“Крошечные привычки” (Tiny Habits) – краткий обзор книги
«Крошечные привычки» покажет вам силу внесения небольших изменений в ваш распорядок дня, чтобы раскрыть всю мощь привычек, способных сделать вашу жизнь лучше.
Как продвигаются ваши новогодние резолюции? Большинству из нас не нравится слышать этот вопрос, потому что он напоминает нам о неиспользованном абонементе в спортзал в нашем бумажнике. Выработать хорошие привычки очень сложно!
Неважно, в начале января или в другое время, все мы стремились к переменам, но со временем оступились. Мы бы не хотели иметь лишний вес, быть без гроша в кармане и не отставать от друзей, но придерживаться хороших целей не так-то просто.
На самом деле вам нужны не просто цели, а автоматическая рутина привычек, которые помогут вам двигаться вперёд. И это именно то, что Б.Дж. Фогг ’s Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything научит вас, как это сделать!
Вот 3 моих любимых принципа о том, как внести небольшие изменения, чтобы улучшить жизнь навсегда:
- Начинать с малого – это секрет, который поможет вам продержаться в скучные дни и дальше, чтобы в конце концов достичь своих целей.
- Мотивация не работает для долгосрочного роста, вам нужно использовать потенциал поведения.
- Чтобы раскрыть силу действия, соедините свои привычки с подсказками, которые уже есть в вашем распорядке дня.
Я в восторге от этой статьи, потому что это секрет, которого вы так долго ждали, чтобы преодолеть самое сложное в работе над своими целями! Давайте перейдём прямо к нему!
Чтобы достичь своей мечты и стать лучшим собой, нужно начать с почти постыдных мелочей.
Я люблю ставить цели и вырабатывать новые привычки . Последние 15 лет я ставил цели в начале года. Но много раз я обнаруживал, что не могу выполнить все те масштабные изменения, которые пытался произвести. Мне было трудно понять, почему. Я знал, что физические упражнения, сон и чтение – все это полезно для меня, но все равно не мог довести начатое до конца!
Как я в итоге выяснил, я попал в ловушку «информация – действие»: Мы полагаем, что знания фактов будет достаточно, чтобы заставить нас измениться. Правда в том, что, сколько бы информации у нас ни было, и как бы хорошо она ни мотивировала нас начать, ее никогда не бывает достаточно, чтобы мы продолжали действовать.
По опыту автора, существует три движущих силы изменения поведения:
- Прозрения
- Изменения в окружающей среде
- Крошечные поправки к существующим привычкам
Прозрение – это внезапное откровение, и, как и факты, они не могут вдохновлять нас в долгосрочной перспективе. Большая проблема с ними заключается в том, что мы не можем контролировать, когда они приходят к нам. Изменения в окружающей среде, например, побуждение друзей пойти с вами в спортзал, также не поддаются контролю.
Вот почему крошечные привычки так важны, потому что мы можем их изменить, и если все делать правильно, они сохраняются надолго. Когда вы начинаете с малого, даже настолько, что это кажется вам странным, изменения становятся устойчивыми в долгосрочной перспективе. А когда вы повышаете свою способность быть последовательным, вы значительно повышаете свои шансы на успех.
Если вы хотите поддерживать долгосрочный рост, перестаньте пытаться создать мотивацию и вместо этого используйте проверенную силу поведения.
Вы когда-нибудь проходили онлайн-курсы? Я сам оплатил несколько, но мне трудно их закончить. И я не одинок: 90% людей, которые проходят курсы, не заканчивают их. Это происходит потому, что мы переоцениваем силу мотивации.
Мы можем совершать невероятные вещи, когда находим вдохновение, и я уверен, что вы в этом убедились. Но самая большая проблема заключается в том, что изменения, которые происходят благодаря мотивации, хороши только для одноразовых изменений. Для долгосрочного роста требуется нечто большее.
Если вы хотите, чтобы ваши хорошие привычки сохранялись в течение долгого времени, вам нужно упорствовать каждый день на протяжении многих лет. Но стремление быть или делать что-то большее часто ориентировано на будущее, вместо того чтобы сосредоточиться на том, что мы можем сделать прямо сейчас. Вот почему вам нужно использовать силу поведения, потому что она связывает ваши нынешние способности с тем, чего вы хотите в будущем.
В качестве примера возьмём экономию денег. Если у вас есть мечта откладывать деньги на 6 месяцев вперёд, вы, вероятно, не сможете сразу же накопить эти деньги, верно? В этом есть смысл, потому что это ваша будущая цель. Но чтобы преодолеть этот пробел, вы должны сосредоточиться на действиях, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы начать, например, отказаться от кабельного телевидения.
В следующем уроке вы узнаете об одном изящном приёме, который поможет вам увидеть способы использования силы поведения!
Соедините желаемые привычки с подсказками в вашем распорядке дня, чтобы высвободить силу маленьких привычек.
Каждый день у вас есть десятки автоматических реакций на то, что с вами происходит. Услышав будильник, вы встаёте, а чувство голода приводит к приёму пищи. Эти реакции называются подсказками.
Чтобы воспользоваться преимуществами поведения, найдите побуждение, которое вы уже выполняете, и свяжите с ним свою новую привычку. Например, автор использует поход в туалет в качестве стимула для того, чтобы сделать всего два отжимания. Когда он начал, это быстро стало автоматическим, и семь лет спустя он делает это каждый день!
Сила подсказок в том, что они уже существуют в вашем дне. Поскольку вы не пытаетесь создать новую привычку с нуля, вам не нужно ждать, вы можете попробовать это немедленно и увидеть результаты. Вам просто нужно найти свои и начать их использовать.
Убедитесь, что место, где находится подсказка, позволит вам выполнять вашу крошечную привычку. Если вы работаете дома, отжимания после туалета – идеальный вариант. Но если вы работаете в офисе, это будет сложнее.
Вы также должны подумать о частоте использования подсказок. Если это что-то, что вы хотите делать чаще, вам понадобится такая, которая будет повторяться несколько раз в день. Вы также можете связать их тематически. Например, попробуйте использовать тему заботы, чтобы связать полив растения с питьём стакана воды.
Мне очень понравилась книга «Крошечные привычки», и я думаю, что вам тоже понравится. Сначала она напомнила мне «Атомные привычки», но в этой книге больше внимания уделяется одной идее – созданию самых маленьких привычек. Эта новая схема формирования привычек может стать революционной для ваших усилий по улучшению жизни, и я надеюсь, что вы скоро попробуете ее!
Кому бы я порекомендовал краткое изложение «Крошечных привычек»?
43-летнему офисному работнику, который страдает от избыточного веса, но никак не может выработать привычку заниматься спортом, 25-летнему наркоману, который хочет получить простой и проверенный способ создания системы успеха, а также всем, кто ищет реальный способ выработки привычек, которые приживаются.
“Что не видят глаза” (What The Eyes Don’t See) – краткий обзор книги
“Что есть, когда” (What To Eat When) – краткий обзор книги
“Чему не учат в Гарвардской школе бизнеса” (What They Don’t Teach You At Harvard Business School) – краткий обзор книги
“Почему отличники работают на троечников” (Why “A” Students Work For “C” Students) – краткий обзор книги
“Когда дыхание становится воздухом” (When Breath Becomes Air) – краткий обзор книги