“Конец стресса” (The End Of Stress) – краткий обзор книги
The End Of Stress не только показывает, что считать стресс нормой неправильно и как он вредит вашему психическому и физическому здоровью, но и даёт вам действенные советы и стратегии, как покончить со стрессом раз и навсегда, чтобы вы могли прожить долгую, счастливую, сильную и творческую жизнь.
Викторина: Что является причиной смерти номер один в Соединённых Штатах? Рак? Диабет? Болезнь сердца?
Вруууунг. Это стресс! Ладно, не острый стресс, как если бы вы собирались выступить с докладом на TED и просто упали замертво от волнения, но если вы сложите все случаи вышеперечисленных заболеваний и ещё кучу других, которые в первую очередь вызваны высоким долгосрочным уровнем стресса, то стресс станет врагом номер один для вашего здоровья. Хуже того, 83% американцев отказались от борьбы со стрессом и признаются, что даже не пытаются ничего с ним делать.
Дон Джозеф Гоуви, напротив, только начал. В книге The End Of Stress он предлагает четырехступенчатый подход к преодолению стресса. Начиная с осознания, он переходит к трансформации мышления, использованию всего потенциала мозга и последующему поддержанию новой перспективы в повседневной жизни.
Вот 3 урока из книги, которые помогут вам начать:
- В любой стрессовой ситуации выбирайте один из трёх вариантов: измениться, уйти или смириться.
- Каждый день практикуйте мирный образ мыслей.
- Используйте эффект плацебо для долгосрочного улучшения здоровья.
Готовы снять стресс? А кто не готов? Давайте сделаем это!
Когда бы вы ни столкнулись со стрессовой ситуацией, измените ее, уйдите из неё или примите ее.
Легко просто пытаться отрицать стресс так долго, как это возможно. Но в конце концов реальность настигнет вас. Все мы сталкиваемся со стрессовыми событиями, и иногда они становятся очень плохими. В конце концов, вам придётся справиться с ситуацией, так или иначе.
Первое, что предлагает Гоуви, – осознавать свой выбор и говорит, что у вас всегда есть хотя бы один из следующих трёх вариантов:
- Изменить его.
- Оставить.
- Принять.
Например, допустим, вы потеряли работу, потому что высокопоставленный руководитель вашей компании совершил налоговое мошенничество и лишил компанию половины прибыли за год. Совершенно несправедливо, верно? Вы ни в чем не виноваты, но единственная возможность для компании выжить – это отпустить некоторых сотрудников.
Теперь вы можете попытаться изменить ситуацию, например, обратиться к адвокату и доказать, что ваше увольнение было необоснованным. Или вы можете смириться с этим, приняв изменения и уйдя из фирмы, которая, вероятно, не заслуживала вас с самого начала. Принять это означает не жаловаться и не осуждать, не требуя перемен.
Очевидно, что в этом сценарии вам придётся либо изменить ситуацию, либо уйти из неё. Но представьте, что любимый человек только что умер. В этом случае вы не можете ни изменить ситуацию, ни просто оставить ее позади – иногда принятие является единственным выходом.
Как бы плохо ни обстояли дела , у вас всегда есть хотя бы один из этих трёх вариантов. И хотя смириться, конечно, труднее всего, помните, что вы всегда на 100% контролируете только одну вещь: своё отношение к происходящему.
Вы должны практиковать мирный образ мыслей каждый день.
Вы иногда злитесь на людей с дзен-подобным, почти монашеским состоянием ума? Да. Но если быть честным, то чаще всего просто из-за зависти. На самом деле я всегда предпочитаю быть таким же спокойным, как они, в ситуациях, когда я обычно злюсь.
Однако даже сам Будда не обретал просветление от одного дня к другому. Спокойный ум – это результат постоянной, ежедневной практики . Гоуви предлагает два упражнения, которые помогут вам достичь этого:
- Начните свой день с тишины и покоя.
- Пару раз в день берите 30-секундный тайм-аут.
Если вы каждое утро нажимаете кнопку выключения будильника, зная, что у вас есть ровно 20 минут (или даже меньше), чтобы выйти за дверь, это не лучший способ начать свой день. Попробуйте просыпаться раньше и выделить хотя бы 10 минут на небольшую утреннюю рутину . Послушайте спокойную музыку, закройте глаза и просто послушайте своё дыхание, посмотрите в окно или позавтракайте в полной тишине – если вы начнёте день спокойно, вы будете настроены на весь день гораздо спокойнее.
30-секундный тайм-аут может стать вашим островком спокойствия даже в самое суматошное время. Закройте глаза, отключитесь, очистите свой разум от всех мыслей и позвольте себе расслабиться. Дышите медленно и осознанно и насладитесь несколькими волнами спокойствия, даже в переполненном поезде метро, в раздевалке, в душе, в очереди в магазине или в лифте.
Выполнение только этих двух действий поможет вам за несколько дней избавиться от многих стрессов.
Улучшите своё здоровье в долгосрочной перспективе, используя эффект плацебо.
Я уверен, что вы слышали об этом. Он называется эффект плацебо, и это то, что происходит каждый раз, когда люди видят реальные результаты от ненастоящих причин.
Например, когда во время Второй мировой войны у него закончился морфий, Генри Бичер продолжал говорить солдатам, что они получают сильное обезболивающее, тогда как на самом деле он просто вводил им солевой раствор. Тем не менее 40% солдат отмечали значительное облегчение физической боли только потому, что верили в эффект лечения врача.
Уже давно доказано, что этот эффект работает и за пределами медицины, так что продолжайте говорить себе, что в конце концов вы преодолеете все стрессы в своей жизни, и обязательно получайте позитивное подкрепление, когда сможете.
Например, Гарвардское исследование, в котором в течение 4 недель изучался персонал гостиниц, занимающийся уборкой, показало, что, когда им сказали, что их работа эквивалентна тренировке в спортзале и, следовательно, является отличной физической нагрузкой, десятки горничных показали улучшение кровяного давления, соотношения талии и бёдер, индекса массы тела, жира в организме и даже потерю веса – просто потому, что они верили, что получают солидные физические нагрузки.
Обращайте внимание на то, что вы думаете о том, что делаете, чтобы стать здоровее, – от этого во многом зависит, добьётесь ли вы успеха.
Я открыл для себя книгу «Конец стресса» благодаря другу. Несмотря на то, что книга находится в стороне от внимания общественности, она очень полно рассказывает о стрессе и о том, что можно с ним сделать. Здесь много маленьких побед, многие из которых вы можете найти в кратком изложении на Blinkist. Рекомендуется к прочтению.
Кому бы я порекомендовал книгу «The End Of Stress»?
19-летней девушке, которая боится колледжа, потому что склонна застывать, когда выступает перед сверстниками, 31-летнему занятому маркетологу, у которого между пробуждением и уходом на работу проходит менее 15 минут, и всем, кто считает, что эффект плацебо уже срабатывал на них.
“Фактор исполнения” (The Execution Factor) – краткий обзор книги
“Воспитание ценного инвестора” (The Education Of A Value Investor) – краткий обзор книги
“5 уровней лидерства” (The 5 Levels Of Leadership) – краткий обзор книги
“План принятия решений” (The Decision-Making Blueprint) – краткий обзор книги
“Рассвет всего” (The Dawn of Everything) – краткий обзор книги