“Ловушка счастья” (The Happiness Trap) – краткий обзор книги
«Ловушка счастья» предлагает простое и практичное руководство по применению терапии принятия и приверженности (ACT) – эффективного метода, позволяющего ослабить хватку негативных эмоций, чтобы вы могли следовать своим ценностям в жизни.
Mindfulness сейчас в моде, и кажется, что практически все ее рекомендуют. Скачать на телефон приложение для медитации или записаться на занятия йогой – это, конечно, здорово. Но спорадические и изолированные усилия, направленные на развитие осознанности, вряд ли дадут хорошие результаты.
Особенно если вы уже находитесь в гуще негативных эмоций, как многие люди. Вам нужны конкретные шаги, чтобы применить инструменты осознанности к себе. Это должно стать привычкой и способом подхода к жизни в целом. Это не может быть простым хобби, иначе вы не сможете извлечь выгоду.
Ловушка счастья: как перестать бороться и начать жить: Руководство к действию, написанное Рассом Харрисом и Стивеном К. Хейсом, может показаться очередной раздутой книгой по самосовершенствованию. Но она действительно представляет собой конкретное руководство к действию для людей, которым необходимо найти способ успокоить себя как можно скорее, когда дела идут не так, как надо.
В ее основе лежит эмпирически подтверждённая терапия принятия и приверженности (ACT) – методика, позволяющая научиться жить с негативными эмоциями, а не бороться с ними.
Вот 3 самых важных урока из этой книги:
- Борьба с эмоциями – лучший способ застрять в них.
- Иногда методы АСТ могут помочь вам почувствовать себя счастливее, но это приятный побочный эффект, а не цель.
- Даже если вы не можете выбрать, что чувствовать, вы можете выбрать, как действовать.
Готовы раз и навсегда прекратить борьбу за счастье? Давайте попробуем АСТ!
Люди склонны делать негативные эмоции гораздо хуже, чем они должны быть, борясь с ними.
Плохо, когда человек испытывает стресс, грусть или злость. К сожалению, большинство из нас нагружают себя дополнительным стрессом, грустью и злостью, пытаясь, и обычно безуспешно, заставить это плохое чувство исчезнуть как можно скорее. На каком-то уровне мы считаем, что должны контролировать свои эмоции. Затем мы неоднократно обнаруживаем, что контролируем их гораздо меньше, чем думали.
Что ещё хуже, негативные эмоции не просто возникают время от времени. Поскольку люди эволюционировали в опасных условиях, наш мозг постоянно, активно следит за угрозами всех форм и размеров. Ваш ментальный детектор «не убейся» будет даже изобретать угрозы из воздуха. И это несмотря на то, что в прошлом наш вид никогда не был в большей безопасности, чем сейчас.
Итак, если вы решили перестать бороться со своими эмоциями, что вы делаете вместо этого? Здесь «Ловушка счастья» предлагает множество конкретных советов и приемов.
Например, вы можете попробовать просто напомнить себе, что ваш разум живёт своей собственной жизнью и что вы не одобряете все его мысли. Когда ваш внутренний критик генерирует мысль вроде «ты неудачник!», просто подумайте «спасибо, ум!» и продолжайте делать то, что делали.
Вы также можете попробовать практиковать «расширение». Эта техника визуализации включает в себя наблюдение за ощущениями в вашем теле и вдыхание их. Таким образом, внутри вас освобождается место для больших эмоций, которые могут прийти в гости, вместо того чтобы пытаться и безуспешно пытаться их вытеснить.
Научитесь наслаждаться приятными ощущениями, когда они возникают, понимая при этом, что не стоит стремиться к ним напрямую.
Если сказать себе «спасибо, разум!» и пережить сильные эмоции, то это действительно поможет вам почувствовать себя счастливее. Однако важно помнить, что ACT – это не просто очередная попытка жёстко контролировать свои эмоции.
По мнению экспертов ACT, методы эмоционального контроля обречены на провал. К тому же они часто ухудшают ваше самочувствие. А когда эти советы по осознанности действительно приводят к счастью, это лишь удачный побочный продукт, а не цель.
Вместо того чтобы активно гоняться за счастьем, терапия принятия и приверженности рекомендует вдумчиво наслаждаться удовольствиями, особенно маленькими, просто так, как они есть, сколько бы времени они ни длились. Не пытайтесь заставить хорошие чувства прийти или остаться, и не пытайтесь заставить негативные эмоции уйти, просто катайтесь на них, как сёрфингист на волне.
Если вы когда-нибудь пробовали приложение Headspace, то знаете, как это может работать. Сессии медитации в нем учат вас, как начать практику осознанности, сосредоточив свой ум на дыхании. Затем вы считаете вдохи, позволяя мыслям и эмоциям приходить и уходить. Когда приходит какое-то чувство, вы не реагируете на него, а просто отмечаете его и двигаетесь дальше.
Попробуйте сделать это прямо сейчас! В следующий раз, когда к вам закрадутся негативные эмоции или мысли, вы будете готовы просто пропустить их мимо ушей!
Не пытайтесь создать то, что вы чувствуете, просто действуйте в соответствии со своими ценностями .
Вы не можете рассчитывать на то, что почувствуете что-то конкретное, потому что эмоции не поддаются контролю. Но вы можете выбирать, как поступать каждый день . Теперь, когда вы научились перестать бороться со своими эмоциями, а вместо этого просто их пережить, что вы будете делать со своей вновь обретённой эмоциональной свободой?
В конце книги «Ловушка счастья» приведены упражнения, которые помогут вам определить, что вы действительно цените в жизни, а также преодолеть прежние страхи перед общественным осуждением или неудачей.
Даже если вы не можете всегда чувствовать себя счастливым, вы можете взрастить в себе более глубокое чувство удовлетворения своей жизнью. Для этого определите свои ценности и делайте постепенные шаги к их реализации в выбранных вами целях.
«Ловушка счастья» – это реалистичный и практичный глоток свежего воздуха по сравнению с большинством поверхностных рассуждений об осознанности и счастье. Поскольку в ней предлагается множество конкретных техник, которые вы можете практиковать в своём собственном темпе, «Ловушка счастья» больше похожа на полезный справочник по личностному развитию, чем на одноразовое чтение. Даже ее автор, Расс Харрис, признается, что иногда срывается с повозки АСТ. Но с практикой мы все можем научиться «перестать бороться и начать жить».
Кому бы я порекомендовал Резюме «Ловушка счастья»?
Эмоционально неспокойному 22-летнему выпускнику колледжа , впервые столкнувшемуся с «реальным миром» и его разочарованиями, 65-летнему пенсионеру, который ожидал, что этот новый этап жизни понравится ему больше, чем сейчас, и всем, кто отвергает советы, касающиеся счастья, но не знает, что делать вместо этого.
“Образ мышления величия” (The Greatness Mindset) – краткий обзор книги
“Величайший секрет” (The Greatest Secret) – краткий обзор книги
“Величайший продавец в мире” (The Greatest Salesman In The World) – краткий обзор книги
“Четыре соглашения” (The Four Agreements) – краткий обзор книги
“Фактор исполнения” (The Execution Factor) – краткий обзор книги