“Суперчеловек” (Super Human) – краткий обзор книги
Super Human представляет новаторские открытия Дэйва Эспри (генерального директора Bulletproof) в области диеты и питания, биохакинга, долголетия и предлагает научный взгляд на то, как жить лучшей жизнью и выглядеть как лучшая версия себя, применяя практики, признанные биоинженерами, прямо сейчас.
Если вы когда-нибудь задумывались, как некоторые люди выглядят намного моложе своих лет, или как некоторые люди доживают до глубокой старости, не борясь с болезнями и непреодолимыми трудностями, «Суперчеловек» – это книга для вас.
Правда в том, что никто не знает секрета бессмертия, но медицина, наука и диетологи начинают постигать вторую самую желанную вещь: жить дольше и при этом отлично выглядеть и чувствовать себя.
Кажется, что все сводится к тому, что есть, когда спать и как использовать ресурсы Земли, чтобы обратить вспять болезни и процесс старения.
Вот три моих любимых урока из этой книги:
- Низкоуглеводная, высокобелковая диета – это ключ к здоровым митохондриям и, косвенно, к здоровому телу.
- Прерывистое голодание может помочь вашему мозгу лучше функционировать, а правильное пребывание на солнце способствует долголетию.
- Гормоны и сон – неотъемлемая часть жизни.
Готовы ли вы узнать секреты долголетия, жизни без болезней и пуленепробиваемой диеты? Если да, то давайте приступим к первому уроку!
Если вы сейчас перейдёте на белковую диету, то, скорее всего, избежите серьёзных заболеваний в долгосрочной перспективе .
Вы – то, что вы едите, – разве не так все говорят? Это не только правда, но и влияет на то, кем вы станете. Если вы хотите избежать психических заболеваний, таких как Альцгеймер, серьёзных болезней, таких как рак, или любых дегенеративных заболеваний, вот что я скажу: откажитесь от углеводов сегодня.
Давайте начнём с самого начала: митохондрии – это энергетический центр клетки. Если вы неправильно питаетесь и испытываете недостаток антиоксидантов, ваша энергетическая установка выделяет свободные радикалы, которые ответственны за большинство дегенеративных заболеваний. К счастью, митохондрии также выделяют антиоксиданты, которые компенсируют вредное воздействие свободных радикалов.
Чтобы стимулировать организм к выработке антиоксидантов, нужно правильно питаться. Это значит, что нужно сразу отказаться от сахара и злаков и есть углеводы в среднем два дня в неделю.
Что вам следует есть больше, так это полезные жиры и белки. Однако не все макронутриенты созданы одинаковыми: вместо красного мяса попробуйте рыбу и белое мясо, выращенное на свободном выгуле.
Вместо трансжиров употребляйте оливковое масло, орехи и лосося. Давайте себе много белка – 0,5 грамма на фунт или 0,35 на фунт, если у вас избыточный вес.
Сразу же попробуйте прерывистое голодание и убедитесь, что вы получаете достаточно хорошего света для получения витамина D .
Прерывистое голодание – это популярный способ обратить вспять процесс старения с помощью питания. Суть его заключается в том, что вы должны есть только в определённый промежуток времени, а в остальное время не есть вообще. Многие выбирают голодание 16:8, то есть едят в течение восьми часов, а голодают 16.
Прерывистое голодание – проверенный способ обратить вспять процесс старения и ускорить метаболизм, поскольку оно стимулирует организм к выработке антиоксидантов и даже регенерации нейронов! Ещё одно замечательное изменение, которое вы можете осуществить, чтобы получить максимальную пользу от жизни, – это правильное пребывание на солнце.
Ультрафиолетовые лучи являются известными канцерогенами, но совсем исключить солнце из своей жизни – это тоже большое «нет». По сути, это хуже, чем курение, считает автор. Витамин D необходим для работы мозга и организма, а также для борьбы с болезнями.
Чтобы получить пользу от пребывания на солнце, старайтесь выходить на улицу на 10-20 минут в день на рассвете, когда лучи не слишком мощные. Если вы выходите на улицу позже, это не страшно, если вы пользуетесь солнцезащитным кремом. Что касается других типов света, то старайтесь по возможности избегать синего, надевая очки против синего света и настраивая свои устройства на ночной режим.
Если вы хотите жить дольше и лучше, вам нужно серьёзно относиться ко сну и уровню гормонов .
Сон имеет такое же значение, как и ваша диета. Сон позволяет мозгу очищаться от токсинов и восстанавливаться, а также даёт вам возможность отдохнуть. Однако не менее важно и то, когда вы спите. Исследования рекомендуют спать от шести до восьми часов.
Качество сна имеет решающее значение. Когда вы погружаетесь в глубокий сон, тогда и происходит волшебство. Однако добиться этого нелегко, поэтому вам нужно постараться исключить такие стрессовые факторы, как звуки и свет, и по-настоящему расслабиться во сне.
Теперь поговорим о гормонах. Они отвечают за многие аспекты нашей жизни! Регулировать гормоны без использования лекарств можно с помощью HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок). Поскольку этот вид тренировок быстро становится сверхинтенсивным, вы должны давать себе время на отдых между днями тренировок.
Super Human – это единственное руководство, которое поможет вам стать здоровее, сильнее и жить дольше. Если вы не являетесь поклонником западных диет и верите в силу диеты, правильного питания, хорошего сна и приёма добавок, то эта книга – то самое убедительное исследование, которое вы искали.
Автор собрал воедино все необходимое, чтобы начать жить той жизнью, которую вы себе представляли, вернуть себе своё тело и обратить вспять процесс старения.
Помимо всех премудростей, изложенных в книге, он также предоставляет ценную информацию о том, какие добавки следует принимать, как начать новую жизнь и какие ещё факторы стоит учитывать в процессе. Очень рекомендую к прочтению.
Кому бы я порекомендовал книгу «Суперчеловека»?
35-летнему человеку, который сомневается в западной диете, 48-летнему человеку, который хочет остановить процесс старения и начать жить здоровее как можно скорее, или 23-летней модели, которая заботится о своей внешности и здоровье.
“TED Talks” – краткий обзор книги
“Искра” (Spark) – краткий обзор книги
“Акции на долгосрочную перспективу” (Stocks for the Long Run) – краткий обзор книги
“Саундтреки” (Soundtracks) – краткий обзор книги
“Социализм” (Socialism) – краткий обзор книги