“Сила зла” (The Power Of Bad) – краткий обзор книги
The Power Of Bad даёт несколько отличных советов о том, как стать счастливее, определив свою склонность к негативу и то, что психология и исследования показывают, как с ней справиться.
Сейчас 12:45 утра, и вы лежите в постели, широко раскрыв глаза и в ужасе вспоминая что-то постыдное, что вы сказали, когда вам было 12 лет. Не помогает и то, что вы только что посмотрели новости, и все, о чем они говорили, – это о том, как все ужасно сейчас.
Мы живём в мире, где негативные вещи, кажется, привлекают все внимание, будь то в нашем собственном сознании или иным образом. Вы получаете целую кучу позитивных мыслей, но по какой-то причине одна плохая берет верх над вашим мозгом. Почему так происходит? И как это исправить?
Социальный психолог Рой Баумейстер и опытный научный писатель Джон Тирни предлагают решение этой проблемы в своей книге «Сила плохого: Как эффект негатива управляет нами и как мы можем им управлять . Вы получите ответы на вопросы о том, почему негатив так силён, а также научно обоснованные стратегии, которые помогут привнести в вашу жизнь больше оптимизма.
Давайте посмотрим, как много мы можем узнать из этой книги всего за 3 урока:
- На каждый негативный опыт старайтесь получить как минимум четыре позитивных.
- Люди больше прислушиваются к критике, даже если она находится в море комплиментов, но она может помочь им развиваться, если сделана правильно.
- Если вы находитесь рядом с кем-то с плохим отношением, то, скорее всего, у вас у самого появится такое же, поэтому вам следует исключить таких людей из своей жизни.
Негатив – это нехорошо, но изучение его поможет вам стать счастливее! Вперёд!
Нужно иметь пять положительных впечатлений, чтобы побороть подавляющий эффект от одного негативного.
Как определить, стоит ли оставаться в отношениях или нет? Ведь идеальных отношений не существует. Наши партнёры обычно замечательные, но время от времени их тёмная сторона проявляется. Значит ли это, что нужно уходить?
Один из авторов, Рой Баумейстер, однажды задал себе этот же вопрос. Чтобы помочь себе решить его, он начал отслеживать хорошие, плохие и нейтральные дни. Спустя месяцы данные показали, что на каждые два хороших дня приходился один плохой.
Другими словами, только 67% дней были хорошими, поэтому он оставил отношения .
Усилия Баумейстера демонстрируют силу коэффициента позитивности, который показывает, сколько плохих событий по отношению к хорошим. Это очень важное число, потому что, как показывают исследования, оно должно быть высоким, если вы хотите добиться успеха.
Существует знаменитое исследование психолога Джона Готтмана, которое доказывает истинность этого. Он заставил супружеские пары отслеживать свои положительные и отрицательные взаимодействия. В итоге те, у кого было чётное количество и того, и другого, расстались. Но у тех, кто был наиболее счастлив, на каждое плохое взаимодействие приходилось пять хороших.
Если вы пытаетесь самосовершенствоваться, Баумайстер советует на каждый отрицательный момент ставить минимум четыре положительных. Так что если вы, например, пропустили пробежку, не будьте слишком строги к себе, просто постарайтесь сделать это в течение следующих четырёх дней.
Критика между комплиментами не работает, но когда вы правильно даёте обратную связь, это может помочь другим расти.
Недавно, пролистывая Facebook* (продукт Meta Platforms Inc., компания признана экстремистской организацией, деятельность на территории РФ запрещена), я увидел видео, которое меня заинтересовало, потому что я мог с ним соотнестись. В нем была показана женщина, стоящая между двумя большими банками. Одна из них начала медленно наполняться мармеладками, которые в итоге дошли до краев.
Женщина подняла полную банку и крепко держала ее. Затем в другую банку падает одно желе, и она тут же бросает полную банку и поднимает другую.
В этом примере банка, полная желейных бобов, представляет все наши положительные взаимодействия, а другая – символ плохих. Урок заключается в том, что у нас так много хорошего, но негатив занимает наши умы, каким бы маленьким он ни был.
Иногда нам нужно давать людям обратную связь. Возможно, вы слышали, что нужно сказать что-то приятное, предоставить информацию, а затем добавить ещё один комплимент в конце. Это также известно как «бутерброд обратной связи», но он не работает.
Один психолог провёл исследование, в котором сказал студентам, что они читают слова, описывающие их личности. Хотя большинство из них были положительными, среди них было несколько оскорблений. Среди всего хорошего, это были все, что студенты смогли вспомнить.
Поэтому, когда вам нужно дать обратную связь, вспомните, как поступают врачи, сообщая пациентам плохие новости. Они вовлекают их в разговор, задавая им вопросы . Такой двусторонний разговор помогает им понять, что у них больше контроля, чем им кажется на первый взгляд.
Удалите из своей жизни людей с плохим отношением, чтобы не заразиться их негативом.
Элиза Байингтон знает толк во вредных яблоках. Когда-то ее офис был напряжённым и мрачным, но однажды все изменилось к лучшему. Что произошло? Самый сварливый сотрудник начал работать дома!
Говорят, что одно плохое яблоко портит всю кучу, и это верно и для людей. То, как вы себя чувствуете и работаете, зависит от отношения окружающих вас людей. В знаменитых словах Джима Рона :
«Вы – среднее арифметическое пяти людей, с которыми вы проводите больше всего времени».
Наука тоже может сказать пару слов по этому поводу. Пациенты, у которых есть хорошая социальная поддержка, то есть хорошая сеть семьи и друзей, настроенных позитивно, выздоравливают быстрее.
С другой стороны, если семья и друзья настроены негативно, они оказывают социальное давление и замедляют выздоровление.
Исследования на рабочем месте показывают аналогичные результаты. Команды, в которых есть только один человек с негативным настроем, работают так же плохо, как и те, в которых все настроены негативно! Авторы предлагают следить за тремя типами плохих яблок:
- Придурок, который грубит.
- Бездельник, отличающийся ленью.
- Даун, человек, который всегда настроен пессимистично.
Чтобы ограничить их влияние на вашу команду, начните с ранней поимки, пока они не успели усугубить ситуацию. Другая полезная тактика – изменить ситуацию, например, поставить уникальную задачу или сменить обстановку.
Мне нравятся уроки, которые преподносит эта книга! Это может показаться контринтуитивным, но «Сила плохого» – одна из лучших книг о счастье, которые я когда-либо читал. Советы и научные исследования, подкрепляющие их, мотивируют любого и каждого преодолеть плохое в жизни, чтобы иметь больше хорошего!
Кому бы я порекомендовал Резюме «Сила плохого»?
29-летним, которые в душе пессимисты, но им надоело всегда быть несчастными, 53-летним, которые любят изучать психологию и использовать ее для улучшения своей жизни, а также всем, кто хочет по-новому взглянуть на то, как стать счастливее.
“Сила мифа” (The Power Of Myth) – краткий обзор книги
“Сила другого” (The Power Of The Other) – краткий обзор книги
“Простой путь к богатству” (The Simple Path to Wealth) – краткий обзор книги
“Поездка на всю жизнь” (The Ride Of A Lifetime) – краткий обзор книги
“Предсказуемый успех” (Predictable Success) – краткий обзор книги