“Ум, свободный от забот” (The Worry-Free Mind) – краткий обзор книги
The Worry-Free Mind поможет вам освободиться от оков всех видов тревог, определив, откуда они берутся и какие шаги вам нужно предпринять, чтобы вернуть контроль над своим мышлением и снова стать психически здоровым.
В современном мире нам есть о чем беспокоиться. Будь то школа, финансы, отношения, работа или мировые кризисы – всегда найдётся что-то, из-за чего мы испытываем стресс.
Это естественно для нас – беспокоиться. На самом деле эта реакция мозга досталась нам от предков. Она была необходима им, чтобы оставаться в живых в те времена, когда возникали ситуации, связанные с жизнью и смертью. Например, при встрече с саблезубым тигром.
К счастью, большинству из нас не приходится беспокоиться о подобных угрозах. Но поскольку это заложено в нашей биологии, многие из нас склонны к подобному стрессу. Многие из нас живут в постоянном цикле стресса, считая это нормальным.
Это не обязательно должно быть так. Муж и жена-психолог Кэрол Кершоу и Билл Уэйд делятся ценными соображениями из своего многолетнего опыта о том, как можно натренировать наш мозг, чтобы перестать постоянно беспокоиться. Их практические советы в книге The Worry-Free Mind: Train Your Brain, Calm the Stress Spin Cycle, and Discover a Happier, More Productive You помогут вам начать получать удовольствие от жизни и встать на более позитивный путь.
Вот 3 самых полезных урока, которые преподносит эта книга о том, как справиться с тревогой:
- У нас есть пять мозговых волн, и медитация поможет вам проводить больше времени в спокойном состоянии.
- Вы можете облегчить своё беспокойство, совершая прогулки и меняя своё отношение к будущему.
- Задавайте правильные вопросы, чтобы найти источник беспокойства и придумать решение.
Готовы узнать, как обрести уверенность в мире неопределённости? Давайте приступим к этому!
Существует пять частот мозговых волн, и медитация помогает вам оставаться на самой спокойной частоте.
Мозг можно представить себе как велосипед с пятью передачами. Каждая передача представляет собой отдельную частоту, которая отражает ваше состояние в данный момент. Вы переключаете передачи, иногда в мгновение ока, в зависимости от ситуации. В зависимости от того, о чем вы думаете, что делаете или чувствуете, ваши нейроны создают мозговые волны разной частоты.
Мы измеряем частоты в герцах, и они бывают пяти разных видов: дельта, тета, альфа, бета и гамма. Самая медленная – дельта, она возникает во время глубокого сна. Тета возникает во время глубокого расслабления после пробуждения от глубокого сна дельта. Альфа – это сознательное, но спокойное состояние, которое позволяет вам восстановить энергию. Именно так вы чувствуете себя, когда, свернувшись калачиком на диване, читаете книгу, не заботясь ни о чем на свете.
Бета – это внимательное и яркое состояние, которое хорошо подходит для выполнения работы и сосредоточения . Гамма-частоты встречаются реже, их ищут многие, ими овладевают буддийские монахи во время медитации, потому что они сопровождаются блаженным чувством покоя.
Лучше не проводить слишком много времени, застревая в одной частоте. Когда мы застреваем в состоянии беспокойства, мы обычно застреваем в бета-волнах мозга и находимся в состоянии постоянной готовности, из-за чего нам трудно когда-либо расслабиться .
Исследования показывают, что медитация может помочь вам вернуть мозг в альфа-диапазон. Много практикуясь, вы сможете приучить себя очищать свой разум, чтобы тревоги возникали реже и были более контролируемыми.
Урок 2: Некоторые способы уменьшить беспокойство включают прогулки и перестройку взглядов на будущее.
Когда мы переживаем цикл стресса, способность нашего разума мыслить рационально нарушается. Исследования показывают, что у обеспокоенных людей приток крови увеличивается к правой стороне мозга, отдаляясь от левой стороны рационального мышления.
Прогулка помогает, потому что это двустороннее занятие. Когда вы гуляете, работают оба полушария, и это помогает заставить вашу рациональную сторону снова думать. Это помогает бороться с иррациональными мыслями об обречённости и мрачности, от которых трудно избавиться, когда вы охвачены беспокойством. Не говоря уже о том, что природа также помогает справиться с тревогой.
Хорошим признаком того, что вы тратите слишком много времени на беспокойство, будет, если вы зададите себе простой вопрос. Когда я думаю о будущем, оно наполнено ужасом и тревогой, или я взволнован и с нетерпением жду, что будет дальше?
Это естественно – иногда беспокоиться о будущем. Но когда этого слишком много, трудно наслаждаться жизнью. Пессимизм повышает шансы стать несчастным.
Так что стоит изменить отношение к своему будущему, приучив себя смотреть в будущее с позитивом и возможностями, а не с проблемами. Автор советует взять тревоги «что если» и противопоставить им «что можно сделать». Вопросы типа «Что, если отношения на расстоянии не сложатся?» могут превратиться в «Что я могу сделать, чтобы отношения сложились?»
Ищите источник беспокойства, задавая правильные вопросы, чтобы найти решение.
Ещё один способ помочь себе выбраться из цикла беспокойства – научиться нейрорепаттернингу, или изменению своих мыслей об определённых ситуациях. Это делается в четыре этапа.
Первый – задать себе вопросы, чтобы найти пусковой механизм для беспокойства. Спросите себя что-то вроде: «Меня беспокоит какой-то человек или ситуация?» Признание этого и проявление любопытства помогает преодолеть беспокойство.
Далее попытайтесь понять, что именно вы чувствуете, задавая такие вопросы, как: «Чувствую ли я физический дискомфорт, связанный с моим беспокойством? Где я его ощущаю?»
В-третьих, спросите себя: «Что должно произойти, чтобы я мог избавиться от этого чувства?» И наконец, попробуйте сосредоточиться на одном из этих четырёх чувств, чтобы перенаправить свой ум и уменьшить беспокойство: любопытство, вожделение, забота и игра.
«Ум, свободный от беспокойства» – это потрясающе! Мне очень нравятся эти идеи, и они так актуальны сейчас. С пандемией COVID-19 , которая происходит прямо сейчас, эти советы помогут многим людям справиться с этим или с чем-либо, о чем они могут беспокоиться!
Кому бы я порекомендовал Резюме «Ум, свободный от беспокойства»?
37-летним, которые страдают от тревоги, но пытаются вырваться из спирали, 17-летним, которые чувствуют, что застряли в колее страха и не могут выбраться, а также всем, кто беспокоится о чем-либо.
“Проект «Развязка»” (The Undoing Project) – краткий обзор книги
“Конечная машина продаж” (The Ultimate Sales Machine) – краткий обзор книги
“Истины, которых мы придерживаемся” (The Truths We Hold) – краткий обзор книги
“Тотальный ремонт денег” (The Total Money Makeover) – краткий обзор книги
“Душа без привязи” (The Untethered Soul) – краткий обзор книги