“Свет, который мы несём” (The Light We Carry) – краткий обзор книги
«Свет, который мы несём» – это набор практик, которые помогут вам сохранять спокойствие, оптимизм и уверенность в себе в непредсказуемом мире, основанный на жизненном опыте Мишель Обамы как женщины, матери, юриста, дочери, лидера и бывшей первой леди США.
Отец Мишель Обамы умер, когда ей было всего 27 лет. Болезнь – рассеянный склероз – медленно разрушала его физические и психические функции. Поэтому Обама и ее семья долгое время приспосабливались к болезни отца, но теперь, столкнувшись с такой тяжёлой утратой, потребовался новый подход.
Как мы «преодолеваем» – не в смысле «побеждаем», а в смысле «упорствуем» – во времена сильного страха, тревоги и стресса? Обама видела, как ее отец прибегал к помощи трости, костылей для предплечья и, в конце концов, моторизованной тележки, чтобы «оставаться в вертикальном и равновесном положении». Он жил с неопределённостью, когда его тело подведёт его в следующий раз. Обама тоже разработала набор инструментов, помогающих ей сохранять равновесие, уверенность в себе и двигаться вперёд даже в самые трудные времена: между скромным рождением в Саут-Сайде Чикаго, обучением в юридической школе и восемью годами пребывания на посту первой леди Соединённых Штатов.
В книге The Light We Carry, продолжении ее популярных мемуаров Becoming, Обама делится этими инструментами. Книга объясняет, как преодолеть страх, взрастить свои уникальные дары и поделиться ими с другими. Поскольку страх – это «самое большое препятствие на пути к тому, чтобы поделиться своим светом», мы решили разобраться в этой части с помощью наших 3 уроков:
- Существует два вида страха: защитный и ограничивающий.
- Большую часть времени страх тонко подтачивает нас, а не останавливает.
- Когда страх настигает вас, дышите, размышляйте и планируйте, как двигаться дальше.
Хотите нести свой свет, каким бы мрачным ни был мир? Давайте узнаем, как!
Резюме «Свет, который мы несём»
Страх может быть защитным или ограничивающим, и если один вид страха помогает нам, то другой мешает.
Когда Барак впервые сказал Мишель, что хочет баллотироваться в президенты, она была встревожена. Обама знала, что из ее мужа получится отличный лидер, но ей нравилась та жизнь, которую они создали для себя в Чикаго: две дочери, крепкая карьера и стабильные отношения. Президентская кампания могла все это перечеркнуть.
Дебаты с ее «боязливым разумом», как она его называет, продолжались. В конце концов Обама узнал, что существует два вида страха:
- Защитный страх, который является рациональным и действительно защищает вас от реальных угроз – например, инстинкт приседать, когда вы слышите подозрительный шум в лесу, который может уберечь вас от съедения медведем.
- Ограничительный страх, который иррационален и только ограничивает ваш потенциал – например, вы так боитесь, что получите плохие комментарии к первой статье, которую опубликуете в Интернете, что в итоге никогда не опубликуете ее.
Поначалу Обама считал свой страх защитным. «Я защищаю жизнь, которую мы построили, от общественного внимания, потенциального ущерба репутации и финансовой угрозы».
Однако со временем она поняла, что ее страх был ограничивающим. Она боялась перемен, но в прошлом она уже много раз менялась – и, как правило, в лучшую сторону! Например, стать родителем было пугающим решением, но в итоге это обернулось положительным опытом.
Осознав свой страх, Обама смогла действовать вопреки ему. Она согласилась, чтобы Барак баллотировался в президенты, и два года спустя они вошли в историю .
Страх часто саботирует нас незаметно; редко откровенная паника пускает нас под откос.
Иногда страх очевиден. Когда вы устраиваетесь на свою первую работу после окончания колледжа, страх неудачи будет смотреть вам прямо в лицо. Но эта эмоция мешает нам реализовать свой потенциал не только во время принятия важных жизненных решений, когда мы явно чувствуем, как страх влияет на нас.
Непонимание перемен – ещё одно препятствие на пути к подлинной жизни, считает Обама, которое в конечном итоге сводится к страху.
Допустим, Сара хочет стать всемирно известным художником-граффитистом. Она начинает документировать свои проекты в роликах и историях на Instagram* (продукт Meta Platforms Inc., компания признана экстремистской организацией, деятельность на территории РФ запрещена) и всего за шесть месяцев набирает 4 000 подписчиков. Это грандиозно! Но поскольку она постоянно смотрит на Instagram* (продукт Meta Platforms Inc., компания признана экстремистской организацией, деятельность на территории РФ запрещена) Бэнкси с 12 миллионами подписчиков, она постоянно чувствует себя настолько далёкой от мировой славы, что в конце концов бросает это занятие.
Страх тихо саботировал Сару. Ее непонимание перемен открыло дверь для страха, чтобы заставить Сару чувствовать, что она недостаточно хороша. Вместо того чтобы гордиться достигнутым, страх заставил Сару сосредоточиться на своих недостатках и долгом пути вперёд – и именно это превратило ее неудачу в самоисполняющееся пророчество .
Используйте трёхкомпонентный процесс дыхания, размышления и планирования, чтобы справиться с острыми приступами страха.
Чтобы жить наилучшим образом, несмотря на страхи, мы должны сначала определить их, но поскольку страхи часто бывают неуловимыми, это легче сказать, чем сделать. От Трампа, отменяющего многое из того, чего они с Бараком добились, до пандемии Ковид-19 и убийства Джорджа Флойда ‘ у Обамы было много моментов острого страха в ее карьере после Белого дома.
По словам Обамы, в такие моменты можно использовать трёхступенчатый метод, чтобы понять, что происходит:
- Дышите . Несколько глубоких, сбалансированных вдохов могут многое изменить. Идея состоит в том, чтобы успокоиться и отстраниться от страха, чтобы вы могли мыслить здраво .
- размышлять . Знание – сила. Пять минут размышлений о причинах вашего дискомфорта и о том, что он может пытаться вам сказать, ослабят ваш страх.
- Планировать . «Эмоции – это не планы», – говорит Обама, но с помощью планов мы овладеваем своими эмоциями. Если ваш страх защитный и реальный, какие меры предосторожности вы можете предпринять на случай, если он сбудется? Если ваш страх ограничивающий и иррациональный, как вы будете двигаться вперёд, несмотря на него?
Моя сестра с детства боится фейерверков. Но если она хочет в полной мере насладиться новогодними праздниками, она может вздохнуть и спросить себя, откуда берётся ее страх. Если она поймёт, что боится только шума, а не пиротехники, она может надеть беруши, выйти на улицу и полюбоваться зрелищем.
Страх касается всех, от младенцев до миллионеров, президентов и первых леди, но если мы не будем торопиться, определим, что нас беспокоит, и составим соответствующий план, ничто не помешает нам распространять свет, который мы несём!
Обзор «Свет, который мы несём»
The Light We Carry – более тактическая книга, чем Becoming, призванная ответить на многочисленные вопросы читателей и предложить больше практических инструментов для обретения уверенности и благодати каждый день. Обаме удаётся сделать и то, и другое, рассказывая при этом ещё больше увлекательных историй в своём типично откровенном, юмористическом и в то же время сопереживающем стиле. Это делает книгу достойной прочтения как для поклонников, так и для борцов со страхом!
Кому я могу порекомендовать краткое содержание книги «Свет, который мы несём»?
17-летним спортсменам, над которыми издевались в школе, 59-летним руководителям, которые боятся вступить в менее повседневную, более стратегическую роль лидера, и всем, кто считает, что Мишель Обама надирает задницы.
“Не сегодня” (Not Today) – краткий обзор книги
“Точка отсчёта” (Pivot) – краткий обзор книги
“Маленькая книга о здравом смысле инвестирования” (The Little Book of Common Sense Investing) – краткий обзор книги
“Откройте для себя свои сильные стороны” (Now, Discover Your Strengths) – краткий обзор книги
“Фактор Латте” (The Latte Factor) – краткий обзор книги