“Парадокс долголетия” (The Longevity Paradox) – краткий обзор книги
Парадокс долголетия исследует способы прожить более долгую, здоровую жизнь и «умереть молодым» в пожилом возрасте, а не пройти через болезни, сосредоточившись на микробиоме и улучшив образ жизни, как предлагает кардиохирург Стивен Грюнди.
Все хотят прожить долгую, счастливую жизнь и достичь старости без ущерба для качества жизни. По сути, все мы стремимся именно к этому, когда начинаем более внимательно относиться к своему здоровью и физическим нагрузкам. Парадокс долголетия Стивен Р. Гандри углубляется в эти понятия и делится рядом секретов долгой жизни, которые необходимо знать.
Все начинается с микробиома. Хотя гены играют важную роль, существует множество вещей, которые человек обязан выверять в своём организме. Пост, правильное питание и отказ от определённых продуктов – все это играет ещё большую роль в нашем здоровом развитии.
Поэтому давайте изучим три главных урока из этой книги, чтобы узнать ещё больше о секретах долголетия:
- Слишком много кардио и слишком много животного белка пагубно влияют на наше здоровье.
- Во время глубокого сна глимфатическая система наиболее активно очищает мозг от токсинов.
- Ваш кишечник глубоко связан с вашим мозгом, почти как если бы у вас было два мозга, регистрирующих информацию.
Прожить долгую жизнь и поддерживать здоровье на высоком уровне можно, если знать, как правильно все делать, поэтому мы будем изучать каждый урок по очереди.
Чтобы прожить хорошую и долгую жизнь, вам нужно регулировать потребление кардио- и животного белка .
С таким количеством диет может быть сложно найти правильную формулу здорового образа жизни. Однако простое наблюдение за теми, кто живёт дольше всех, например за окинавцами, может дать нам ответ. Похоже, что растительная диета – это один из хороших подходов к питанию .
Хотя животный белок полезен и питателен, автор рекомендует избегать употребления более трёх унций в день. Если речь идёт об углеводах, выбирайте сложные углеводы, которые содержатся в фиолетовом картофеле, батате и других устойчивых крахмалах. В отличие от них, рис, кукуруза и зерновые не дают сытости надолго. Кроме того, они резко повышают уровень сахара в крови.
Когда речь заходит о кардио, кажется, что его чрезмерное количество может вызвать ненужный стресс в организме. Хотя заниматься спортом – это здорово, слишком интенсивные занятия могут ослабить организм и вызвать стресс. Другими словами, не перетренируйтесь! Занимайтесь регулярно, но прислушивайтесь к своему организму, когда он хочет отдохнуть. В конце концов, это также поможет вам добиться лучших результатов.
Когда мы достигаем стадии глубокого сна, наша система очищается .
Прежде всего, давайте объясним, что такое глубокий сон. Обычный цикл сна длится около семи-девяти часов. В этот период мы погружаемся в глубокий сон, который освежает нас на следующее утро. Во время этой стадии наши глаза быстро двигаются, дыхание учащается, и мы видим сны.
Глубокий сон особенно важен для того, чтобы жить дольше и лучше, потому что именно во время этой стадии наш мозг очищается от всех токсинов. Лимфатическая система отвечает за вымывание мусора из мозга во время глубокого сна.
Когда происходит этот процесс, клетки мозга уменьшаются в размерах. Это позволяет особой жидкости проникнуть в мозг и очистить его. Чтобы войти в эту фазу сна, нужно подготовить мозг к замедлению. Поэтому позвольте своему организму перейти в режим отдыха, съев последний приём пищи за четыре часа до сна.
Хотя избегать синего света от экранов перед сном также важно, для глубокого сна необходимо, чтобы организм тратил всю свою энергию на очищение, а не на переваривание пищи. Мясо и тяжёлая пища перевариваются дольше, но вам лучше избегать любой еды, когда вы приближаетесь к постели.
Прислушивайтесь к своему телу, когда оно подаёт вам сигналы – возможно, это ваш кишечник пытается связаться с вашим мозгом .
Современная медицина недавно сделала прорывное открытие: человеческий кишечник посылает сообщения в мозг, которые затем перехватываются и синтезируются, чтобы мы могли их понять. Другими словами, мозг и кишечник взаимосвязаны. И именно он посылает сообщения, а не наоборот.
Средством связи между ними служит блуждающий нерв, который является самым длинным нервом вегетативной системы. Этот нерв способен передавать мозгу сигналы о пищеварении, сердцебиении, проблемах с дыханием и так далее.
Более того, из кишечника в мозг поступает в девять раз больше сигналов, чем в обратном направлении. По этой причине особенно важно прислушиваться к своему телу, когда оно пытается с вами общаться, так как оно несёт важные сообщения о вашем здоровье.
Что ещё интереснее, в кишечнике, как и в мозге, есть нейроны, их приблизительное количество составляет около 100 миллионов, которые используются для передачи сигналов к рецепторам мозга. Более того, кишечник отвечает за 80-90% уровня серотонина. Похоже, что наше счастье все-таки кроется в желудке!
«Парадокс долголетия» предлагает практический подход к тому, как стать здоровой версией себя и принять образ жизни, который будет служить вам до глубокой старости. Автор этой книги – известный кардиохирург, который провёл большую часть своих исследований в самых здоровых странах мира. Все ценные данные, которые он нашёл, он собрал в этом исследовании. Прочитав эту книгу, вы узнаете секреты, как прожить качественную жизнь и дожить до старости, просто изменив свои привычки в питании, отказавшись от некоторых продуктов и занявшись спортом.
Кому бы я порекомендовал книгу «Парадокса долголетия»?
30-летним, которые хотят избавиться от плохих привычек жизни, выработанных в 20 лет, 45-летним, которые с возрастом все больше заботятся о здоровье и хотят улучшить качество своей жизни, или 25-летним приверженцам здорового образа жизни, которые хотят выработать долгосрочный режим, чтобы продлить свою молодость и медленно стареть.
“Суверенный индивид” (The Sovereign Individual) – краткий обзор книги
“Наука богатеть” (The Science of Getting Rich) – краткий обзор книги
“Маленькая книга, которая все еще выигрывает у рынка” (The Little Book That Still Beats The Market) – краткий обзор книги
“Тест для мам” (The Mom Test) – краткий обзор книги
“Семь духовных законов успеха” (The Seven Spiritual Laws Of Success) – краткий обзор книги