“Тело ведёт счёт” (The Body Keeps The Score) – краткий обзор книги

The Body Keeps The Score научит вас преодолевать трудности, возникающие в связи с травматическим прошлым, раскрывая психологию, стоящую за ними, и показывая некоторые техники, которые терапевты используют, чтобы помочь жертвам восстановиться.

Легко видеть, какие травмы наносит война. Очень многие ветераны возвращаются домой с посттравматическим стрессовым расстройством и страдают от целого ряда проблем, связанных с этим. Но все больше людей переживают свои собственные испытания, которые оставляют в их сознании шрамы, трудно поддающиеся лечению.

Вероятно, в вашей жизни было несколько травмирующих событий. Осознаете вы это или нет, но они влияют на вас, и в некоторых случаях очень сильно. Вероятно, вы задаётесь вопросом, как эти трагические воспоминания влияют на ваш разум и тело. И почему так трудно освободиться от боли, которую они причиняют?

Найти облегчение от травмы – вот о чем книга Бессела ван дер Колка The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. Это поможет вам увидеть, как она влияет на вашу жизнь. Но что ещё важнее, вы узнаете несколько техник, которые помогут вам избавиться от ее мучений.

Вот 3 самых полезных урока, которые преподносит эта книга о травме и восстановлении:

1. EMDR – немного загадочная техника, которую автор использует, чтобы помочь пациентам с травмой восстановиться, и с удивительно положительными результатами.
2. Вы можете соединить тело и разум с помощью йоги, чтобы помочь себе справиться с тревожным прошлым.
3. Наличие сети поддерживающих людей и практика осознанности – ещё два способа исцеления.

Готовы узнать, как оправиться от самых сложных переживаний, которые до сих пор преследуют вас? Давайте окунёмся прямо сейчас!

The Body Keeps The Score Summary

Пациенты с травмами, прошедшие через технику EMDR, добились невероятных результатов в восстановлении.

Трудные события могут иметь длительный негативный эффект. Одно лишь воспоминание о них может повысить кровяное давление и деактивировать рациональное мышление в мозгу жертвы. Многие из этих переживаний родом из детства и сохраняются на протяжении долгого времени. Но есть надежда даже на самых мерзких демонов, с которыми вы столкнулись.

Одна из техник проста – провести пальцем по зрению пациента. Пока пациент следит глазами за пальцем, звуковые сигналы от медицинского работника помогают ему создать новые ассоциации. EMDR, или десенсибилизация и переработка движений глаз, может показаться безумием, но она очень эффективно помогает людям восстановиться после травмы.

Причина, по которой он так полезен, заключается в том, что он позволяет жертвам интегрировать свои травматические воспоминания. Часть проблемы с этими событиями заключается в том, что их воспоминания могут воспроизводиться так, как будто они происходят в настоящем. Интеграция позволяет им просто добавить эти события в банк памяти, а не считать их реальными.

Автор использовал эту технику, чтобы помочь женщине по имени Кэти, которая только что предприняла третью попытку самоубийства. В раннем возрасте она подверглась изнасилованию, нападению и насилию со стороны отца.

Используя метод EMDR, Ван дер Колк помог Кэти переосмыслить эти воспоминания в полезной форме. Она представила, как бульдозер разрушает дом ее детства и связанные с ним воспоминания. Другая визуализация заставила ее думать о том, как она запирает отца в кафе. Ее состояние улучшилось, и 15 лет спустя автор вновь встретился с ней и обнаружил, что она счастлива и здорова.

Разобраться с проблемным прошлым будет проще, если вы будете заниматься йогой, которая поможет вам соединить разум и тело.

Ваше тело и разум связаны между собой сильнее, чем вы думаете. Понимание того, как ваши эмоции работают и влияют на ваше тело, необходимо для равновесия и стабильности в жизни.

Травма делает это очень трудным делом, потому что она ставит в нашем теле своего рода систему тревоги. Например, ребёнок, подвергшийся сексуальному насилию, может испытывать панику, когда делает что-то простое, например, обнимается со своим любимым человеком.

Обычно люди пытаются заглушить эти чувства, злоупотребляя наркотиками или алкоголем, или перегружая себя работой. Но эти временные средства лишь накладывают повязку, а не проникают в корень проблемы. Вот тут-то и пригодится йога, объединяющая тело и разум.

Йога позволяет жертвам травм понять эмоции и то, как их тело справляется с ними. У автора была пациентка по имени Энни, которая была изнасилована и страдала от посттравматического стрессового расстройства, и она решила попробовать. Поначалу ей было трудно, потому что простое похлопывание по спине вызывало у неё тревогу.

Но, не сдаваясь, Энни упорствовала и начала замечать, как ее тело даёт ей информацию об эмоциональном состоянии. Некоторые позы заставляли ее чувствовать грусть, боль и уязвимость. Вместо того чтобы отталкивать их, она начала исследовать и принимать их. Это позволило Энни примириться с этими сложными чувствами и справиться с ними, вместо того чтобы пытаться их похоронить.

Мышление и сеть поддержки друзей и близких, которым не все равно, также являются отличными способами исцеления.

Цель осознанности – мысленно соединиться со своим телом и эмоциями и осознать их, вместо того чтобы просто отрицать их. Это трудно сделать после невзгод, потому что нам не нравится иметь дело с болезненными эмоциями, такими как печаль или гнев. Но подавление их, как это делают многие жертвы, приводит к ещё большим проблемам.

Только столкнувшись со своими демонами, вы можете начать исцеляться от них. Техники медитации помогут вам восстановить связь с тем, что вы действительно чувствуете, чтобы начать этот процесс.

Этот уникальный инструмент может успокоить воздействие травмы на разум и тело. Будь то депрессия или хроническая боль, осознанность может помочь. Известно, что она также укрепляет иммунную систему, помогает регулировать эмоции и приводит в равновесие гормоны.

Отношения – ещё один жизненно важный компонент процесса выздоровления. Ваша семья, друзья и медицинские работники помогут вам всегда иметь возможность обратиться к кому-то за помощью. Вы можете связаться с другими полезными людьми на местных собраниях анонимных алкоголиков, в религиозных группах и ветеранских организациях.

The Body Keeps The Score Review

«Тело ведёт счёт» – это сильная книга, особенно в то время, когда слишком многим приходится иметь дело с травмами. У меня есть члены семьи, которые прошли через довольно сложные вещи, и я знаю, что техники, описанные в этой книге, могут помочь. Если вы прошли через травмирующие события, эта книга даст вам надежду на выздоровление.

Кому бы я порекомендовал книгу «Тело ведёт счёт»?

33-летней девушке, которая в детстве подверглась насилию со стороны отца и теперь страдает от психического расстройства, 56-летней девушке, у которой хронические боли и которая хочет найти способы справиться с ними, а также всем, кто пережил травму или страдает от депрессии или тревоги.

“Книга ошибок” (The Book of Mistakes) – краткий обзор книги
“Книга радости” (The Book Of Joy) – краткий обзор книги
“Тело” (The Body) – краткий обзор книги
“Голубые зоны” (The Blue Zones) – краткий обзор книги
“Решение для голубых зон” (The Blue Zones Solution) – краткий обзор книги