“Решение проблемы сна” (The Sleep Solution) – краткий обзор книги
The Sleep Solution улучшает качество вашей жизни, выявляя мифы об отдыхе, которые мешают вам больше отдыхать, показывая, почему они ложны, и обучая вас, как наладить правильную гигиену сна.
Как бы вы оценили качество своего сна по шкале от 1 до 10? Возможно, вы, как и большинство людей, смирились с тем, что жизненная суета не позволяет вам полноценно высыпаться. Постоянное чувство усталости кажется неизбежным и неисправимым.
Возможно, вы уже пытались решить свои проблемы со сном и разочарованы тем, что все советы просто не работают. Сейчас вы найдёте ответ, который так долго искали.
Будучи сертифицированным специалистом по сну и неврологом, Крис Винтёр показывает нам научный подход к решению проблем со сном в книге «Решение проблемы сна: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It .
Эта книга изменит ваш сон и вашу жизнь.
Вот 3 лучших урока об отдыхе, которые я вынес из этой замечательной книги:
- Если вы не высыпаетесь, вы не будете здоровы.
- Используйте принципы подготовки и рутины, чтобы улучшить гигиену сна.
- Бессонница возникает не от недостатка сна, а от того, что вы расстроены ужасным качеством сна.
Приготовьте одеяла и подушки, после этого вы будете знать, как решить свои проблемы со сном! Поехали!
Нельзя быть здоровым, если не высыпаешься.
Как вы думаете, как много человечество знает о нашем собственном мозге? Вы, наверное, думаете, что мы уже знаем обо всех его системах, верно? Не совсем.
В 2015 году двое учёных, работавших независимо друг от друга, открыли новую область под названием глимфатическая система, которая помогает нам избавляться от отходов. Одним из токсинов, которые она выводит, является амилоид-бета, который накапливается в мозге пациентов с болезнью Альцгеймера.
Они обнаружили, что во время сна эта система, выводящая токсины, работает на 60% активнее. Другими словами, когда вам не хватает сна, вы не позволяете своему мозгу избавляться от отходов!
Кроме того, когда качество сна не на высоте, страдает ваше сердце. Риск инсультов, инфарктов, высокого кровяного давления и даже сердечной недостаточности повышается, если вы не высыпаетесь.
Это также может увеличить количество тромбов в крови, что повышает вероятность инсульта.
Ваша иммунная система – ещё одна в длинном списке функций организма, на которые влияет отдых. Если вы когда-нибудь слышали, как родители говорили, что вам нужно ложиться спать, чтобы не заболеть, они были правы.
Исследование, проведённое в 2015 году в Калифорнийском университете, подтверждает это. Исследование показало, что люди, которые спали всего шесть часов после контакта с вирусом простуды, в четыре раза чаще заболевали простудой, чем те, кто спал семь и более часов.
Чтобы улучшить гигиену сна, хорошо подготовьтесь и используйте силу рутины.
Вы уже слышали фразу «гигиена сна», но что это такое? Этот процесс включает в себя намеренную разработку окружающей среды и распорядка дня перед сном, чтобы ваш сон был максимально эффективным.
Первый шаг к тому, чтобы сделать эту систему продуктивной, – подготовка.
Знание того, что свет ухудшает сон, а темнота улучшает его, является ключевым моментом. Когда ваши глаза чувствуют темноту, они дают сигнал мозгу начать выработку мелатонина – химического вещества, которое вызывает сонливость.
Любое количество света, даже самое незначительное, нарушает этот процесс и здоровье вашего сна . Поэтому в вашей комнате должно быть как можно темнее. Кроме того, перед сном оторвитесь от приборов! Мой врач сказал мне, когда я упомянул, что мне трудно заснуть, что он всегда советует людям с такой проблемой отключать телефоны на ночь.
Кроме того, подготовьте хороший матрас. Мы с женой только что купили фиолетовый . Хотя изменения были постепенными, они значительно улучшили качество нашего сна.
Если ваша спальня и идея сна в целом вызывают у вас негативные чувства, измените ее! Переставьте мебель, купите новые шторы или покрасьте стены. Сделайте спальню святилищем для сна.
Следующим шагом на пути к хорошей гигиене сна является ваш распорядок дня.
Просто убедитесь, что вы делаете одни и те же вещи в одно и то же время каждый вечер, как в детстве. Можно начать с приглушения света, чтобы помочь выработке мелатонина, а затем почитать книгу, пока не почувствуете усталость.
Что бы вы ни делали, будьте последовательны!
Бессонница – это состояние, когда вы расстраиваетесь из-за плохого качества сна, она не возникает из-за того, что вы не получаете достаточно сна.
Каждый пятый житель Соединённых Штатов страдает бессонницей. Хотя это довольно распространённое явление, ещё более распространённым является неправильное представление об этой проблеме.
Обычно мы думаем о бессоннице как о невозможности заснуть. Но это невозможно, ведь, как учит автор, все люди спят понемногу, иначе они умерли бы .
Напротив, это состояние скорее связано с разочарованием, которое вы испытываете из-за неудовлетворительного сна, чем с тем, что вам не удаётся выспаться.
Обычно людям ставят диагноз «бессонница», если они плохо спят минимум два раза в неделю в течение трёх месяцев. Но это произвольно. Если бы вы были раздражительны из-за плохого сна всего два раза за весь месяц, вам бы тоже сказали, что у вас бессонница.
В этом состоянии есть две составляющие, о которых вы должны знать. Первая – это невозможность заснуть, когда вы этого хотите. Это может выражаться в том, что вы не засыпаете в определённое время или вам трудно уснуть в течение ночи.
Другой компонент – это раздражение, которое вы испытываете из-за этого. Даже если вы плохо спите только раз в месяц, у вас есть бессонница, если она вас беспокоит.
Чаще всего это состояние возникает из-за тревоги или других медицинских проблем. Чтобы справиться с ним, узнайте о сне и о том, что вызывает у вас тревогу и как с ней бороться.
Книга «Решение проблемы сна» просто потрясла меня! Я прочёл несколько книг о сне, но никогда раньше не слышал о некоторых из этих полезных идей. Думаю, это действительно может стать решением проблем со сном всех видов!
Кому бы я порекомендовал Резюме «Решение проблемы сна»?
33-летним, которые постоянно говорят всем, как они устали и как мало они спали, 56-летним, которые думают, что бессонница в их семье означает, что они никогда не смогут справиться со своей, а также всем, кто хочет иметь больше энергии, стать более работоспособным и улучшить своё здоровье.
“Социальный прыжок” (The Social Leap) – краткий обзор книги
“Бесконечная игра” (The Infinite Game) – краткий обзор книги
“Дорога к характеру” (The Road to Character) – краткий обзор книги
“Радость движения” (The Joy Of Movement) – краткий обзор книги
“Маленькая книга о Ликке” (The Little Book Of Lykke) – краткий обзор книги