“Радость движения” (The Joy Of Movement) – краткий обзор книги
The Joy Of Movement – это именно то, что вам нужно, чтобы наконец найти мотивацию для того, чтобы чаще заниматься спортом, и научить вас научным причинам, почему это полезно для вас и почему ваше тело создано для того, чтобы получать от этого удовольствие.
Пару вечеров назад кто-то упомянул, что, по его мнению, никто не любит бегать, а просто делают это, потому что должны. Я попытался пропустить это мимо ушей, но не смог удержаться и любезно сказал, что мне действительно нравится бегать.
Пробежав три полумарафона и один полный, я думаю, что знаю пару вещей о том, почему люди заставляют себя делать то, что другим так не нравится.
Несколько дней спустя я взял в руки книгу Келли Макгонигал «Радость движения: How Exercise Helps Us Find Happiness, Hope, Connection, and Courage и с приятным удивлением обнаружил, что я был прав, и наука это подтверждает!
Правда в том, что любые физические упражнения приносят удовольствие, нужно только найти тот вид, который подходит именно вам. Я убедился, что для начала нужно лишь немного мотивации, и эта книга как раз поможет вам!
Вот 3 самых интересных урока из этой книги о том, как получать удовольствие от движения:
- «Кайф бегуна» возникает при любой физической нагрузке, является защитой от тревоги и депрессии и даже может сделать вас более общительным.
- Упражнения могут дать вам такой же кайф, как и наркотики, но с кучей положительных побочных эффектов вместо негативных, которые возникают при злоупотреблении психоактивными веществами.
- Если вам не нравится идея стероидов, но вы хотите улучшить свои результаты, используйте музыку, чтобы достичь пикового состояния во время тренировки.
Готовы? Настроены? Тренируйтесь!!!
Физическая активность делает вас счастливыми, защищает от психических заболеваний и улучшает ваши социальные навыки.
Сейчас мы знаем о феномене удовольствия, получаемого от хорошей пробежки, как о «кайфе бегунов». Но знаете ли вы, что об этой идее говорили ещё в 1885 году? Шотландский философ по имени Александр Бейн сравнил блаженное состояние с духовным опытом. Другие говорят, что это похоже на любовь или даже на наркотики, изменяющие сознание.
На самом деле, когда речь заходит о том, как активность влияет на наш мозг, это похоже на то, что делает конопля!
Эндоканнабиноиды – это химические вещества в нашем мозге, которые уменьшают боль, улучшают настроение и запускают положительные нейротрансмиттеры, такие как дофамин и эндорфины. Каннабис лишь имитирует эти эффекты. Но когда вы занимаетесь спортом, выработка эндоканнабиноидов даёт вам все эти преимущества!
Эти эффекты также служат защитой от психических заболеваний, таких как депрессия и тревожность . Один препарат для похудения пытался снизить аппетит, подавляя эндоканнабиноидные рецепторы. Это привело к усилению психических расстройств, и в итоге препарат был запрещён!
Исследования также подтверждают, что эти химические вещества улучшают взаимодействие с другими людьми. Участники исследования занимались спортом в течение 30 минут перед началом социальной игры. В результате они лучше сотрудничали и были гораздо щедрее.
И не волнуйтесь, если вам так не нравится бегать, что вы предпочли бы съесть швабру, любой вид физических упражнений даёт такие же эффекты!
У лекарств и упражнений много общего, но движение приносит только положительные побочные эффекты.
Эффект привыкания от физических упражнений очень силён. Он настолько силён, что когда исследователи в 1960-х годах начали изучать его, им было очень трудно найти людей, которые регулярно занимались спортом, чтобы бросить эту привычку и посмотреть, что произойдёт! Даже многие из тех, кого они смогли убедить, жульничали и все равно продолжали заниматься.
Отчасти физические нагрузки вызывают привыкание потому, что они активируют систему вознаграждения мозга, подобно тому, как это делают кокаин и героин. Это те химические вещества, о которых мы говорили раньше, которые присутствуют как в наркомании, так и в физических упражнениях.
Люди, имеющие привычку заниматься спортом, даже проходят через симптомы абстиненции, схожие с симптомами наркоманов, которые пытаются бросить. Они становятся тревожными и раздражительными, пропустив всего одну тренировку, а после нескольких у них могут развиться бессонница и депрессия.
А если показать людям, которые регулярно занимаются спортом, фотографии тренирующихся людей, их мозг включается так же, как у курильщиков при виде изображения сигарет.
Самая приятная новость во всем этом заключается в том, что физические упражнения не приводят к неприятным последствиям злоупотребления наркотиками! Кроме того, зависимость от бега, например, длится дольше, чем от героина.
В одном исследовании мыши бегали всего две недели, но привычка не прижилась. Однако через шесть недель грызуны уже не могли отказаться от бега, даже не имея никаких внешних стимулов для этого! В исследованиях на людях тот же эффект наступает примерно через шесть недель занятий спортом четыре раза в неделю. Так что если вы хотите выработать новую здоровую привычку, вот как это сделать!
Вы увеличиваете свои шансы достичь пика работоспособности, если слушаете правильную музыку во время тренировки.
Я иногда отслеживаю свои утренние пробежки с помощью приложения RunKeeper. Я заметил, что, когда звучит моя любимая песня, я бегу быстрее, чем в течение большей части пробежки. Сам того не зная, я столкнулся с доказанным фактом: занятия спортом под музыку, которая заряжает вас энергией, позволяют добиться лучших результатов.
Можно даже сказать, что один эфиоп по имени Хайле Гебрселассие выиграл соревнования по бегу в США, потому что принимал препарат, улучшающий спортивные результаты. Он убедил организаторов соревнований включить во время забега одну из своих любимых мотивирующих песен и благодаря этому бежал быстрее!
Недавние исследования подтверждают это. Упражнения под музыку заставляют людей потреблять меньше кислорода. Некоторые люди, у которых были проблемы с высоким кровяным давлением, могли бежать на 51 секунду дольше во время сердечно-сосудистого стресс-теста, когда звучали их любимые песни.
Один человек даже превратил науку об использовании музыки для повышения работоспособности в свою карьеру. Костас Карагеоргис создаёт эффективные плейлисты для спортсменов мирового класса, которые они используют во время тренировок. Он рекомендует включать в песни такие слова, как «работать», «идти» или «бежать», и иметь сильный ритм от 120 до 140 ударов в минуту.
Моя любимая песня – Harder, Better, Faster, Stronger группы Daft Punk. Она всегда поднимает мне настроение своими 125 ударами в минуту. Так что собирайте свой любимый плейлист, чтобы качаться и достигать новых пиковых уровней производительности и удовольствия от тренировок!
Ух ты, эта книга меня очень завела! «Радость движения» – идеальная книга для меня сейчас, потому что мне было трудно заниматься спортом. Мне понравилось все в этой удивительной книге. Теперь мне не терпится выйти на улицу и сделать это сегодня!
Кому бы я порекомендовал книгу «Радость движения»?
25-летним, которые думают, что никто не любит заниматься спортом, но люди делают это потому, что должны, 43-летним, которые слишком много сидят на работе и хотят вдохновиться на активную деятельность, и всем, кто хочет получить кучу научно доказанных причин, чтобы начать больше двигаться!
“Бесконечная игра” (The Infinite Game) – краткий обзор книги
“Дорога к характеру” (The Road to Character) – краткий обзор книги
“Решение проблемы сна” (The Sleep Solution) – краткий обзор книги
“Маленькая книга о Ликке” (The Little Book Of Lykke) – краткий обзор книги
“Маленькая книга о хюгге” (The Little Book Of Hygge) – краткий обзор книги