“Сила привычки” (The Power Of Habit) – краткий обзор книги
The Power Of Habit поможет вам понять, почему привычки лежат в основе всего, что вы делаете, как вы можете их изменить и какое влияние это окажет на вашу жизнь, бизнес и общество.
Вы не можете называть себя «наркоманом привычек» и не знать эту книгу. Это самая лучшая книга о привычках. Опубликованная в 2012 году лауреатом Пулитцеровской премии Чарльзом Духиггом, эта жемчужина провела более 120 недель в различных списках бестселлеров New York Times.
Толчком к написанию книги послужило увлечение Дюхигга остроумием майора американской армии в Куфе в Ираке, который пресёк беспорядки в зародыше, убедив мэра маленького городка не пускать торговцев едой на большие и растущие собрания – когда люди не могли подпитывать свой гнев и энергию кебабами, как они обычно делали, они просто уходили. Тонны исследований и 8 лет спустя Духигг опубликовал главную книгу о привычках.
Вот 3 важных момента:
- Привычки работают в трёхступенчатом цикле: сигнал, рутина, вознаграждение.
- Вы можете изменить свои привычки, заменив только одну часть цикла – рутину.
- Сила воли – самая важная привычка, и вы можете укрепить ее со временем с помощью трёх вещей.
Готовы к науке, чтобы избавиться от привычек? Вперёд!
Резюме «Сила привычек»
Привычки работают в трёхступенчатом цикле: сигнал, рутина, вознаграждение.
Примерно 40% того, что вы делаете, происходит на автопилоте .
Привычки – это способ вашего мозга экономить энергию, поэтому, учитывая, что вы тратите около 6 из 16 часов бодрствования на то, что делаете, не отдавая себе отчёта, стоит понять, что здесь происходит.
Духигг обнаружил, что в основе всех привычек, например, пить кофе каждое утро, лежит простой цикл, состоящий из трёх частей.
Сигнал – это то, что заставляет вас выполнять привычку, например, садиться за кухонный стол и завтракать каждое утро в 7 часов.
рутина – это поведение, которое вы автоматически выполняете, например, чтобы выпить кофе, нужно подойти к кофеварке, включить ее и нажать кнопку «большая чашка».
И наконец, вы получите вознаграждение за выполнение привычного действия, например насыщенный запах кофе, его приятный вкус и возможность наблюдать за паром, поднимающимся из чашки, когда она стоит на кухонном столе под солнечными лучами (я действительно люблю кофе, вы можете сказать?).
Примечание: Мой друг Сэм Томас Дэвис создал отличную запись в блоге с прекрасной визуализацией цикла .
Активность вашего мозга скачет только дважды во время этого цикла. В начале, чтобы понять, какую привычку следует задействовать, и в конце, когда связь между подсказкой и рутиной укрепляется (вот график из книги).
Подождите, укрепляется?
Ага!
Именно так формируются привычки, и чем сильнее эта связь, тем сложнее их изменить. Но вы все равно можете это сделать.
Вы можете изменить свои привычки, заменив только одну часть цикла – рутину.
Естественно, чем чаще вы закрепляете привычку, тем сильнее она укореняется в вашем мозгу.
В случае с кофе вы можете захотеть его, как только сядете за кухонный стол, а когда в тот день вы не сможете его выпить, потому что сломалась машина, вы, вероятно, станете очень ворчливым и купите его позже на работе.
Итак, хитрость изменения привычки заключается в том, чтобы поменять рутину, оставив все остальное в силе .
Духигг называет это золотым правилом.
Если вы пытаетесь избавиться от кофеина, подстройка невероятно проста: перейдите на кофе без кофеина (как мой «друг» Замена Рика).
Вы все равно получите весь опыт от А до Я, но вместо нажатия кнопки вы теперь заливаете горячей водой порошок кофе без кофеина, и вуаля, вы не будете скучать по кофеину ни одного дня.
Ваша самая важная привычка – это сила воли, и вы можете укрепить ее со временем 3 способами.
Не все привычки созданы одинаковыми, и Духигг утверждает, что сила воли – одна из самых важных, поскольку она помогает нам добиваться большего во всех сферах жизни.
Побывав на Луне и обратно в области исследования силы воли, я не хочу говорить вам, что нужно правильно питаться, достаточно спать и регулярно заниматься спортом. У моего друга Колина это получается гораздо лучше .
Вместо этого вот 3 необычных способа, с помощью которых вы можете со временем увеличить свой общий потенциал силы воли:
- Делайте что-то, что требует большой дисциплины. Например, жёсткий режим пробуждения или строгая диета заставят вас постоянно практиковать отсрочку удовлетворения и тем самым дадут вам больше силы воли, которую вы сможете проявлять в течение дня.
- Планируйте наперёд худшие сценарии. Даже простое представление о том, что ваш босс накричит на вас до того, как это произойдёт, поможет вам не потерять спокойствие, когда это случится.
- Сохраняйте свою автономию. Вчера я узнал, что автономия – это важная часть страстной жизни . Сегодня я узнал, что, если ее отнять, ваша сила воли тоже сойдёт на нет. Когда кто-то другой ставит перед вами задачи, которые вы должны выполнять, ваши волевые мышцы устают гораздо быстрее.
Сосредоточьтесь на улучшении этих важных и важных аспектов вашей жизни, а не на мелких хаках, и в конечном итоге вы выработаете отличную самодисциплину!
Обзор книги «Сила привычек»
Духигг сумел соединить научные исследования со своими собственными идеями и личным опытом таким образом, что в книге рассказывается множество чрезвычайно убедительных историй, и при этом вы узнаете все, что нужно знать о привычках. Если бы я мог заставить вас прочитать только одну книгу в этом году, это была бы именно она – хотя в 2016 году Духигг выпустил новую книгу, Smarter Faster Better, хммм. Нет, выбирайте The Power Of Habit !
Кому бы я порекомендовал краткое изложение The Power Of Habit?
9-летнему ребёнку, который всегда ест печенье после обеда и хочет знать, почему, 28-летнему ребёнку, который борется за соблюдение своей новой диеты, и всем, у кого сила воли меньше, чем хотелось бы.
“Жизнь, движимая целью” (The Purpose Driven Life) – краткий обзор книги
“Правила бунтаря” (The Rebel Rules) – краткий обзор книги
“Сила безденежья” (The Power Of Broke) – краткий обзор книги
“Революция сна” (The Sleep Revolution) – краткий обзор книги
“Дорога к характеру” (The Road to Character) – краткий обзор книги