“Проект «Счастье»” (The Happiness Project) – краткий обзор книги
Проект «Счастье» покажет вам, как изменить свою жизнь, не меняя ее на самом деле, благодаря выводам современной науки, древней истории и популярной культуры о счастье, которые автор проверял в течение года и теперь делится с вами.
«Дни длинны, но годы коротки». Черт возьми, как же это глубоко. Жаль, что я не подумал об этих 9 словах дождливым днём в автобусе. Но я этого не сделал. Это сделала Гретхен Рубин. Осознав, что она много работает, но не над теми вещами, которые будут иметь значение, когда пройдут короткие годы ее жизни, она решила посвятить год своей жизни проведению экспериментов со счастьем.
Проект «Счастье» – это отчёт о результатах проверки представлений о счастье из древности, последних научных исследований, а также популярной культуры и общепринятых убеждений. Она обнаружила множество способов, с помощью которых вы можете улучшить своё счастье, не переезжая на другой конец света и не зарабатывая миллионы.
Вот три из них:
- Наведите порядок в своём доме и в своём мозгу, потому что любой беспорядок изматывает нас.
- Примите эти две вещи, чтобы построить лучшие отношения.
- Деньги – это как здоровье.
Ладно, по крайней мере 2 из них нуждаются в подробном объяснении, так что давайте запрыгнем в поезд счастья!
Как умственный, так и физический беспорядок мешает, поэтому наведите порядок в доме и в мозгах.
Первой сферой своей жизни Гретхен выбрала здоровье, энергию, как она это называет. Почему? Потому что если вы больны в постели, вы ни за что на свете не будете счастливы.
Помимо более типичных вещей, таких как достаточный сон, физические упражнения и правильное питание, Гретхен также обнаружила, что беспорядок очень тяготит ее. Мало того, что на ведение домашнего хозяйства уходит на 50% больше времени, если оно сильно захламлено, весь неиспользуемый хлам также отнимает умственную энергию, потому что каждый предмет занимает своё место где-то в мозгу.
Я могу поручиться за это – я продал все свои видеоигры и 75% своей старой одежды . Когда вы наведёте порядок в доме, вы заметите сильное облегчение стресса и в своей голове, что поможет вам сделать следующий шаг – подмести пол на ментальном уровне.
Цифровые программы для составления списков дел и заметок – это здорово, но у них есть огромный недостаток: отсутствие лимита памяти. Если вы когда-нибудь заполняли файл Evernote или доску Trello таким количеством задач, что не могли их закончить, вы понимаете, о чем я говорю.
Стресс, который это создаёт, возникает из-за эффекта Зейгарник, который заставляет ваш мозг ворчать по поводу любой незавершённой задачи, даже если она была начата много лет назад. Избавившись от заметок о старых задачах, которые она никогда не закончит, или отметив, наконец, такие мелкие пункты, как создание резервной копии компьютера, Гретхен без особых усилий избавилась от большого количества душевного беспорядка и тем самым повысила уровень своего счастья.
Это два замечательных принципа, на которых можно строить счастливые отношения.
Было очень трудно уместить их в один подходящий заголовок, поэтому вот два принципа Гретхен для более счастливых отношений:
- Вы не можете изменить своего партнёра; вы можете изменить только себя.
- То, что вы делаете каждый день, имеет большее значение, чем то, что вы делаете время от времени.
Наш мозг запоминает негативные события гораздо быстрее и глубже, чем позитивные, поэтому в любых отношениях требуется около пяти позитивных действий, чтобы исправить одно негативное . Поэтому совершать меньше негативных действий, например, сократить количество ссор и прекратить препирательства, – отличный способ сделать ваши отношения счастливее.
Гретхен заметила, что она часто придирается к мужу и жалуется, но как только она уменьшила это, она сама стала счастливее – хотя ее муж ничуть не изменился. Когда вы сосредотачиваетесь на том, что можете контролировать, вы исправляете то, что на самом деле является корнем проблемы: ваши собственные действия и отношение.
Точно так же Гретхен начала совершать больше актов случайной доброты, делая маленькие жесты и подарки для своего мужа, потому что поняла, что эти «повседневные приятности» имеют большее значение, чем большие подарки раз в год.
Деньги – это как здоровье.
Деньги как здоровье – их не купишь, но у кого их больше, тот и выигрывает. Ха! Попался. Вы же не думали, что она действительно так сказала, верно? Вот что Гретхен на самом деле говорит о деньгах:
Деньги – это как здоровье: они не гарантируют, что вы будете счастливы, но отсутствие необходимости беспокоиться о них делает вашу жизнь намного легче .
Мне нравится, что Гретхен сознательно наблюдала и за этой областью, потому что даже при консервативном подходе, учитывая ее статус многократного бестселлера, она, несомненно, находится в этой ситуации и прилагает все усилия, чтобы изучить ее, когда она не была в ней.
Мы знаем, что в США около $75 000 в год дадут вам все необходимое и даже больше . Больше этой суммы лишь незначительно увеличит ваше счастье. Мы также знаем, что чрезмерная покупка вещей не увеличит ваше счастье в долгосрочной перспективе, потому что вы всегда вернётесь к своему базовому уровню счастья .
Однако Гретхен утверждает, что если вы тратите деньги осознанно и делаете мало, но целенаправленных покупок, то кратковременный всплеск счастья не только реален, но и приводит к ощущению роста. Более того, если вы постоянно и правильно используете покупки, они могут приумножить ваше счастье на долгое время.
Например, Гретхен купила дорогой кухонный комбайн, но теперь каждый день готовит с его помощью вкусные смузи для себя и своей семьи, что укрепляет ее здоровье, помогает ей общаться с мужем и дочерьми и дарит ей хорошее настроение.
Проводить одномесячные эксперименты в течение года – это то, что я сам слишком долго откладывал. Мне нравится эта идея. Лео Бабаута однажды сделал это в «Зенхабитах». Гретхен тоже так делала и написала об этом книгу. И ещё одна .
Мне довелось работать с Гретхен и ее системой четырёх тенденций из книги Better Than Before, в рамках моей работы в качестве коуча.me . Она умеет придать вещам научный и искренний характер, не теряя при этом повседневного, разговорного оттенка, которого так не хватает многим научным публикациям.
The Happiness Project – это шведский стол с закусками для счастья: вам нужно только выбрать и попробовать их, посмотреть, какие из них работают на вас, и не беспокоиться об остальном. Отличная книга!
Кому бы я порекомендовал книгу «Проекта счастья»?
15-летнему подростку в стрессовых молодых отношениях, который проводит много времени, мечтая, чтобы его партнёр был другим, 46-летнему руководителю с большой зарплатой, который все ещё чувствует себя несчастным, и всем, кто не наводил порядок в своём доме больше года.
“Первые 20 часов” (The First 20 Hours) – краткий обзор книги
“Великий Гэтсби” (The Great Gatsby) – краткий обзор книги
“Финансовая диета” (The Financial Diet) – краткий обзор книги
“Великие ментальные модели” (The Great Mental Models) – краткий обзор книги
“Дело против сахара” (The Case Against Sugar) – краткий обзор книги