“Исправление выгорания” (The Burnout Fix) – краткий обзор книги
The Burnout Fix даёт практические советы о том, как процветать в динамичной рабочей среде, в которой мы вращаемся каждый день, устанавливая здоровые границы, поддерживая баланс между работой и личной жизнью и ставя в приоритет своё благополучие.
За последние годы рабочая среда изменилась во многих направлениях. Технологии, социальные и политические события, а также постоянно меняющаяся политика изменили традиционные модели работы, а вместе с ними и нас.
Современный работник – это занятой, быстро меняющийся человек, который борется за деньги и титулы в гонке производительности. Но как удаётся одновременно жить личной, профессиональной и духовной жизнью? В наши дни – отказываясь от одного ради другого.
Но что это значит для нас? Постоянно меняющийся поток, к которому нам приходится приспосабливаться, – это форма стресса, даже если мы его не замечаем. Тех, кто приспосабливается первым и повышает производительность, хвалят, а остальным приходится страдать от беспокойства и постоянного давления, чтобы сделать лучше.
В итоге страдают все, и наступает выгорание. (Книга «Исправление выгорания» Хасинты Хименес призвана помочь всем, кого затронуло это явление и кто стремится восстановить отношения с собой, друзьями и семьёй, а также улучшить баланс между работой и личной жизнью.
Вот три моих любимых урока из этой книги:
- Во-первых, практика осознанности может уменьшить наш стресс и риск выгорания.
- Во-вторых, чтобы достичь успеха, нужно искать значимые связи.
- В-третьих, поиск своей личной миссии будет способствовать росту и одновременно удерживать вас на верном пути.
Осознанность – это ключ к тому, чтобы избежать выгорания и вести более здоровый образ жизни.
Если вы когда-либо задумывались о прошлых ошибках, переживали из-за чего-то, что произошло на работе , или переносили стресс с работы домой, то, вероятно, вы испытываете лёгкую форму выгорания.
Негативный аспект заключается в том, что, когда стресс овладевает вами, ваше восприятие реальности может исказиться, и ваша способность принимать правильные решения изменится. Более того, чем больше мы чувствуем неуверенность в чем-то, тем больше мы заполняем эту пустоту беспокойством и чрезмерными размышлениями, что приближает нас к выгоранию.
Так как же исправить этот порочный круг? С помощью практики осознанности. Например, в следующий раз, когда вам в голову придёт вопрос, попробуйте подойти к нему с любопытством, а не с тревогой. Затем будьте более сострадательны к себе. Подумайте о себе, как если бы вы были своим самым близким другом. Как бы вы тогда отреагировали?
Последний шаг – это осознание своего мыслительного процесса. Старайтесь изучать поступающую информацию и узнавать, что ее подпитывает. Вместо того чтобы просто предполагать худшее, лучше сохранять объективный взгляд и контролировать то, как вы реагируете на свои мысли.
Успех – это следствие сети, состоящей из значимых связей и поддерживающих людей.
Вы замечали, что каждый раз, когда кто-то получает приз, первое, что он делает, – благодарит людей, которые его поддержали? Это потому, что мы не всегда можем сделать все сами, и люди, которые нас окружают, являются ключевым фактором, определяющим нашу жизнь .
Знать, когда нужно обратиться за помощью к друзьям, семье или коллегам, – это то, чему мы все должны научиться. Проявление уязвимости – это не признак слабости, а мужества . Успешные люди часто ищут поддержки у тех, кто их окружает, и отвечают им взаимностью. Общаясь и помогая, все развиваются.
Культивирование сострадания к своим коллегам – отличный первый шаг к созданию значимой сети. Старайтесь быть рядом, когда им это нужно, и любезно предлагайте свою поддержку. Каждый ценит руку помощи. Однако вы должны ставить себя на первое место, а это значит знать, когда нужно сказать «нет». Будьте сбалансированы в своих отношениях.
Затем постарайтесь разнообразить свой круг общения. Не общайтесь только с людьми на работе. Вместо этого чаще встречайтесь с семьёй, запишитесь на курсы, знакомьтесь с новыми людьми или общайтесь со старыми друзьями. Люди, которые общаются с другими, более устойчивы к переменам, обладают большей когнитивной гибкостью и вынашивают лучшие идеи!
Составление личного заявления поможет вам найти цель и самореализацию в своей работе.
Возьмите ответственность за свою жизнь в свои руки, создав программное заявление. Понимание того, что наполняет нашу жизнь смыслом, по сути, является единственной причиной, по которой мы делаем то, что делаем. Начните с того, что задайте себе несколько вопросов, например: Почему я встаю по утрам? За что я действительно выступаю? Какова моя цель?
Найдя ответ на эти вопросы, вы сможете по-настоящему понять, в чем вы хороши и что приносит вам счастье, и тогда вы сможете начать заниматься именно этим! Поиск своего «личного почему» и действия в соответствии с ним принесут в вашу жизнь огромное удовлетворение и радость, а не вызовут выгорание и разочарование.
Чтобы найти то, что наполняет вашу жизнь смыслом, постарайтесь понять, в чем заключаются ваши ценности. Каковы ваши основные характеристики или то, что для вас наиболее важно? Это семья, работа, страсть или что-то ещё? Затем выберите пять самых важных ценностей и используйте их как руководство к действию.
Далее определите свои особые навыки. Что отличает вас от других и в чем вы действительно хороши? Выяснив это, займитесь поиском своего значимого дела. Какое влияние вы хотите оказать и почему ваша работа имеет значение?
Объедините ваши ценности, навыки и значимые стремления, и вуаля! Это и есть ваша миссия!
Книга «Исправление выгорания» – это путеводная звезда для людей, которые повсеместно борются с выгоранием, беспокойством и разочарованием. Прочитав ее, вы сможете понять, в чем заключается истинный смысл и основная миссия человека и как они могут помочь вернуть радость и самореализацию. Для всех, кто чувствует себя подавленным жизненными проблемами, эта книга предложит простые и понятные решения, которые действительно работают.
Кому я могу порекомендовать наше резюме «Исправление выгорания»?
Лидерам, которые хотят создать инновационную, обучающую среду для своей команды, психологам-энтузиастам, желающим понять, что такое выгорание и его последствия, людям, которые хотят создать лучший баланс между работой и личной жизнью.
“Ловец во ржи” (The Catcher in the Rye) – краткий обзор книги
“Дело против образования” (The Case Against Education) – краткий обзор книги
“Бизнес-романтик” (The Business Romantic) – краткий обзор книги
“Пуленепробиваемая диета” (The Bulletproof Diet) – краткий обзор книги
“Метод пулевого журнала” (The Bullet Journal Method) – краткий обзор книги