“Процесс присутствия” (The Presence Process) – краткий обзор книги
«Процесс присутствия» – это действенная 10-недельная программа, позволяющая стать более присутствующим и осознанно реагировать на ситуации, основанная на дыхательных практиках, проницательных текстах и наблюдении за своим повседневным опытом.
В 1989 году у Майкла Брауна было диагностировано острое состояние здоровья: синдром Хортона . В результате он испытывал невыносимые головные боли по несколько раз в день. Врачи сказали ему, что лекарств от этой болезни не существует, и Майкл отправился в личное путешествие в поисках путей самоисцеления.
После 9-летней одиссеи, в ходе которой он экспериментировал с различными методами исцеления и духовными техниками, он нашёл решение. Он обнаружил, что его боль и страдания утихают каждый раз, когда он входит в состояние, которое он теперь называет «осознанием настоящего момента».
Процесс присутствия проведёт вас через 10-недельную процедуру, которую Майкл использовал для восстановления связи с осознанием настоящего момента. С помощью этой книги вы сможете самостоятельно пройти этот путь, независимо от состояния вашего здоровья и жизненных обстоятельств. Основная идея заключается в том, что если вы действительно вовлечены в происходящее в настоящем моменте, то по умолчанию живёте жизнью, наполненной целью, смыслом и связью.
Вот 3 урока, которые я усвоил и которые теперь помогают мне находить цель в каждом моменте моей жизни:
- Все неприятные эмоции – это возможность для роста.
- Мы ответственны за качество нашего жизненного опыта.
- Стать более присутствующими – это, возможно, самая большая услуга, которую мы можем оказать себе и всему человечеству.
Чтобы совершить большую трансформацию, мы должны бросить вызов своим убеждениям и привычкам. Если вы готовы к этому, давайте посмотрим, как история Брауна может помочь нам глубоко измениться!
Всякий раз, когда вы чувствуете себя неловко, вы можете извлечь урок из этого момента.
Это понятие настолько же успокаивает, насколько и пугает. Утешает потому, что, приняв его, вы начнёте ценить все эмоциональные трудности как возможности для роста. Страшно, потому что внезапно у вас не останется стимула убегать и отвлекаться от своих чувств.
Майкл Браун часто подчёркивает, что эта работа над нашими эмоциями направлена не на то, чтобы «чувствовать себя лучше», а на то, чтобы «лучше чувствовать». Принимая все чувства, возникающие в вашей жизни, вы практикуете отношение невозмутимости – центральное понятие из буддийской традиции . Браун редко ссылается на неё в явном виде, но многие его идеи соответствуют восточной духовной традиции.
Ещё одна идея – признание нашего нынешнего опыта как результата прошлых воздействий, также известная как концепция кармы. С этой точки зрения, любой эмоциональный дискомфорт, который мы испытываем сегодня, – это просто отражение, воспоминание о чем-то обидном, что случилось с нами в прошлом.
Если смотреть на сложные эмоции с этой точки зрения, то можно перестать отождествлять себя с ними. Теперь вы можете воспринимать их просто как временные переживания. Вы можете рассматривать свои чувства как «посланников», которые помогают вам разгадать те аспекты себя, от которых вы привыкли отворачиваться. Звучит гораздо здоровее, не так ли?
В том, что с вами происходит, нет вашей вины, но вы сами отвечаете за то, что с этим делать.
Основной навык, которому учит Браун, – реагировать на свои переживания вместо того, чтобы реагировать на них. В чем разница?
Реакция – это бессознательное поведение, которое мы осуществляем на основе моделей, сложившихся в прошлом. Реактивное поведение, которое мы демонстрируем в момент эмоционального дискомфорта, обычно является попыткой защитить себя или напасть на другого, даже если мы этого не осознаем. Темы реактивного поведения – «автоматизм» и «драма».
Реакция – это осознанное поведение, выбранное на основе того, что мы воспринимаем в настоящий момент. Оно возникает, когда мы осознаем своё эмоциональное состояние, но решаем не проецировать это состояние на кого-то другого. Темы чуткого (он же ответственного) поведения – «осознанность» и «выбор».
Осознание этих двух возможных режимов работы радикально изменит ваш подход к каждой эмоционально сложной ситуации. Вы перестанете винить кого-либо в происходящем, включая себя. Вместо этого вы будете воспринимать реальность такой, какая она есть, и выбирать ответственные действия .
Это осознание – не что иное, как принятие естественного закона причины и следствия. Но это очень важно, потому что мы наконец поймём, что наше поведение в любой конкретной ситуации закладывает семена наших будущих обстоятельств.
Присутствие в каждом моменте естественным образом преобразует все сферы вашей жизни.
Советы о том, как стать «лучшей версией себя», бесконечны и варьируются от хаков продуктивности до самоучителей любви к себе. Но часто бывает трудно решить, какие цели самосовершенствования следует поставить на первое место.
Если вы в замешательстве, начните с того, что сосредоточьтесь на простом присутствии. Осознанность может быть самым важным качеством, которое вы можете культивировать в своей жизни. Осознание того, что происходит прямо здесь и сейчас, естественным образом способствует позитивным изменениям практически во всех сферах вашей жизни.
Преимущества mindfulness – более популярного синонима «осознания настоящего момента» – были продемонстрированы и изучены учёными в таких областях, как физическое и психическое здоровье, долголетие, отношения, лидерство, эффективность работы и многое другое. Один из ведущих учёных, специализирующихся на осознанности, Эллен Дж. Лангер, даже зашла так далеко, что сказала:
«Практически все недуги мира сводятся к бездумности».
Быть бездумным – наша массовая беда в быстро меняющемся, ориентированном на результат мире. Легко понять, почему мы испытываем трудности с присутствием. Но если большую часть наших болезней, бед и страданий можно устранить, просто практикуя осознание настоящего момента, не стоит ли нам попробовать?
Жить более осознанно – это то, что приносит пользу не только вам. По мере того как вы внутренне преображаетесь, все окружающие могут уловить это. Осознанно или нет, но они будут процветать в вашем присутствии . Практика осознания настоящего момента может стать величайшей услугой, которую вы можете оказать ради нашего общего благополучия
В море книг по самопомощи и духовности «Процесс присутствия» выделяется своим поистине универсальным посланием, подлинностью и возможностью действовать. При всей своей проницательности эта книга нацелена не столько на улучшение отдельных частей вашего жизненного опыта, сколько всего его. Благодаря своей эмпирической процедуре она обращается к тому, как вы проживаете свою жизнь в целом.
Кому бы я порекомендовал краткое изложение «Процесса присутствия»?
24-летнему выпускнику колледжа-интроверту, который все ещё ищет своё место в мире; 40-летнему человеку с высокими достижениями, который, несмотря на внешние успехи, чувствует необходимость глубоких внутренних перемен, а также всем, кому не хватает ощущения цели в своей жизни.
“Разбитый” (Shattered) – краткий обзор книги
“Попутная работа” (Side Hustle) – краткий обзор книги
“Увидимся в интернете” (See You On The Internet) – краткий обзор книги
“Сила начать что-то глупое” (The Power Of Starting Something Stupid) – краткий обзор книги
“Производство согласия” (Manufacturing Consent) – краткий обзор книги