“Метод доброты” (The Kindness Method) – краткий обзор книги
Метод доброты Шахру Изади учит тому, как сострадание к себе и понимание помогают формировать привычки, а не быть строгим к себе. Используя личный опыт автора и то, чему она научилась как терапевт, занимающийся лечением зависимостей, она показывает, что самооценка – это истинный ключ к изменению поведения.
Хотели ли вы когда-нибудь что-то изменить, но никак не решались? Может быть, вы давно хотели бросить пить, а может быть, вы все ещё застряли на той же тупиковой работе, которую обещали себе бросить много лет назад.
Вы не одиноки. Большинство из нас хотят изменить себя, и у нас есть много ресурсов, но трудно заставить себя изменить образ жизни.
Терапевт Шахру Изади сказала бы, что вам, вероятно, не хватает одного ключевого компонента: сострадания к себе. Как специалист по избавлению от зависимостей, она помогла бесчисленному количеству людей изменить ситуацию и понять себя на более глубоком уровне. В своём бестселлере «Метод доброты» она даёт практические упражнения, которые помогут любому человеку добиться изменений и поддерживать их.
Вот 3 самых полезных урока, которые преподала мне эта книга:
- Самосострадание и сохранение зоны, свободной от осуждения, жизненно важны для устойчивых изменений.
- Посмотрите, что помогло вам в прошлом, и извлеките из этого уроки.
- Убедитесь, что ваш план реалистичен и поэтапен.
Давайте перейдём прямо к этим урокам!
Если вы хотите создать долгосрочные изменения, убедитесь, что у вас есть сострадание к себе и зона, свободная от осуждения.
Изади перепробовала бесчисленное количество диет и программ по снижению веса и была профессионалом в похудении . Единственная проблема заключалась в том, что она не могла удержать вес. После нескольких лет борьбы она наконец поняла, что, возможно, борьба больше связана с ее самооценкой, чем с цифрой на весах. Она обратила внимание на других людей с лишним весом и на то, как комфортно они чувствуют себя в своей шкуре.
Вскоре она осознала разрыв между ожиданиями, которые она возлагала на других, и ожиданиями, которые она возлагала на себя. Она решила, что попробует что-то изменить. Она будет добра к себе, независимо от того, что покажет шкала. К ее удивлению, она не только начала худеть быстрее, но и улучшила все остальные аспекты своей жизни. И все благодаря небольшому состраданию к себе.
Ей также помогло то, что у неё была зона, свободная от осуждения. Занимаясь лечением зависимостей, она заметила, что людям нужно иметь возможность говорить о своих проблемах без осуждения. Многие люди, борющиеся с зависимостью, обращались к тёмной паутине, чтобы поделиться механизмами преодоления. Это помогало им делиться советами анонимно и быть более откровенными.
Вот почему группы поддержки, такие как «Анонимные алкоголики», так полезны для людей. Иногда вам нужно место, где вы сможете полюбить себя, независимо от того, какие у вас проблемы, и не чувствовать осуждения. Поэтому убедитесь, что вы чувствуете, что можете быть полностью честны с собой о своих проблемах.
Начните совершенствоваться, изучив, что сработало в прошлом, а что нет.
Шахру считает, что для достижения реальных изменений нужно меньше «искать себя» и больше встречаться с собой. Это означает понимание своих текущих моделей поведения, чтобы вы могли составить план, который будет работать на вас.
Начните с того, что вспомните, когда вы действительно оттачивали свои навыки и добивались чего-то, что давалось вам нелегко. Затем достаньте блокнот и нарисуйте карту с центральным пузырём с надписью «Когда я в зоне». Вокруг него напишите обстоятельства, связанные с этим начинанием. Спросите, что вы чувствовали? Где вы находились? Была ли какая-то конкретная вещь, которая помогла вам?
После того как вы закончите, поищите закономерности и выводы о том, что работает для вас. Постарайтесь как можно лучше применить эту информацию в своём новом плане. Вы также можете составить карту «Что не сработало» и узнать на прошлых ошибках, что не работает.
Теперь вы сделаете ещё одну карту, на этот раз с пузырьком «Что вредит?». Добавьте все негативные последствия поведения, от которого вы хотите отказаться. Это покажет вам, как ваше поведение влияет на вашу жизнь, о чем вы можете даже не подозревать. Это будет мотивировать вас, когда станет трудно, потому что напомнит вам о том, почему вы хотите измениться.
И наконец, отметьте карту «Почему я ещё не изменился?». Это время, чтобы поразмышлять о причинах, по которым вам так трудно бросить то, что вы делаете. Например, если вы хотите бросить пить, но вам трудно, возможно, это потому, что вы полагаетесь на это для уверенности в себе, когда находитесь в социальной среде. Это поможет вам глубже понять, почему вы это делаете, что поможет вам найти способы остановиться.
Составьте план и убедитесь, что он поэтапный и реалистичный.
Теперь, когда вы нашли время, чтобы изучить, где вы находитесь и куда хотите двигаться с картами, пришло время наконец создать свой план. Захватывающе!
Самое первое, что вы захотите сделать, это записать дату, когда вы будете пересматривать свой прогресс . Это позволит вам быть уверенным в том, что вы остаётесь подотчётным, и у вас будет определённое время, чтобы подкорректировать свой план и проанализировать, как идут дела. Если возможно, назначьте это время на каждые три недели.
Многие из нас хотят начать с самых крайних мер, когда хотят достичь цели. В этом случае важно не забывать о реалистичности. Наверняка каждый из нас сталкивался с тем, что, начиная новый год, мы заявляем, что сделаем что-то радикальное, например, откажемся от углеводов и будем проводить по два часа в спортзале. А через неделю вы возвращаетесь к старым привычкам.
Проблема с экстремальным подходом в том, что вам будет гораздо проще отчаиваться и бросать. Когда ваши цели остаются реалистичными, вы сможете оправдать ожидания на каждом этапе процесса. Это позволит вам гордиться собой, что, в свою очередь, даст вам больше мотивации продолжать двигаться вперёд, потому что вы будете знать, что способны достичь чего-то.
На последней карте напишите «Чем я горжусь». Затем вы сможете решить, какие постепенные изменения вы можете сделать, чтобы приблизиться к той жизни, которую вы хотите вести.
Как человек, страдающий от излишней требовательности к себе, «Метод доброты» – это просто находка для меня. Мне очень нравится, как подобные книги заставляют меня чувствовать себя. Они помогают мне понять, что быть несовершенным – это нормально, и что я все равно могу быть счастливым и продуктивным, несмотря на свои недостатки.
Кому бы я порекомендовал краткое изложение «Метода доброты»?
49-летним, которым пригодится способ похудеть, который действительно работает, 27-летним, которые хотят побороть алкогольную зависимость, и всем, кто хочет получить более эффективный и реалистичный способ формирования хороших привычек.
“Экстраординарное влияние” (Extraordinary Influence) – краткий обзор книги
“Элитные умы” (Elite Minds) – краткий обзор книги
“Окончание старения” (Ending Aging) – краткий обзор книги
“Farmageddon” – краткий обзор книги
“Цифровой ренессанс” (Digital Renaissance) – краткий обзор книги