“Преимущество счастья” (The Happiness Advantage) – краткий обзор книги

Книги 30

The Happiness Advantage перевернёт представление о счастье, доказав, что оно является инструментом для достижения успеха, а не его результатом, и даст вам 7 действенных принципов, которые вы можете использовать для увеличения и того, и другого.

Поскольку эта книга была следующей после «Счастье», и я говорил вам вчера, что после прочтения этой книги вы можете углубиться в конкретные инструменты и темы счастья, «Преимущество счастья» – отличный следующий шаг.

Шон Ахор – один из самых молодых исследователей счастья, но его работы в области позитивной психологии распространяются как лесной пожар. Он не случайно говорит об эффекте бабочки , он живёт этим – его выступления на TED входят в 20 самых популярных выступлений на TED всех времён .

Вот 3 урока, которые я вынес из чтения краткого изложения на Blinkist:

Счастье приходит до успеха, а не после него.
Вы можете приучить себя к оптимизму с помощью «Эффекта Тетриса».
Падайте вверх, а не вниз.

Всего в книге 7 принципов, но эти три выделились для меня больше всего. Давайте посмотрим.

Счастливые люди становятся успешными, а не наоборот.

Это основная мысль книги. В книге цитируется исследование, проведённое Мартином Селигманом, «отцом» позитивной психологии, в котором в течение 18 месяцев отслеживалось счастье 272 сотрудников . Те, кто был счастливее до исследования, добились большего успеха в дальнейшем.

Если задуматься, в этом есть смысл. Вместо того чтобы пытаться стать успешным, чтобы в конце концов стать счастливым в далёком будущем, постарайтесь стать счастливым прямо сейчас, чтобы потом стать успешным .

Что звучит легче?

Заработать миллион баксов или немного повысить уровень серотонина, посмотрев смешное видео, чтобы сегодня лучше сдать тест по математике, поскольку серотонин также улучшает память?

Конечно, это слишком упрощённо, но быть счастливым на самом деле зависит от вашего мышления . Вы не всегда можете повлиять на то, что с вами происходит, но вы можете изменить своё отношение.

Например, исследования показали что простое предвкушение чего-то, чего вы с нетерпением ждёте (например, того забавного видео), может повысить уровень эндорфинов на 27% .

Научите свой мозг замечать положительные моменты с помощью «Эффекта Тетриса».

Я и не подозревал об этом. Очень круто.

Эффект Тетриса – это то, что происходит, когда вы часами напролёт занимаетесь одним конкретным делом. Ваш мозг становится настолько вовлечённым, что окружающая среда от этой деятельности распространяется на всю остальную жизнь.

Например, люди, игравшие в «Тетрис» по несколько часов в день, начинали видеть блоки перед сном и представлять, как коробки с хлопьями в продуктовом магазине встают на свои места .

Шон Ахор говорит, что это может быть как положительным, так и отрицательным явлением. В случае с «Тетрисом» люди начали оптимизировать своё окружение и стали более эффективными .

Аналогично, вы можете научить свой мозг замечать положительные моменты в своей жизни, чтобы стать более оптимистичным .

Например, вы можете начать ритуал благодарности, в котором вы записываете 3 вещи, за которые вы благодарны каждый день. Я делаю это уже 3 года и это придаёт позитивный настрой вашему дню, независимо от того, что произошло.

Падайте вверх, а не вниз, используя неудачи как ступеньку.

После каждой неудачи, кризиса или катастрофы могут произойти 3 возможные вещи:

Ничего не меняется.
Вы попали в нисходящую спираль, и за этим следует ещё больше плохих вещей.
Вы возвращаетесь сильнее, чем когда-либо прежде.

Очевидно, что вам нужно как можно чаще стрелять в сценарий № 3. Кстати, о сценариях: После плохого события ваш мозг всегда придумывает альтернативные сценарии. Они называются контрфактами, и именно здесь вы можете взять ситуацию под контроль.

Вы должны выбрать альтернативный сценарий, который приведёт к тому, что вы будете работать больше, а не меньше.

Вот пример:

Когда Майкл Джордан был исключён из своей школьной баскетбольной команды, он мог бы поверить, что если бы только он был выше, то его бы взяли.

Но он не может повлиять на свой рост, поэтому это не заставило бы его работать усерднее.

Вместо этого он поверил, что если бы он был лучше, его бы выбрали. Это заставило его тренироваться как сумасшедшего следующим летом, а остальное уже история.

«Преимущество счастья» была очень крутой. Я не ожидал, что главная мысль здесь заключается в том, что счастье должно прийти раньше успеха. Эта идея радикальна и устраняет распространённые отговорки типа «Я буду счастлив, если произойдёт Х».

Некоторые из принципов выглядят как дополнительные советы для выученного оптимизма, в то время как другие используют преимущества лучших привычек или вашей воспринимаемой реальности.

Как ботаник видеоигр, я любил «Эффект Тетриса» и «Падение вверх», Ачор отлично использует метафоры и образы, чтобы донести свою точку зрения. Отличным продолжением книги «Падение вверх, а не вниз» является «Препятствие – это путь» Райана Холидея.

Очень освежающий набор мигалок, большой палец вверх!

Кому бы я порекомендовал книгу «Преимущество счастья»?

Сорокалетним родителям, которые не позволяют своему 12-летнему ребёнку быть поглощённым видеоиграми или другим, казалось бы, неважным занятием, 64-летнему старику, который вот-вот выйдет на пенсию, но все ещё продолжает жаловаться на то, как ужасна политика, и всем, кто ложится спать, уже беспокоясь о завтрашних проблемах.