“Правило 5 секунд” (The 5 Second Rule) – краткий обзор книги
Правило 5 секунд – это простой инструмент, который уничтожает большинство психологических средств, используемых вашим мозгом, чтобы удержать вас от действий, что позволит вам меньше откладывать, жить счастливее и достигать своих целей.
Наверняка вы использовали счёт как психологический трюк, чтобы заставить себя что-то сделать. Может быть, вы считали до трёх, прежде чем прыгнуть с трамплина в бассейне, или пытались медленно досчитать до десяти, чтобы успокоиться, когда злились. Главная причина, по которой эти тактики работают, заключается в том, что они помогают нам сосредоточиться на том, что мы должны сделать, и отбросить все последствия, о которых мы не любим думать.
Несколько лет назад ведущая CNN, всемирно известный оратор и автор бестселлеров Мел Роббинс нашла свой собственный маленький трюк с подсчётом. В то время она не была никем из перечисленных. Она была безработной, испытывала финансовые трудности, слишком много пила и перестала справляться со своими обязанностями матери и жены.
Однажды вечером она заметила по телевизору рекламу, в которой показывали запуск ракеты. 5…4…3…2…1 – поехали! На следующее утро она решила стартовать из постели, как ракета. Отсчитав от пяти, она встала, и так она открыла для себя Правило 5 секунд. Это изменило все.
Сегодня, распространяя информацию об этом правиле, она определяет его следующим образом :
«Если у вас возник импульс к действию для достижения цели, вы должны физически двигаться в течение 5 секунд, иначе ваш мозг убьёт эту идею».
Вот 3 причины, по которым эта простая идея 5-секундного обратного отсчёта может сделать то же самое для вас:
- Благодаря маленьким актам мужества, правило 5 секунд со временем делает вас менее боязливым.
- Есть три причины, по которым «правильное время» никогда не наступит, поэтому нужно просто начать.
- Правило 5 секунд помогает вам перебороть свои чувства, это психологическое вмешательство.
Если вам надоело говорить другим и себе, что вы чувствуете себя «прекрасно», в то время как вы явно недовольны своим положением в жизни, это для вас. 5…4…3…2…1 – вперёд!
Правило 5 секунд развивает мужество, как сложный процент.
Когда мы читаем рассказы о наших героях или биографии исторических личностей, мы склонны видеть людей необычайной храбрости и мужества. Это не так. Они были такими же застенчивыми, тревожными и боязливыми, как и мы с вами. Просто так получилось, что на протяжении всей своей жизни они сделали множество маленьких смелых решений, которые сложились в единое целое, и теперь мы помним только их.
В качестве примера Мел использует Розу Паркс. 1 декабря 1955 года она отказалась уступить своё «место для цветных людей» белому человеку в автобусе. Ее арестовали, а через четыре дня она наняла молодого проповедника, чтобы тот помог организовать акцию протеста. Увлечённый движением, он не стал долго раздумывать и согласился возглавить акцию. Этого проповедника звали Мартин Лютер Кинг-младший .
Ни один из них не знал, к чему приведут их действия. Просто интуиция подсказала им, что в конкретный момент нужно поступить определённым образом, и вместо того, чтобы перебороть ее, они пошли на поводу у импульса. Некоторое время назад я рассказывал историю о том, как я наконец подошёл к своей влюблённости благодаря «20 секундам смелости» из We Bought A Zoo, которая, по сути, работает так же, как правило 5 секунд.
Я могу подтвердить, что за каждым маленьким актом мужества следует ещё большее мужество. Это усиливается, и, надеюсь, когда вы состаритесь, вы сможете оглянуться на свою мужественную жизнь.
Вы можете перестать ждать «подходящего момента», потому что он никогда не наступит по трём причинам.
Вот два универсальных факта: Во-первых, все мы хотим изменить свою жизнь тем или иным способом, а во-вторых, мы тратим большую часть времени на ожидание того, что эти изменения волшебным образом произойдут. Наше оправдание всегда одно и то же: «Я жду подходящего момента». Да, верно. Конечно, в глубине души мы знаем, что этот момент никогда не наступит. Но Мел на самом деле говорит нам, почему это так. Она называет три причины:
- Перемены – это всегда что-то новое.
- Они всегда сопровождаются неопределенностью.
- Это всегда страшно.
Хотите ли вы похудеть, заработать больше денег или начать встречаться – эти три фактора всегда присутствуют. Они будут не менее актуальны завтра, на следующей неделе или через полгода. Да, вам придётся сделать что-то новое, например записаться в спортзал. И вы не гарантированно заработаете $10 000 на своём побочном бизнесе. Появление на свидании вслепую всегда будет заставлять вас нервничать.
Чего бы вы ни хотели, чего бы у вас не было, это всегда потребует от вас новых, пугающих и неопределённых действий, а значит, ожидание даже на день дольше – не более чем отговорка и пустая трата времени.
Вот почему правило 5 секунд может стать вашим лучшим другом. Даже если первое действие, которое вы совершаете, совсем незначительное, например поиск в Google или установка напоминания в телефоне, это все равно действие, а это единственное, что имеет значение.
Чувства – это всего лишь внушения, поэтому вам следует использовать психологическое вмешательство, чтобы отменить их.
Итак, нам нужно мужество, чтобы перестать ждать, но почему мы все равно так много ждём? Чтобы ответить на этот вопрос, Мел обращается к работам всемирно известного нейробиолога Антонио Дамасио ‘. В книге под названием «Ошибка Декарта» он излагает результаты своих исследований, согласно которым до 95% наших решений в конечном итоге принимаются на основе чувств, а не фактов. Поэтому он называет нас «чувствующими машинами, которые думают, а не думающими машинами, которые чувствуют .»
Другими словами, последовательность событий обычно такова: не думай, потом действуй, а чувствуй, потом действуй. В результате простая причина, по которой мы часто вообще не действуем, заключается в том, что нам «не хочется». Чтобы решить эту проблему, Мел предлагает нам позволить профессиональным спортсменам вдохновлять нас. Они считают чувства предположениями, а не абсолютами, что позволяет им преодолевать их – например, с помощью правила 5 секунд – и продвигаться дальше к своей цели. Если вы когда-нибудь думали, что не сможете пробежать, проплыть или проехать на велосипеде ещё дальше, но все равно сделали это, вы знаете, что это возможно.
То, что вы делаете, называется психологическим вмешательством в очень маленьком масштабе: вы меняете своё поведение, чтобы повлиять на своё самочувствие, а не надеетесь, что процесс произойдёт наоборот. Простая максима, с помощью которой вы можете запомнить эту идею, – это Сенека «Делай добро, будь добр».
Выбирайте хорошее поведение, и за ним последуют хорошие чувства. Готовы? 5…4…3…2…1 – вперёд!
Конечно, вам больше ничего не нужно, чтобы попробовать «Правило 5 секунд», но, как мы только что узнали, объяснения идеи редко бывает достаточно, чтобы заставить нас начать действовать. Если вы хотите сначала узнать больше, посмотрите выступление Мел на TedX . Она полна бодрой, позитивной энергии, и это очень заразительно!
Кому бы я порекомендовал краткое изложение «Правила 5 секунд»?
16-летнему студенту, который не хочет идти в колледж, но ещё не начал работать над альтернативой, 41-летней маме, которая чувствует себя перегруженной всеми своими обязанностями, и всем, кто ждёт подходящего момента, чтобы реализовать свою большую идею.
“Привычка к достижениям” (The Achievement Habit) – краткий обзор книги
“8-я привычка” (The 8th Habit) – краткий обзор книги
“Принцип 80/20” (The 80/20 Principle) – краткий обзор книги
“Фактор Эврики” (The Eureka Factor) – краткий обзор книги
“Беспокойное поколение” (The Anxious Generation) – краткий обзор книги