“Книга о комфорте” (The Comfort Book) – краткий обзор книги
Книга «Утешение» исследует, как депрессия ощущается и как она влияет на наш разум и тело, и как мы можем преодолеть ее, делая небольшие, но значительные шаги в этом направлении, начиная с поиска надежды, более активного присутствия в данный момент и признания того, что нас достаточно.
Депрессия может поразить любого человека, слабого или сильного. Вопреки распространённому мнению, это негативное состояние души не всегда имеет очевидные внешние признаки. Этими признаками являются, как мы знаем, всепоглощающая печаль или внезапные слезы. Иногда депрессия может проявляться в виде потери интереса к любимым вещам, бессонницы или оцепенения.
В самые трудные моменты своей жизни люди теряют ощущение ясности и чувствуют, что им никак не удастся снова стать счастливыми. Найти свет в конце туннеля непросто. Однако если вы верите, что выход из ситуации есть, хотя вы его пока не знаете. Главное – продолжать двигаться вперёд, шаг за шагом.
Часто люди теряют желание жить, и тогда они достигают дна. Мэтту Хейгу слишком хорошо знакомо это чувство по тем временам, когда он боролся с депрессией. Однажды он достиг такого дна в своей жизни, что готов был прыгнуть с обрыва. Что остановило его и позволило продолжать жить, вы узнаете в книге Мэтта Хейга ‘Книга утешения .
Вот три моих любимых урока из этой книги:
- Не доверяйте полностью своему мозгу, когда вы чувствуете себя подавленным.
- Когда вы чувствуете себя подавленным, найдите надежду в ком-то другом.
- Говорить «нет» может быть полезно, найти друзей – обязательно, а признать свою боль – необходимо, чтобы преодолеть ее.
Давайте рассмотрим эти уроки подробнее и выучим несколько ключевых моментов из каждого из них!
Депрессия может привести к неисправности мыслительного механизма в вашем мозге
В жизни бывают моменты, когда нам кажется, что из ситуации нет выхода. Иногда люди чувствуют, что застряли в своих отношениях, на работе или в других жизненных обстоятельствах. Им кажется, что выбраться из них невозможно. Депрессия может усилить эти чувства и дать им власть над вами.
Именно тогда вам нужно понять, что не всем вашим мыслям можно доверять. Когда ваш мозг наводнён негативом, ваши мысли могут стать неточными. Именно тогда вам нужно увеличить масштаб и взять свои мысли под контроль. Признайте, что ваша депрессия не определяет вас и что жизнь полна взлётов и падений.
Иногда на восстановление может потребоваться больше времени, чем обычно. В конце концов все вернётся на круги своя, если вы позволите этому случиться. В моменты отчаяния старайтесь вспоминать счастливые воспоминания или представлять себе будущее таким, каким вы хотите его видеть. Это поможет вам вдохновиться и зарядиться энергией. Это также поможет вам снять негативные эмоции.
Кроме того, старайтесь думать о себе высоко и перечислять причины для гордости и удовлетворения. Это повысит вашу самооценку и вызовет желание действовать. Помните, что в жизни есть нечто большее, чем депрессивный эпизод, ведь вы можете быть супругом, другом, родителем и многим другим для множества людей, которым приятно ваше присутствие.
Вдохновляйтесь, узнавая истории других людей
Иногда для того, чтобы изменить взгляд на жизнь , требуется больше, чем одна точка зрения . Когда вы окажетесь в ситуации, когда вам захочется потерять веру, не бойтесь позаимствовать ее у кого-то другого. Как? Вдохновляйтесь маленькими историями, которые вы слышите от своих друзей, знакомых. Ищите вдохновляющие путешествия других людей, чтобы мотивировать себя.
Вы можете найти истории таких же людей, как и вы, которые прошли через депрессию или негативные, травмирующие события в своей жизни и справились с ними. Вы можете найти вдохновение в похожих на ваш случаях или совершенно других историях людей, которые смогли выжить, пройти через это и создать прекрасную жизнь после этого.
Выслушивание мнения другого человека, с которым вы себя идентифицируете, может помочь вам найти мотивацию и энергию, которых вам не хватает в жизни. Например, люди, которые борются с лишним весом, часто находят мотивацию и облегчение в тех, кто был в худшей форме, но в итоге стал активным и здоровым человеком.
Таким образом, вы тоже можете найти свою мотивацию, особенно в современном мире, где технологический прогресс и цифровая среда облегчают каждому общение и поиск информации. Найдите свои источники позитивной энергии и следите за путешествиями этих людей, а в трудные дни просто позаимствуйте у них немного веры.
Научитесь говорить «нет», найдите группу поддержки и признайте свою ситуацию
Иногда забота о себе подразумевает не долгую ванну с пузырьками или бокал вина в одиночестве, а отказ, когда вам этого хочется. Когда вы устанавливаете для себя границы и сообщаете о них, это не только заставит людей больше уважать ваше время, но и освободит место для других дел, на которые вы можете ответить «да». Говоря «нет», вы не становитесь жёстким, а наоборот, повышаете свою самооценку.
Когда вы найдёте людей, готовых уважать ваши ограничения, вы можете приступить к развитию здоровых, поддерживающих отношений с ними. На самом деле это именно то, что вам следует делать, особенно если в вашей жизни случаются депрессивные эпизоды. Найдите группу друзей, с которыми вы можете поделиться своими мыслями, когда вам плохо.
Это могут быть ваши друзья в Интернете или в реальной жизни, но главное, чтобы они были рядом с вами, если этого потребует ситуация. Часто пребывание в группе людей или ощущение их присутствия может улучшить наше настроение и чувство принадлежности. Это может облегчить эмоции, которые мы испытываем в трудные времена.
Наконец, научитесь справляться со своей болью, признавая ее. Подобно дождю, который идёт, как бы вы ни старались с ним бороться, боль существует до тех пор, пока не исчезнет. Это так просто, но только если вы признаете ее, почувствуете, а затем позволите ей уйти с течением дней. Помните о том, что, как бы вы ни старались бороться с болью, принимая лекарства или активно отгораживаясь от неё, она не пройдёт, пока не пройдет.
Книга «Утешение» – это именно то, что означает ее название. Это лёгкое в прочтении руководство по снятию негативных эмоций может помочь всем, кто борется с депрессией. Она также поможет вернуть утраченные силы тем, кто пытается найти радость в своей жизни. Автор глубоко сопереживает своим читателям и даёт советы, которые, будучи реализованными, могут успокоить больное сердце, тревожный ум или страдания того, кто чувствует себя разбитым внутри.
Кому бы я порекомендовал краткое содержание «Книги утешения»?
30-летнему человеку, который чувствует, что недостаточно продвинулся в жизни по сравнению со своими сверстниками. 28-летняя мать-одиночка чувствует себя так, будто сдаётся в трудные дни. И наконец, 45-летнему разведённому человеку трудно начать все сначала и снова стать счастливым.
“Искусство общения” (The Art Of Communicating) – краткий обзор книги
“Искусство выбирать” (The Art Of Choosing) – краткий обзор книги
“Искусство просить” (The Art Of Asking) – краткий обзор книги
“Гений собак” (The Genius of Dogs) – краткий обзор книги
“7 привычек высокоэффективных людей” (The 7 Habits Of Highly Effective People) – краткий обзор книги