“План 4 столпов” (The 4 Pillar Plan) – краткий обзор книги
План «4 столпа» – это ваше руководство по правильному питанию, физическим упражнениям, отдыху и сну, которые значительно улучшат ваше здоровье.
Как вы думаете, если бы однажды вы увидели сыпь на своей руке, что бы вы сделали? Большинство людей, возможно, обратились бы к врачу, который, скорее всего, прописал бы какой-нибудь лечебный крем, чтобы сыпь прошла. Проблема в том, что, хотя сыпь может пройти, неизвестно, откуда она вообще взялась. Например, у вас могут быть проблемы с иммунной системой, которые врач может совершенно не заметить.
Что делает современная медицина, так это лечит симптомы, а не добирается до корня наших физических недугов. Более эффективным способом является то, что автор Ранган Чаттерджи называет прогрессивной медициной. Эта модель фокусируется на взаимосвязи систем организма, а не только на визуальных аспектах наших медицинских проблем.
Вместо того чтобы реагировать, мы должны активно стремиться к формированию здоровых привычек расслабления, питания, движения и сна. Именно на эти столпы здоровья ссылается Чаттерджи в своей книге The 4 Pillar Plan: How to Relax, Eat, Move and Sleep Your Way to a Longer, Healthier Life .
Вот 3 самых полезных урока, которые я практикую после прочтения этой книги:
- Сахар ужасен для вашего тела, и нам нужно его отменить.
- Движение – это больше, чем упражнения для поддержания физической формы, и включить его в свой день гораздо проще, чем вы думаете.
- Ценность сна заключается не только в том, сколько часов вы спали, но и в качестве этого сна.
Хотите ли вы просыпаться и проживать каждый день с энергией и бодростью? Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать!
Одна вещь, которую каждый человек может использовать в своём рационе для улучшения здоровья, – это меньше сахара.
Недавно я прочитал статью о женщине, которая отказалась от веганской диеты после многих лет ее соблюдения. Она стала чувствовать себя вялой и странной. Узнав о орторексии, или расстройстве, связанном со слишком здоровым питанием, она поняла, что должна измениться. Как только она добавила в свой рацион немного больше мяса и других продуктов, она стала чувствовать себя намного лучше.
В комментариях я увидел, что некоторые веганы не согласны с ее решением. Но их мысли отражали то, о чем думал и я. Это правда, что все мы разные и продукты питания влияют на каждого из нас по-разному.
Но с одной вещью все врачи могут согласиться при любой диете: мы потребляем слишком много сахара.
Вы можете думать, что вам удаётся избегать сахара. К сожалению, из-за того, что он прочно вошёл в нашу жизнь, сделать это непросто. Наши сухие завтраки, батончики, спортивные напитки и почти все, что вы любите есть, содержит этот продукт. Чтобы дать отпор, каждому из нас нужно де-нормализовать сахар.
Для этого нужно знать, что содержится в продуктах, которые вы уже едите. Проверяйте этикетки перед покупкой. Внимательно изучайте и следите за множеством различных слов, которыми компании маскируют сахар, чтобы подсадить вас на свою продукцию. Все, что заканчивается на -оза, – это сахар, так что будьте осторожны!
Сосредоточьтесь на том, чтобы больше двигаться в течение дня, а не заниматься слишком мало или слишком много.
Знаете ли вы, что у людей, которые регулярно бегают марафоны, могут развиться такие же сердечные заболевания, как и у тех, кто мало двигается каждый день?
Проблема, с которой сталкиваются многие из нас, заключается в том, что мы занимаемся спортом либо чрезмерно, либо недостаточно. И что ещё хуже – мы придерживаемся менталитета, что с физическими упражнениями все должно быть или-или. В результате большинство из нас переживает из-за нехватки времени на тренировки. Или, что ещё хуже, полностью отказываемся от занятий, потому что просто не можем в них вписаться.
Лучший способ – сосредоточиться на движении каждый день, а не на упражнениях . По мнению автора, мы должны изменить и то, как мы говорим. Мы должны убрать слово «упражнения» и говорить вместо него «движение». Но как мы можем внести больше движения в наше расписание?
Самый простой вариант – включить в свой график больше ходьбы. У меня уже почти пять лет есть Fitbit, и это небольшое напоминание, которое он даёт мне, чтобы я ходил каждый час, очень помогает. Придерживаясь привычки ходить пешком, я неоднократно помогала себе сбросить вес после того, как набирала его снова. Благодаря ходьбе я поддерживаю стабильный вес на протяжении последних пяти лет, а не набираю его.
Кроме того, можно попробовать выполнить несколько простых силовых упражнений. Они не обязательно должны быть напряжёнными или отнимать много времени. Можно просто сделать несколько выпадов, отжиманий или приседаний в перерыве на работе.
Качество сна – это жизненно важный компонент общего здоровья, который вы, возможно, упускаете из виду.
Вы когда-нибудь задумывались, почему вы постоянно чувствуете себя ворчливым или усталым? Интересно, что многие из нас борются с этими и другими расстройствами и не понимают, что решение проблемы заключается в улучшении сна.
Наше тело, включая мозг, эмоции, мышцы и все остальное, не может функционировать без сна . Это потому, что сон – это время, когда ваше тело выводит все отходы, которые клетки накапливают, когда вы бодрствуете. Именно благодаря этому сон повышает вашу энергию, внимание, способность к обучению и многое другое.
Правильное количество часов сна – это важно, но знаете ли вы, что качество может быть важнее? Если вы когда-нибудь спали по восемь часов и просыпались вялым, вы понимаете, о чем я.
Улучшить качество нашего отдыха очень просто, если оценивать его по трём стандартам:
- Чувствуете ли вы себя отдохнувшим, когда просыпаетесь?
- Просыпаетесь ли вы каждый день примерно в одно и то же время без будильника?
- Можете ли вы заснуть в течение 30 минут после того, как легли в кровать?
Даже если вы прямо сейчас оцените себя в этих областях, вы станете на путь улучшения сна! Другие способы улучшить сон включают в себя принятие темноты в ночное время и установление режима сна. Вы также можете вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день.
«План 4 столпов» – это замечательная книга, которую должен прочитать каждый! Я всегда знал, что диета, физические упражнения и отдых важны, но некоторые из этих уроков были для меня новыми. Я с нетерпением жду возможности опробовать их и улучшить своё здоровье и энергию!
Кому бы я порекомендовал краткое изложение «Плана 4 столпов»?
28-летней девушке, которая работает в стартапе и постоянно чувствует себя перегоревшей, 57-летней женщине, страдающей диабетом 2-го типа, и всем, кто хочет иметь больше энергии и чувствовать себя лучше.
“4-часовое тело” (The 4-Hour Body) – краткий обзор книги
“Четырехчасовая рабочая неделя” (The 4-Hour Workweek) – краткий обзор книги
“4-минутный миллионер” (The 4 Minute Millionaire) – краткий обзор книги
“48 законов власти” (The 48 Laws Of Power) – краткий обзор книги
“Безопасные люди” (Safe People) – краткий обзор книги