“Просветлённый разум” (The Mind Illuminated) – краткий обзор книги
The Mind Illuminated – это окончательное руководство по медитации и сознанию, которое учит читателей, как работает медитация, как пройти десять этапов осознанного дыхания и намеренной практики внимательности, а также объясняет, почему медитация так важна в жизни каждого человека.
The Mind Illuminated – это, пожалуй, единственное руководство по медитации, которое вам когда-либо понадобится. Почему? Для начала, в книге представлен пошаговый подход к осознанности и намеренному дыханию от Джона Йейтса, который медитирует уже более тридцати лет.
Однако, в отличие от других руководств, эта книга сочетает в себе историю, подробные объяснения, различные техники и в целом все, что вам нужно знать о медитации. Если вы искали способ накопить большой объем информации, не изучая десятки статей, руководств, практик и вебинаров – это то, что нужно!
Без лишних слов, давайте рассмотрим три моих любимых урока из этой книги:
- Включение медитации в ежедневные ритуалы может помочь вам улучшить концентрацию внимания и память.
- Медитация может помочь вам улучшить внимание и осознанность и различать одно и другое.
- Лучший способ убедиться в том, что вы начали заниматься медитацией, – это составить расписание и автоматизировать процесс.
Давайте подробно изучим каждый урок и узнаем больше о пользе медитации для ума и тела!
Если вы хотите легче запоминать и лучше концентрировать внимание, попробуйте медитацию .
Медитация – это умственное упражнение, которое включает в себя концентрацию на дыхании или определённом слове или фразе, что может быть использовано для того, чтобы помочь человеку достичь изменённого состояния сознания . Было доказано, что это упражнение имеет множество преимуществ, включая улучшение концентрации внимания и памяти.
Чтобы начать медитировать, вам нужно найти тихое место, где вас никто не потревожит. Существует множество способов медитации, но некоторые люди предпочитают сидеть, скрестив ноги на полу, а другие – сидеть в кресле, положив руки на колени ладонями вверх (это называется «сейза»).
После того как вы нашли удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Хороший способ сделать это – считать каждый вдох и выдох. Если в голову приходят мысли – а они будут приходить – не пытайтесь их отогнать. Просто признайте их и отпустите.
Теперь, занимаясь медитацией, вы заметите, что ваш ум бегает туда-сюда, потому что сосредоточиться на дыхании становится непросто. Дыхание – это не объект, на котором нужно сосредоточиться. Это просто... дыхание! Автор предлагает вам сосредоточиться на том, что чувствует ваше тело, когда вы вдыхаете и выдыхаете.
Найдите это ощущение, на котором можно сосредоточиться, и откройте в нем радость. Затем сосредоточьтесь на радости. Вот и все – вы успешно медитировали. Со временем вы заметите, что это упражнение для ума и тела оказывает на вас мощное воздействие. Сосредоточиться и жить в настоящем, не отвлекаясь, становится все легче. Вы будете легче запоминать события и наводить порядок в своих мыслях, а все потому, что вы навели порядок в своём сознании с помощью медитации.
Существует большая разница между вниманием и осознанностью .
Разница между вниманием и осознанностью очень важна для понимания. Внимание – это способность сосредоточиться на конкретной вещи, в то время как осознанность – это постоянное понимание того, что происходит вокруг вас. Эти два понятия тесно связаны, но не идентичны.
Например, если во время медитации вы удерживаете внимание на дыхании, вы можете осознавать и другие вещи, например звонок соседа в дверь. Но когда вы замечаете что-то на периферии вашего осознания, например возникшую мысль, вы должны мягко оттолкнуть ее, не смещая внимания с дыхания.
В сущности, именно так вы узнаете, что справились со всей этой штукой, связанной с осознанностью. Со временем вы заметите, как улучшается внимание без изменения осознанности. Фактически, вы очистите свой мозг таким образом, чтобы он служил вашей короткой памяти.
Научившись справляться с мыслями и отпускать их во время медитации, вы даёте понять своему уму, как себя вести, и что вы его контролируете. Таким образом, вы научитесь лучше направлять своё внимание и сосредотачиваться. Внимание приходит и уходит, а осознанность остаётся неизменной всегда.
Настройте себя на успех, уделяя каждый день время активной практике медитации .
Знаете, как говорят: «Старые привычки умирают с трудом» – так как насчёт того, чтобы обратить это себе на пользу? Я знаю, что выделение времени на новые ритуалы – это не то, что может сделать каждый, учитывая профессиональные и личные обязанности.
Так как насчёт того, чтобы выделить всего 10-15 минут в день на медитацию? Привычка – это действие, которое мы повторяем до тех пор, пока оно не станет автоматическим. Поэтому, если поначалу вы будете стараться и не сдаваться, то вскоре это станет частью вашего дня, как чистка зубов.
Как же начать это делать? Найдите для этого время – но не слишком много! Большинство экспертов рекомендуют поначалу медитировать 10-15 минут в день, но по мере освоения практики старайтесь постепенно увеличивать время, которое вы уделяете каждый день.
Затем выберите удобное место, где вас никто не потревожит и не отвлечёт (спальня – отличный вариант). Сядьте прямо на подушку или подушку, закрыв глаза и сосредоточившись на дыхании. Сосредоточьтесь на дыхании, не заботясь о том, чтобы во время этого упражнения чувствовать себя как-то особенно.
Это ваше время ухода за собой, поэтому постарайтесь насладиться им, не отвлекаясь на посторонние дела. Поэтому вы должны дать всем понять, что в это время они не должны пытаться дозвониться до вас, если только это не экстренный случай. Сосредоточьтесь на себе в это драгоценное время для медитации.
«Просветлённый разум» прольёт свет на то, что на самом деле подразумевает медитация и как вы можете воспользоваться мощными преимуществами дыхательных упражнений с помощью простых повседневных практик.
Медитация не должна быть абстрактной концепцией или роскошной услугой, это скорее упражнение на внимательность, которое вы практикуете во время ухода за собой, чтобы получить пользу для своего ума и тела.
Книга научит вас практическим шагам, которые вы можете предпринять уже сегодня, чтобы начать медитировать, развенчает популярные мифы о медитации и многое другое.
Кому бы я порекомендовал книгу «Разум, озарённый медитацией»?
30-летнему человеку, которому нужно найти баланс между работой и личной жизнью, 27-летней матери, которая решила уделять больше времени уходу за собой и работать над своим психическим здоровьем, или 40-летнему человеку, который только начал изучать медитацию или буддизм.
“Непобедимая компания” (The Invincible Company) – краткий обзор книги
“Высокочувствительная личность” (The Highly Sensitive Person) – краткий обзор книги
“Маленький принц” (The Little Prince) – краткий обзор книги
“Миллионер-агент по недвижимости” (The Millionaire Real Estate Agent) – краткий обзор книги
“Миллионер по соседству” (The Millionaire Next Door) – краткий обзор книги