» – это взгляд психиатра на то, как избавиться от вредных привычек.
Джеффри Шварц работает в Медицинской школе Калифорнийского университета, занимаясь в основном людьми с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) .
Его последняя книга, опубликованная в 2011 году, объединяет новейшие исследования в области нейропластичности (термин, о котором вы сейчас узнаете) с его уже известной 4-шаговой схемой.
Вот мои 3 главных вывода:
- Самонаправленная нейропластичность – ваше главное оружие для изменения привычек.
- Закон Хебба и квантовый зено-эффект.
- Есть 4 шага, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от вредной привычки.
Поехали!
Чтобы изменить свои привычки, используйте самонаправляемую нейропластичность.
Как круто это звучит! Почти как оружие из Звёздных войн VII . Но что это, черт возьми, такое?
Если разложить термин по полочкам, то он сводится к следующему: самонаправляемый означает, что вы оказываете нейропластическое воздействие на себя. То есть вы тот, кто ее использует, и тот, на кого она действует.
нейро – означает нейроны, или нервные клетки, в вашем мозге, которые являются путями, по которым движутся чувства и мысли.
Пластичность означает, что что-то похоже на пластик – изначально оно твёрдое, но может быть сформировано и изменено с помощью правильных инструментов.
Давайте соберём все вместе.
Вы можете изменить пути в вашем собственном мозге – и вы можете сделать это сами .
Это значит, что даже если у вас сейчас есть пара вредных привычек, вы можете их изменить. То, что ваш мозг устроен определённым образом, не означает, что он определяет вас.
Придя к выводу, что вы – это не ваш мозг, вы можете начать менять физическую структуру внутри него, чтобы она работала больше в вашу пользу и меньше против вас.
Именно это происходит, когда вы слышите истории, подобные той, которую рассказал Кристофер Рив, знаменитый актёр Супермен, который изменил своё мышление после того, как стал парализованным, и в итоге снова стал двигаться .
Примечание: Я объяснил концепцию нейропластичности здесь, включая отличное видео и небольшое устройство, которое поможет вам ее запомнить.
Закон Хебба и квантовый зено-эффект.
Так как же начать направлять нейропластичность на себя? Узнав о ещё двух крутых концепциях с забавными названиями.
Первое называется закон Хебба и сводится к одной красивой рифме: Нейроны, которые горят вместе, соединяются вместе.
Чем чаще используется один из нейронных путей в вашем мозге, тем сильнее он становится. Например, допустим, у вас новая работа, и вам приходится каждое утро садиться на автобус в 8 утра, чтобы успеть вовремя.
Первую неделю у вас все хорошо, но во вторник на второй неделе вы приезжаете в 8:01 утра и пропускаете автобус . Это вызывает у вас стресс и беспокойство, потому что вы опоздаете и на вас могут накричать.
Пока вы ждёте следующего автобуса, вы закуриваете сигарету, чтобы побороть стресс, и это помогает. Никотин и активность дают вам чувство облегчения и успокаивают вас.
Теперь вы сформировали в своём мозгу новый путь, который связывает стресс от опоздания на автобус с облегчением, которое даёт сигарета. Затем эта связь усиливается с каждым разом, когда вы пропускаете автобус и снова закуриваете сигарету. То, что было одноразовым, становится привычкой, а быстрое решение проблемы превращается в постоянную, болезненную проблему.
Вторая концепция называется квантовым зено-эффектом . Основанное на парадоксе стрелы Зенона древнегреческого философа, это важное понятие из квантовой физики гласит, что система может быть заморожена в своём состоянии, если ее непрерывно наблюдать .
Какое отношение это имеет к вашему мозгу? Если вы будете помнить о своём плохом поведении и наблюдать за ним по мере его совершения достаточно часто, это остановит закон Хебба на его пути и даст вам достаточно времени, чтобы противостоять ему.
Затем, сознательно изменив свои мысли и поведение, вы сможете перестроить свой мозг на лучшую привычку.
Сделайте эти 4 шага, чтобы избавиться от вредной привычки.
Как бы мне это ни нравилось, хватит научной мумбо-юмбо, давайте перейдём к практической части. Четырехшаговая схема – это главная мысль книги и резюме, поэтому я коснусь ее лишь вкратце.
Шаг 1 заключается в том, чтобы осознавать свои негативные мысли по мере их возникновения . Это требует внимательности, которой можно научиться, например, с помощью медитации.
Шаг 2 заключается в том, чтобы перемаркировать эти негативные мысли . Вы должны отстраниться от них, чтобы провести границу между вами и вашим мозгом. Мне нравится Джеймса Алтучера : Просто отметьте свои мысли в одной из двух категорий: полезные или не полезные .
Шаг 3: переключите своё внимание на позитивную деятельность, например, на письмо, прогулку или звонок другу, чтобы показать, что вы можете продолжать жить как обычно, даже когда появляются плохие мысли.
Шаг 4 заключается в том, чтобы переоценить свою ситуацию с точки зрения любви и заботы, чтобы в конечном итоге изменить свои убеждения о себе.
Терминология, используемая в этой книге, просто великолепна, и я рад, что Blinkist обратил на неё внимание в кратком изложении. Если вы любите науку, вам понравится.
Даже если нет, все объясняется достаточно просто, чтобы понять идеи, лежащие в основе, и хотя 4-шаговая схема не является революционной, она работает.
Я знал закон Хебба, но квантовый зено-эффект был большой новостью. Я чувствую себя хорошо информированным, а краткое содержание прекрасно справляется с задачей дать вам достаточно информации, чтобы понять, хотите ли вы приобрести книгу You Are Not Your Brain .
Кому бы я порекомендовал книгу «You Are Not Your Brain»?
21-летнему курильщику, который приобрёл эту привычку, не зная о ее вреде, и теперь хочет измениться, 34-летнему недавнему выпускнику с любопытством к науке, а также всем, кто борется с чрезмерными размышлениями.
“Почему никто не говорил мне об этом раньше” (Why Has Nobody Told Me This Before) – краткий обзор книги
“Почему секс – это весело” (Why Is Sex Fun) – краткий обзор книги
“Почему он так делает?” (Why Does He Do That?) – краткий обзор книги
“Почему нации терпят неудачу” (Why Nations Fail) – краткий обзор книги
“От нуля до единицы” (Zero To One) – краткий обзор книги