“Чудо осознанности” (The Miracle Of Mindfulness) – краткий обзор книги
«Чудо осознанности» учит древней буддийской практике осознанности и тому, как жизнь в настоящем сделает вас счастливее.
Говорят, что если вы подавлены, то живёте в прошлом, а те, кто испытывает тревогу, живут в будущем. Подумайте об этом, и вы поймёте, что это верно и для вас самих.
Мы знаем, что полезно извлекать уроки из прошлого. И все учатся с раннего возраста, чтобы подготовиться к будущему. Но проблема в том, что грань между готовностью и чрезмерным размышлением размыта. Мы настолько зацикливаемся на том, что уже произошло, или на том, чего мы хотим, что не умеем жить сейчас .
Если вы хотите быть счастливыми и спокойными, вы должны научиться жить в настоящем.
Именно в этом и заключается внимательность. И лучше всего научиться этому у Тхич Нхат Ханха, мастера дзен и всемирно известного духовного лидера. Его книга «Чудо осознанности: Введение в практику медитации – это ваш путь к чудесам жизни в настоящем.
Вот 3 величайших урока, которые я получил от Тхич Нхат Ханха о внимательности:
- Узнайте, как правильно дышать, чтобы начать практиковать осознанность.
- Выделяйте один день в неделю, чтобы весь день быть внимательным.
- Осознанность – это нечто большее, чем просто отдых, она требует такого же внимания, как вождение автомобиля, чтобы извлечь выгоду.
Вы так же, как и я, хотите узнать, как стать счастливее, живя настоящим? Давайте начнём!
Чтобы начать практику медитации, научитесь правильной технике дыхания.
Так что же такое осознанность? Это значит прилагать усилия, чтобы сосредоточить своё сознание на настоящем в любой момент времени. Другими словами, вы следите за тем, чтобы не беспокоиться о будущем и не зацикливаться на прошлом. Это может показаться простым, но жизнь отвлекает нас на каждом шагу. Лучше всего начать центрировать себя с дыхания.
Наши мысли постоянно рассеиваются между множеством различных вещей, но остановить это рассеивание можно с помощью дыхания. Представьте, что наше дыхание – это мост, соединяющий ваше сознание с настоящим моментом и возвращающий рассеянные мысли обратно в тело. Дышите легко, но с долгим, глубоким вдохом. Подумайте о своём дыхании и о том, как вы себя чувствуете, и не спешите выдыхать.
Для начинающих легче всего практиковать осознанное дыхание лёжа, чтобы вы могли почувствовать подъем и опускание живота, которые достигаются только при глубоком дыхании. Начните с 10 вдохов, чтобы не перенапрягать лёгкие в самом начале. С ростом практики ваши лёгкие будут становиться сильнее. Поначалу ваши вдохи могут быть короче выдохов, но по мере практики они должны стать одинаковыми по длине.
Каждую неделю в течение целого дня будьте внимательны.
Ханх рекомендует посвящать хотя бы один день в неделю практике осознанности . Да, целый день может показаться вам многовато. Но Ханх напоминает нам, что если мы не будем стараться выделить время для себя, мы потеряемся в вихре стресса, который приносит жизнь. Поэтому, чтобы быть более продуктивным, выделите в своей жизни время для осознанности.
Начните с выбора одного дня в неделю и придерживайтесь его. Сделав из этого рутину, вы выработаете здоровую привычку к внимательности. Напомните себе, что это ваш день внимательности, и, проснувшись, медленно и глубоко вдохните, прежде чем встать. Спокойно сосредоточьтесь на каждом утреннем задании и выделите время для расслабляющей ванны. Выполняйте работу по дому без колебаний и сосредоточьтесь на своих задачах с умом и позитивным настроем .
Старайтесь вести себя как можно тише, не разговаривая и не слушая СМИ, чтобы не отвлекаться от своих дел. После обеда выпейте чаю и расслабьтесь, занимаясь тем, что вам нравится, например садоводством. Вечером Ханх советует читать буддийские писания и писать письма друзьям. Это не обязательно должно быть именно так, но смысл в том, чтобы проводить время, занимаясь тем, что вам нравится, на что обычно не хватает времени.
Практикуйте осознанность с тем же вниманием, с каким вы ведёте машину.
Что вы думаете, когда я говорю «отдохнуть»? Возможно, на ум приходит дремота или лежание на диване за просмотром телевизора. Хотя это может дать отдых нашему телу, на самом деле они не дают отдых нашему уму. Когда мы сидим в состоянии осознанности, мы испытываем полный покой и расслабление как в теле, так и в уме. Дремота или отдых, с другой стороны, – это скорее полусознательное и ленивое состояние ума.
Когда мы внимательны, мы отдыхаем, но в то же время мы бдительны и бодры, а не уклоняемся от реальности, как при дремоте. Когда мы внимательны, мы не избегаем реальности, но на самом деле воспринимаем ее более безмятежно, что больше похоже на вождение, чем на дремоту. Как сонный водитель может попасть в аварию за рулём, так и тот, кто практикует осознанность, не до конца проснувшись, скорее всего, будет иметь разрозненные мысли.
Поэтому, занимаясь практикой осознанности, будьте бдительны, как за рулём. Ханх рекомендует новичкам попробовать «чистое распознавание». Это распознавание каждого чувства и мысли, которые приходят в ваш ум, даже если они негативные, и отношение к ним с принятием. Ни одна эмоция не является меньшей, чем другая, все они – часть вас. Поэтому относитесь к таким чувствам, как боль и ненависть, уважительно и мягко, а не сопротивляйтесь им. Когда мы принимаем свои эмоции, в нашей жизни становится гораздо больше спокойствия.
«Чудо осознанности» – замечательная книга, которая многому меня научила. Пока я читал краткое содержание Blinkist, я ехал в поезде, и одна мысль о том, что нужно наслаждаться моментом, сделала меня счастливее. Я очень хочу продолжить попытки жить настоящим!
Кому бы я порекомендовал краткое изложение The Miracle Of Mindfulness?
25-летнему глубокому мыслителю, который хотел бы больше наслаждаться настоящим, 46-летнему человеку, увлечённому буддизмом, и всем, кто хочет узнать, как уменьшить стресс и стать счастливее .
“Грязная середина” (The Messy Middle) – краткий обзор книги
“Следующая правильная вещь” (The Next Right Thing) – краткий обзор книги
“Край повествования” (The Storytelling Edge) – краткий обзор книги
“Языковой инстинкт” (The Language Instinct) – краткий обзор книги
“Противоположность испорченности” (The Opposite Of Spoiled) – краткий обзор книги