“Голубые зоны” (The Blue Zones) – краткий обзор книги
«Голубые зоны» даёт советы о том, как дожить до 100 лет и старше, рассматривая пять мест на планете, где люди живут дольше всего, и делая выводы о том, что они едят, пьют, как занимаются спортом и какие привычки больше всего определяют их жизнь.
Насколько сильно вы хотите жить вечно? Серьёзно. Я уверен, что 99,9% всех людей разделяют одну черту: они не хотят умирать.
Никогда.
Мир уже вовсю работает над таблетками, замедляющими процесс старения, но никто не знает, доживёт ли он до того дня, когда средняя продолжительность жизни перешагнёт трёхзначную отметку. Но мы знаем, что люди уже дожили до 100 лет, и нам есть чему у них поучиться.
Дэн Бюттнер выделил 5 так называемых Голубых зон – районов, где люди живут исключительно долго, – и подробно описал, что они делают, чтобы стать центенариями (людьми, которые доживают до 100 лет). Некоторые из них очевидны, например отказ от курения или регулярные занятия спортом, но другие гораздо более тонкие.
Вот 3 урока из книги, которые помогут вам увеличить продолжительность жизни:
- Правильный образ жизни может добавить к вашей жизни десятилетие.
- Больше пейте, меньше ешьте.
- Ставьте свою семью на первое место.
Готовы ли вы получить дополнительное время на этой драгоценной планете? Давайте увеличим продолжительность вашей жизни!
Возраст зависит не от генов, а от образа жизни, и правильный образ жизни может добавить 1 лет к вашей жизни.
Сначала я расскажу вам плохие новости. Сейчас только 1 из 4 000 американцев доживает до 100 лет. Это 0,025%. Хорошая новость заключается в том, что столетние люди – самая быстрорастущая демографическая группа на всей планете, особенно в западных регионах, таких как США или Европа.
Так что, несмотря на то, что чрезвычайно долгая жизнь ещё далека от общепринятой практики, мы движемся к этому. Одной из первых «голубых зон» была обнаружена Сардиния, небольшой остров у побережья Италии. В среднем 1 из 600 человек доживает там до 100 лет и старше.
Но только ли в генах дело? Нет. Согласно датскому исследованию, в котором приняли участие более 2500 близнецов, гены определяют лишь 25% того, сколько лет вам исполнится .
Что действительно имеет значение, так это ваше поведение. Это потому, что независимо от того, насколько хороши ваши гены, вы стареете каждый день. Прожить долгую жизнь – значит замедлить этот процесс старения, а не ускорить его, и именно поэтому ваш образ жизни оказывает самое значительное влияние.
Сардинцы, например, ведут очень естественный образ жизни. Они много бывают на улице, двигаются и передвигаются естественным образом (с помощью ног) и едят очень натуральную, средиземноморскую диету. Если вы измените свой образ жизни, сделав его более естественным и соответствующим образу жизни людей в голубых зонах, вы легко сможете прибавить к своей жизни ещё 10 лет.
Стоит изменить несколько привычек, как вы думаете?
Больше пейте, меньше ешьте.
«Ты – то, что ты ешь». Вы ведь слышали эту фразу, верно? Конечно, от того, что вы едите и пьёте, во многом зависит ваше здоровье, а значит, и возраст, поэтому давайте посмотрим, что делают столетние люди.
Во-первых, вы должны больше пить. Нет, не пива и не водки. Воды . Не менее 5-6 стаканов каждый день. Именно так поступают жители Лома Линды, расположенной недалеко от Лос-Анджелеса (единственной американской «голубой зоны»). Добавьте к этому немного красного вина каждый день (которое ежедневно употребляют почти все сардинцы), и все готово.
Забудьте о газировке, крепком алкоголе и других жидкостях, содержащих сахар. А вот о чем не стоит забывать, так это о еде.
Столетние люди обычно придерживаются низкокалорийной диеты, в основном вегетарианской, а в некоторых случаях даже веганской. Завтрак или обед должен быть вашим главным приёмом пищи в течение дня, чтобы ужин был лёгким и вы не заснули на полный желудок. Хорошее правило, которого придерживаются жители Окинавы (ещё одной «голубой зоны» Японии), – есть только до тех пор, пока не наедитесь на 80%.
Всегда ставьте семью на первое место, пусть она станет целью вашей жизни.
Жить долго – это не только здоровье, но и психика. Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы быть уверенным, что вы останетесь с нами, – это жить целеустремлённо . Угадайте, когда умирает большинство здоровых американцев.
В первый год после выхода на пенсию. Тогда умирает гораздо больше людей, чем в последний год работы, просто потому, что они теряют цель своей жизни, как только перестают работать.
Столетние люди никогда не прекращают работать. Их жизненная траектория длится столько, сколько длится их жизнь. Это не значит, что они вкалывают на работе, пока не умрут, скорее, они продолжают строить осмысленную жизнь, а не просто останавливаются в 60, 65 или 70 лет. Большинство из них выбирают свою семью как центр своей жизни, предпочитают жить с ней, обеспечивать ее и проводить с ней много времени.
95 из 100 столетних людей доживают до такого возраста только потому, что у них есть дети или внуки, которые заботятся о них и получают взамен любовь, а иногда и финансовую помощь.
Сосредоточение на создании счастливой и здоровой семьи на всю оставшуюся жизнь также убережёт вас от неприятностей, потому что вы слишком заняты, чтобы ссориться и переживать из-за мелких конфликтов с соседями.
У моего соседа по комнате есть «Голубые зоны», и я прочитал несколько ее частей. Это просто фантастика. Не то чтобы кто-то раньше уговаривал меня переехать в Италию (я и так большой поклонник пиццы и всей итальянской еды), но теперь я настроен как никогда.
Самое интересное в этой книге то, что все «синие зоны» находятся в самых разных странах, а значит, каждый найдёт в ней несколько изменений в образе жизни. Неважно, любите ли вы азиатскую кухню, итальянское красное вино или калифорнийское солнце, в этой книге обязательно найдутся вещи, которые вы захотите взять на вооружение.
Очень рекомендую к прочтению – какая книга может быть лучше, чтобы скоротать время, пока наука не догонит эти антивозрастные таблетки?
Кому бы я порекомендовал книгу «Голубых зон»?
45-летнему бездельнику, который работает по 12 часов в день, но хочет в конце концов пожинать плоды своего труда, 70-летней пенсионерке, которая считает, что лучшие годы её жизни уже позади, но может прожить ещё 10 замечательных лет, и всем, чьи бабушки и дедушки дожили до глубокой старости.
“Большая необходимость” (The Big Necessity) – краткий обзор книги
“Черный лебедь” (The Black Swan) – краткий обзор книги
“Решение для голубых зон” (The Blue Zones Solution) – краткий обзор книги
“Тело ведет счет” (The Body Keeps The Score) – краткий обзор книги
“Тело” (The Body) – краткий обзор книги