“Как достичь счастья” (The How of Happiness) – краткий обзор книги
«Как стать счастливее» описывает научный подход к тому, как стать счастливее, предлагая вам короткий тест для определения вашей «точки счастья», а затем различные инструменты и тактики, которые помогут вам взять под контроль большой кусок счастья, который полностью находится в вашем распоряжении.
«Как стать счастливым» содержит обзор того, что мы знаем о том, как увеличить счастье с помощью наших мыслей, чувств и поведения. Здесь рассматриваются такие темы, как медитация, упражнения на благодарность, практика самосострадания и многое другое. Если вы искали советы по применению этих принципов в реальной жизни – вы попали по адресу.
Книга научит вас, как стать более внимательным при общении с другими людьми или при внедрении позитивных привычек, которые приведут к долгосрочным изменениям. Автор Соня Любомирски основывает свои советы на последних научных исследованиях, показывающих, что, хотя у нас есть базовый уровень счастья (наша «точка счастья»), мы контролируем большую часть нашего счастья, фактически до 40%!
Вот три моих любимых урока из этой книги:
- Наши мысли и гены влияют на уровень нашего счастья в жизни.
- Практика благодарности действительно может сделать вас счастливее.
- Вы можете стать счастливее, выполняя ряд действий, которые делают людей счастливыми в целом.
Хотите узнать, как стать счастливее? За этой абстрактной концепцией стоит научный подход, и мы изучим его в следующих параграфах. Давайте покопаемся!
Гены играют огромную роль в уровне нашего оптимизма, но наши мысли могут сделать или разрушить наше счастье .
Наша генетика создаёт основу для счастья . Кроме того, наша ДНК определяет, будем ли мы более склонны к оптимизму или пессимизму, например, и будем ли мы более склонны к экстравертированности или интровертированности .
Наши родители передают нам эти черты характера. И мы не можем изменить это никаким вмешательством. Хотя наши гены играют огромную роль в естественном уровне дофамина, наши мысли – это то, что действительно заставляет нас чувствовать себя счастливыми или грустными.
Например, если вы думаете, что склонны к невезению или позволяете обычным жизненным проблемам сбивать вас с пути – ссора с лучшим другом, непоступление в колледж вашей мечты и так далее, – вы можете впасть в депрессию, даже если с вашими генами все в порядке.
Мысли и гормоны влияют на наш взгляд на жизнь. Если вы постоянно думаете о негативном, ваш организм получает сигнал к выбросу кортизола, известного также как гормон стресса. Это приводит к общему состоянию тревоги, и ваше счастье подавляется.
Хорошая новость заключается в том, что, поняв, как работает ваш мозг, вы сможете научиться преодолевать негативные переживания и создавать новые мысли, которые сделают вас счастливее!
Определённые практики могут сделать вас счастливее – и наука доказывает это .
Счастье – это субъективное переживание, на которое могут влиять внешние факторы, например, события вашей жизни. Исследователи считают, что счастье – это внутренний процесс, то есть оно начинается с вас.
Исследования показали, что, когда мы благодарны, мы становимся счастливее, потому что это напоминает нам о том, за что мы должны быть благодарны! Но есть тонкая грань между чувством благодарности и переполненностью.
Нам, людям, легко зациклиться на том, чтобы думать обо всем, чего у нас нет, вместо того чтобы ценить все то, что у нас есть (а их очень много).
Вот почему исследователи советуют регулярно практиковать благодарность, но с определённым ограничением. Исследователи обнаружили, что участники фокус-группы, которые вели дневник раз в неделю, чувствовали себя самыми счастливыми среди всех участников.
Почему? Потому что остальных заставляли делать это слишком часто или не делать вовсе. Поэтому слишком частое занятие одним делом может лишить его радости. Придерживайтесь того, что вам нравится, но не переусердствуйте. Занимайтесь регулярно и последовательно, иначе вы всегда будете начинать с нуля.
Вы должны найти баланс в своей жизни, чтобы заниматься любимым делом, но не так, чтобы оно вам наскучило. Кроме того, обязательно практикуйте благодарность, так или иначе, поскольку она повышает уровень счастья (намного)!
Существует научный способ стать счастливее, и он включает в себя ряд занятий, которыми нужно заниматься .
Многие люди думают, что счастье – это состояние души, которого можно достичь с помощью позитивного мышления, но исследования показали, что всё гораздо сложнее.
Счастье – это сочетание обстоятельств, опыта и даже генетики, а значит, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить уровень счастья в своей жизни.
Есть много способов стать счастливее . Вот некоторые из наиболее эффективных:
- Заниматься физическими упражнениями - Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективны для облегчения симптомов депрессии, как и антидепрессанты.
- Практика медитации - Исследования показывают, что медитация может повысить активность левой префронтальной коры головного мозга, которая связана с позитивными мыслями, чувствами и эмоциями. Она также снижает активность в правой миндалине, которая связана с негативными мыслями и эмоциями.
- Участие в религиозных или духовных обрядах - Было доказано, что у религиозных людей психическое здоровье лучше, чем у нерелигиозных. Они также, как правило, счастливее в целом, чем нерелигиозные люди.
- Улучшение отношений - Дружеские отношения могут улучшить ваше счастье, поскольку позволяют вам чувствовать себя более принятым другими людьми и оказывают поддержку, когда у вас что-то не получается.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, попробуйте одну из этих стратегий, и посмотрите, не изменится ли день к лучшему!
В книге «Как стать счастливым» представлен научный способ стать счастливее. Суть книги в том, что ключ к счастью лежит в понимании того, как мы можем активно менять свой образ мыслей и поведение, а не просто ждать, когда произойдут хорошие события.
В книге Любомирского представлен пошаговый метод повышения уровня счастья, включающий такие приёмы, как ведение дневника благодарности, смакование маленьких удовольствий и позитивных действий и воспитание оптимизма.
В этой книге представлен отличный обзор исследований счастья и того, как их можно использовать для улучшения своей жизни. Очень рекомендую эту лекцию.
Кому бы я порекомендовал конспект «Как стать счастливым»?
37-летнему человеку, который чувствует себя перегоревшим и хочет вернуть радость в свою жизнь, 45-летнему человеку, который переживает трудный период и хочет снова найти свой свет, или 67-летнему пенсионеру, который не знает, как расслабиться и почувствовать себя счастливым после многих лет напряжённой работы в жизни.
“Сигнал и шум” (The Signal And The Noise) – краткий обзор книги
“Бессмертная жизнь Генриетты Лакс” (The Immortal Life of Henrietta Lacks) – краткий обзор книги
“Фабрика идей” (The Idea Factory) – краткий обзор книги
“Дом Ротшильдов” (The House Of Rothschild) – краткий обзор книги
“Горячая зона” (The Hot Zone) – краткий обзор книги