“Революция сна” (The Sleep Revolution) – краткий обзор книги
The Sleep Revolution рисует мрачную картину западной культуры сна, но не без помощи школьников, студентов, профессионалов и руководителей компаний, предлагая искренние советы о том, как перестать считать недостаток сна почётным знаком и наконец-то высыпаться.
Если вы ещё не слышали историю Арианны Хаффингтон ‘о том, как она раздробила себе скулу, потому что внезапно уснула, ознакомьтесь с ней, она положила начало этой книге. С тех пор она стремится изменить наше представление о сне и положить конец безумию «мне нужно меньше сна, чем тебе».
Более 30% американцев спят менее 7 часов каждую ночь, а во многих отраслях (консалтинг, инвестиционный банкинг) недостаток сна даже считается крутым и продуктивным.
И все же, по общему мнению, больше сна приводит к лучшим результатам. Для детей в школе, для студентов в колледже, для профессионалов и руководителей компаний, для влюблённых, спортсменов и художников. Если вы входите в эти 30%, я надеюсь, что эти уроки переведут вас на сторону сна ????.
Вот 3 урока из Революции сна :
- Недостаток сна, вероятно, начался ещё в детстве.
- Спите рядом со своим партнёром при каждом удобном случае.
- Используйте f.lux, чтобы не прерывать выработку мелатонина ночью.
Готовы вздремнуть? Подождите, ещё несколько минут, и вы получите максимум удовольствия!
Вы с детства были лишены сна.
Я ненавидел вставать в 6 утра в школе. Ненавидел. Каждое утро мне приходилось добираться до школы на автобусе, что занимало полчаса, и я всегда приходил слишком рано. Неважно, как рано я ложился спать накануне, я всегда был уставшим.
Похожа ли ваша школьная жизнь? Рано встаёте, долго добираетесь, а потом рано заканчиваете?
Если да, то, скорее всего, это начало настраивать вас на лишение сна, потому что принуждение детей рано вставать нарушает их циркадный ритм . В 1998 году Университет Брауна провёл исследование среди 3 000 старшеклассников и обнаружил, что те, кто начал учиться раньше 7:30 утра, погружались в глубокий сон в течение трёх минут, если их выводили из класса в 8:30 утра и оценивали, насколько они хотят спать. Обычно такое случается только с людьми, страдающими нарколепсией.
Эксперименты, проводимые в различных школах и университетах, приводят к одному и тому же результату: если школа начинается позже, дети успевают больше . Я помню, как узнал, что в Великобритании школа начинается позже, обычно в 8:30 утра, а иногда и в 9:00, и позавидовал детям там.
Это по-прежнему актуально, поэтому не стоит жалеть о том, что вы позволили своим детям немного поспать, даже если это означает пропуск первого урока – они будут здоровее и не будут страдать от хронического недосыпания в дальнейшем.
Если у вас есть партнёр, спите рядом с ним!
Преимущества правильного сна не ограничиваются продуктивностью, но и распространяются на ваши отношения. Исследование 2014 года среди 1 000 человек показало, что пары более счастливы, если они:
- спят рядом друг с другом.
- имеют телесный контакт во время сна.
Но важно не только то, спите ли вы рядом со своим партнёром или вообще в разных кроватях – важно и то, насколько вы близки. 85% тех, кто спит на расстоянии менее дюйма друг от друга, сообщили, что счастливы в своих отношениях. Этот процент уменьшался тем больше, чем дальше друг от друга спали люди.
Так что если вы и ваш партнёр обычно спите довольно далеко друг от друга, попробуйте переехать поближе и посмотрите, станет ли это счастливее и лучше ли вы будете спать. В конце концов, последнее все равно важнее всего, так что если вы просто не можете заснуть в обнимку, не расстраивайтесь, спите как обычно, спиной к спине.
На самом деле, сексуальное влечение женщин напрямую связано с количеством глубокого сна – каждый дополнительный час увеличивает сексуальное влечение на 14%, а мы все знаем , что секс – это и весело, и полезно .
Установите f.lux, чтобы не подавлять выработку мелатонина ночью.
Один из лучших способов проводить больше качественного времени с партнёром ночью – это отказаться от электроники после определённого времени каждый день, но в зависимости от ваших ночных привычек это может быть немного сложным.
Самое меньшее, что вы можете сделать, если «завязываете» с использованием электронных устройств ночью, – установить f.lux . Это приложение, которое изменяет цвет вашего экрана в соответствии с закатом (и восходом утром). Таким образом, когда солнце садится, цвет вашего экрана становится более красноватым.
Почему это помогает заснуть? Убирая синюю часть спектра из света, излучаемого экранами ночью, ваш организм перестаёт подавлять выработку мелатонина. Мелатонин – это гормон, который вызывает сонливость, и железы, выделяющие его, автоматически активизируются в сумерках. Однако синий свет характерен для дневного света, поэтому если вы продолжаете смотреть на экран с большим количеством синего света ночью, это сигнализирует вашему организму, что сейчас все ещё день, и он не начнёт вырабатывать мелатонин.
Используя f.lux, вы получаете лучшее из двух миров: ваш организм отключается, а вы все ещё можете посидеть в Интернете перед сном!
Примечание: iOS наконец-то представила эту функцию и в iOS 9. Она называется Night Shift и делает то же самое, что f.lux делает на вашем iPhone или iPad.
Я написал довольно много постов в блоге о сне. Мой собственный не идеален, но он гораздо выше среднего. Я ценю то, что Арианна Хаффингтон сделала это своим посланием миру, я думаю, что это важное дело, и оно заслуживает того, чтобы его изучали, делились и распространяли. Если вы знаете, что не высыпаетесь, или, что ещё хуже, считаете, что сон – это «пустая трата времени», то эта книга определённо для вас.
Примечание: Самый подробный пост о сне, который я написал, – этот. В нем в мучительных подробностях описывается 21 способ лучше спать (даже если у вас есть дети).
Кому бы я порекомендовал краткое изложение «Революции сна»?
12-летней девочке, которая спит меньше девяти часов, необходимых ей каждую ночь, потому что школа начинается рано, 43-летней работающей жене, которая редко бывает в настроении, и всем, кто считает, что сон – это для неудачников.
“Правила бунтаря” (The Rebel Rules) – краткий обзор книги
“Сила безденежья” (The Power Of Broke) – краткий обзор книги
“Сила привычки” (The Power Of Habit) – краткий обзор книги
“Дорога к характеру” (The Road to Character) – краткий обзор книги
“Проект продуктивности” (The Productivity Project) – краткий обзор книги