“Высокочувствительная личность” (The Highly Sensitive Person) – краткий обзор книги
«Высокочувствительная личность» – это руководство по самооценке и шаблон жизни для людей, которые чувствуют, соотносят, обрабатывают и замечают больше, чем другие, и в результате часто страдают от перевозбуждения.
Один из моих любимых моментов Супермена – это когда в фильме «Человек из стали» молодой Кларк Кент впервые обнаруживает свои обострённые чувства . Он слышит все слабые звуки в классе, даже те, что происходят за пределами здания. Он может видеть внутренности людей, их кости, кровеносные сосуды и органы. Переполненный впечатлениями, он убегает и запирается в кладовке
.Только когда приходит его мама и говорит Кларку «сделай мир маленьким», ему наконец удаётся сосредоточиться на чем-то одном, успокоиться и вернуть контроль над своими чувствами. Хотя у нас нет буквальных сверхспособностей, около 15-20% из нас можно назвать «высокочувствительными». У этой черты тоже есть свои преимущества и недостатки, и в книге «Высокочувствительная личность» доктор Элейн Арон помогает нам понять их и управлять ими, чтобы мы могли процветать в мире, который не совсем предназначен для нас.
Вот 3 урока, которые помогут вам определить, являетесь ли вы HSP, и ориентироваться в мире немного более гладко, если вы таковым являетесь:
- Высокочувствительная личность (или ВЧЛ) обладает 4 характерными чертами.
- Перестимуляция – это одна большая и постоянная проблема, с которой сталкиваются высокочувствительные люди.
- Чтобы лучше ориентироваться в социальных ситуациях в качестве HSP, придумайте себе образ.
Часто ли вы чувствуете себя перегруженным? Иногда мир кажется слишком шумным? Вот некоторые сведения о том, что может вызывать эти чувства и как с ними справиться!
Краткое описание высокочувствительной личности
Существует 4 черты, которые обычно ассоциируются с высокочувствительными личностями, или ВЧЛ.
Если вы на секунду задумаетесь об этом, то, вероятно, у вас уже есть сильное чутье на то, считаете ли вы себя «высокочувствительным» или нет. Тем не менее, наша интуиция может ошибаться, поэтому вот четыре наиболее общие черты, которые объединяют большинство HSP:
- Глубокая и тщательная обработка информации
- Внимание к деталям выше среднего
- Высокая эмпатия и эмоциональность
- Легко перевозбуждается
По словам доктора Арона, высокая чувствительность заложена генетически и часто идёт рука об руку с СДВГ и/или интроверсией . К счастью, три из четырёх основных «особенностей» HSP в основном положительные.
Например, хотя вам может потребоваться больше времени на обработку всей информации перед принятием решения об инвестировании, есть шанс, что вы будете иметь более детальную картину рынка и сможете лучше распределить свои деньги. Точно так же умение замечать тонкости позволит вам выделиться на работе, например, указав на важную метрику при планировании проекта, которую ваш начальник мог пропустить. Наконец, сильное чувство эмпатии позволяет нам устанавливать прочные связи с другими людьми и разделять значимые моменты.
Некоторые другие побочные, возможные, но не обязательные черты HSP:
- Высокая ловкость и мелкая моторика
- Повышенная креативность
- Ранний подъем
- Повышенная чувствительность к стимулирующим веществам, таким как кофеин, алкоголь и лекарства
Что теперь говорит ваша интуиция? Являетесь ли вы HSP по этим признакам?
Цена, которую HSP платят за свои обострённые чувства, – это чрезмерная стимуляция.
В то время как первые три черты HSP в основном помогают им добиваться успеха на работе, хорошо общаться с другими людьми и получать значимый жизненный опыт, четвёртая, перевозбуждение, может разрушить их внутренний баланс. Если сложить все плюсы, то становится понятно: Если вы хорошо подмечаете тонкости, глубоко их обрабатываете и бурно реагируете на других людей и собственные эмоции, вы также будете склонны чувствовать себя перегруженным всеми бесконечными факторами жизни.
В современном мире мы все перегружены. Каждый день на наши сенсорные системы обрушиваются миллионы впечатлений. Между социальными сетями, уведомлениями о работе и постоянно появляющейся рекламой многие из нас чувствуют себя измотанными в конце дня. Однако у людей с HSP чрезмерная раздражительность, как называет ее доктор Арон, проявляется особенно ярко.
Резкий запах, яркий свет, большие группы людей, шумный фон, даже острый голод могут вызвать у HSP классическую реакцию «заморозка-борьба-полет», и ни один из результатов не является приятным. Они могут замкнуться и отключиться, испытать срыв и начать плакать и кричать или буквально убежать и спрятаться.
Что вы можете сделать, чтобы справиться с чрезмерной стимуляцией, будучи HSP? Управляйте своими стимулами как можно лучше. Вы не можете контролировать окружающую среду, но вы можете контролировать, в какую среду вы попадаете при тех или иных условиях. Если вы плохо спали, избегайте больших общественных мест. Носите с собой наушники, солнцезащитные очки и любимую ароматическую свечу, куда бы вы ни отправились. А если вам действительно нужен перерыв, не бойтесь отлучиться и провести 5 минут в туалете, чтобы сосредоточиться на своём дыхании и успокоиться.
Все в жизни имеет свою цену, и для HSP их сенсорные сверхспособности иногда сопровождаются чрезмерной стимуляцией – но с этим нельзя справиться.
Создайте свою личность, чтобы лучше ладить с другими людьми как HSP.
Для HSP социальные ситуации могут быть сложными. Из-за их пониженной толерантности к стимуляции и повышенной потребности в отдыхе и (одиночном) восстановлении другие могут подумать, что они грубы или не любят их.
Один из способов справиться с этими понятными, но ошибочными суждениями и ожиданиями – создать свою личность, советует доктор Арон. Личность – это роль, которую вы сознательно решили играть для общества в целом, чтобы легче ориентироваться в социальной жизни.
Допустим, вы – личный помощник генерального директора вашей компании. Большинство людей будут ожидать от вас живого и причудливого характера, но вы можете с тем же успехом создать себе репутацию «спокойной, расчётливой, точной машины планирования». В этом случае вам будет легче оправдать своё одиночество, необходимое для составления расписания босса и ведения бесед по электронной почте, а не по телефону. В конечном итоге люди будут уважать вас и ваши границы, потому что ваша работа говорит сама за себя. Ваша роль бросает вызов ожиданиям людей, и хотя вам пришлось в неё вживаться, теперь она позволяет вам быть в большей степени самим собой на ежедневной основе.
Персоны могут охватывать неограниченный диапазон черт и репутаций, так что если вы хорошо их используете, то для процветания HSP открываются неограниченные возможности!
Обзор высокочувствительных личностей
Несмотря на то что книге «Высокочувствительная личность» уже более 25 лет, она является познавательной классикой, которая откроет двери к самопознанию для многих людей, особенно в современной сверхстимулирующей среде. Научно обоснованные исследования в сочетании с практическими советами делают эту книгу достойной внимания каждого, кто подозревает, что он может быть более чувствительным, чем обычный человек.
Кому я могу порекомендовать наше краткое изложение книги «Высокочувствительная личность»?
13-летней девочке, которая с трудом справляется со всеми поступлениями из большой школы, в которую она недавно перешла, 35-летнему клерку, который слишком много времени проводит, прячась в своём кабинете, и всем, кто иногда мечтает, чтобы мир перестал вращаться одним нажатием кнопки, хотя бы на минуту.
“Когда дыхание становится воздухом” (When Breath Becomes Air) – краткий обзор книги
“Мудрость неуверенности в себе” (The Wisdom of Insecurity) – краткий обзор книги
“Непобедимая компания” (The Invincible Company) – краткий обзор книги
“Маленький принц” (The Little Prince) – краткий обзор книги
“Просветленный разум” (The Mind Illuminated) – краткий обзор книги