“Клуб «5 утра” (The 5 AM Club) – краткий обзор книги

Если вы хотите быть успешным, дайте своему мозгу преимущество, просыпаясь в 5 утра

Миллиардер говорит художнику и предпринимателю, что у него есть ключ к их успеху. Когда они приходят на встречу с ним рано утром на следующий день, его первый урок заключается в том, что, проснувшись в 5 утра, ваш мозг получит преимущество для успеха в течение всего дня.

Наш мозг имеет ограниченную «пропускную способность». Когда мы заполняем свой день социальными сетями, общением с окружающими, телевидением и так далее, мы заполняем эту полосу до такой степени, что не можем принять ничего больше ещё до того, как день закончится. Если вы проснётесь в 5 утра, то обнаружите, что можете сосредоточиться на чем-то одном, не отвлекаясь на это, и достичь гораздо большего.

Рано утром химический состав нашего мозга меняется. Префронтальная кора мозга, или та часть вашего мозга, которая заставляет вас беспокоиться или анализировать все снова и снова, временно отключается в спокойные ранние часы . Доказано, что спокойствие на рассвете также повышает уровень дофамина и серотонина, помогая вам чувствовать себя энергичным и умиротворённым. Какой замечательный способ начать свой день!

Найдите баланс во всех четырёх «внутренних империях», чтобы обрести самообладание.

Вот ещё один ценный урок, касающийся успеха: не концентрируйтесь только на мышлении . Хотя оптимистичные мысли помогут вам, есть ещё три «внутренних империи», когда вы пытаетесь найти баланс.

Помимо образа мыслей, у вас есть образ здоровья, образ сердца и образ души.

Набор здоровья относится к нашему физическому здоровью . Один из лучших способов добиться успеха в жизни – жить дольше. Если вы хотите стать хозяином своей империи, вам нужно прожить достаточно долго, чтобы сделать это! Занятия спортом помогут вам получить от жизни гораздо больше. Это также поможет вам жить дольше. Это поможет вам обрести энергию, избавиться от стресса и стать счастливее.

Сердце – это ваше эмоциональное благополучие. Чтобы культивировать здоровую эмоциональную жизнь, нам нужно выражать себя и иметь здоровые эмоциональные привязанности. Это жизненно важно для нашего успеха.

И наконец, Soulset – это наша духовность . Во что бы вы ни верили, найдите время утром для общения со своей духовностью и самим собой. Вспомните все то, что делает вас тем, кто вы есть, и почему вы делаете то, что делаете. Слишком часто мы зацикливаемся на поверхностности жизни и забываем о глубокой связи с собой.

Применяйте все это в спокойное время, которое мы выделяем в 5 утра, и вы будете на пути к сбалансированной, успешной жизни.

Используйте формулу 2/2/2, чтобы настроить свой день на успех.

Сейчас вы, возможно, задаётесь вопросом, так ли важно просыпаться в 5 утра. Что мне делать, если я встаю так рано? Вполне возможно, что вы проснётесь так рано и потратите лишнее время впустую, просматривая новости или прокручивая социальные сети.

Однако миллиардер предлагает идеальный план: правило 20/20/20, которое гласит, что вы должны уделять по 20 минут трём очень ценным занятиям.

Первые 20 минут первого часа должны состоять из физических упражнений . Помогите своему телу проснуться и заставьте его вспотеть. Потоотделение снижает уровень кортизола, гормона, ответственного за стресс и страх. Пот также высвобождает BDNF, нейротропный фактор, восстанавливающий мозг, который ускоряет создание новых нейронных путей и восстанавливает клетки мозга. Если вы хотите думать быстрее, обязательно попотейте!

Следующий 20-минутный блок должен состоять из размышлений и медитации. Покой, который вы обретёте в это время, откроет путь к большему вдохновению, чем вы думали. Найдите время, чтобы записать их в свой дневник. Сосредоточьтесь на том, что вы хотите получить от дня, прежде чем отвлекаться. И не забывайте о медитации, которая, как было доказано, снижает уровень кортизола, что уменьшает стресс.

Наконец, найдите время для обучения. Вместо того чтобы тратить время на бесполезные развлечения, потратьте его на чтение и обучение. Учитесь у успешных людей мира. Всех сверхбогатых людей объединяет любовь к учебе.

Бесплатный аудио- и PDF-конспект

Хотите получить аудио- и PDF-версию этого краткого изложения бесплатно? Нажмите ниже, введите свой email, и мы сразу же вышлем вам обе версии!

Скачать аудио и PDF