“Спартанский вверх” (Spartan Up) – краткий обзор книги

Spartan Up – это призыв к вам отказаться от современного комфорта, принять вызов и не сдаваться, пока не достигнете своей цели, развивая мышление древнего спартанского воина.

Хорошо себя чувствуете, сидя на диване, смотря телевизор и перекусывая Читос?

Ну, держись за пульт, потому что сейчас будет жёстко .

Если вы когда-нибудь натыкались на фильм 300, перелистывая каналы, вы, вероятно, втайне мечтали быть таким же крутым, как эти парни.

300 спартанцев сдержали в бою десятки тысяч персидских солдат. Как они это сделали? За счёт того, что они были крутыми, когда пришли туда.

Целая жизнь в тренировках, сражениях, охоте и тренировках подготовила их к тому, что должно было произойти.

Первым правилом спартанской жизни было то, что спартанцы должны были доказывать свою пригодность – снова и снова.

Джо де Сена, создатель Спартанской гонки и автор Спартанского подъёма, решил, что именно над этим он и будет работать, чтобы преодолеть тоску, которую оставила в нем скучная, комфортная, современная жизнь.

Спартанская гонка – это полоса препятствий, призванная бросить вызов участникам как физически, так и психологически – сделать их выносливыми. Более экстремальной версией этой гонки является Смертельная гонка, где участники должны подписать отказ от участия в забеге, отметив, что они действительно могут умереть во время гонки.

Джо обнаружил, что участие в таких гонках заставляет его откладывать удовлетворение, что, в свою очередь, делает его здоровее и счастливее.

Идея отсрочки удовлетворения была первоначально исследована в знаменитом зефирном эксперименте Уолтера Мишеля . В этом эксперименте детям давали зефир и говорили, что они получат второй, если продержатся 15 минут, чтобы съесть его.

Что делает эксперимент действительно интересным, так это то, что дети, которые откладывали удовлетворение , впоследствии жили лучше, как показали многочисленные последующие исследования (например, это) на тех же детях.

Вы можете сделать свою жизнь трудной, а можете сделать ее лёгкой, но только от вас зависит, будет ли она полноценной, и в этом вам поможет отсрочка удовлетворения.

Де Сена советует вам принять вызов, записавшись на спортивное мероприятие заранее, когда это возможно. Уроки брейк-данса, тренировки по карате, марафон – все, что вам подходит.

Но, составив план заранее и взяв на себя обязательства, вы заставите себя быть честным, если в итоге не пойдёте . Как вы помните из фильма «300», честь – самая важная ценность в жизни спартанцев, и они всегда выполняют свои обещания.

Вовлекайте в свой план других людей, чтобы они поддерживали вас, даже тех, кто, как вам кажется, не поддерживает вас. Например, один из профессоров Де Сена попросил своих студентов назвать имя школьной уборщицы на экзамене (за реальные баллы!), потому что хотел, чтобы они оценили ее. Джо и сегодня помнит ее имя: Сара.

Создавая план, будьте проще. Выберите что-то местное, что вам понравится, и запишитесь. Не задумывайтесь над задачей.

Что также должно быть простым, так это ваша диета. Забудьте обо всех современных диетах, поскольку большинство из них бесполезны, и сосредоточьтесь на нескольких категориях продуктов, которые, как вы знаете, полезны для здоровья, например орехи, овощи и фрукты, которые также укрепляют силу воли .

Нездоровая пища, содержащая много соли, сахара и жира, является причиной того, что половина американцев страдает диабетом или преддиабетом .

Как спартанцы никогда бы не ели в «Макдоналдсе», так и они не стали бы такими пассивными. В детстве нам кажется, что у нас бесконечная энергия и мы бегаем весь день. Но со взрослой жизнью приходит лень. Жизнь становится занятой и серьёзной, и мы не находим времени на движение.

Ваше испытание поможет вам вернуться к более простым способам питания и упражнений, что придаст вам твёрдости, необходимой для того, чтобы не сдаваться, когда становится трудно.

Вы будете меньше думать и больше делать, точно так же, как Де Сена несколько раз подавал документы в разные колледжи, пока не поступил. Он не беспокоился о том, что ему снова и снова будут отказывать из-за его СДВ .

Более простая жизнь также сделает вас счастливее. Как сказал древнегреческий философ Эпиктет: «Богатство состоит не в том, чтобы обладать большим имуществом, а в том, чтобы иметь мало желаний».

Однако всегда нужно знать разницу между вашими реальными пределами и вашими предполагаемыми пределами. Не заставляйте своё тело или разум выходить за рамки того, на что они способны.

Некоторые вещи находятся вне вашего контроля, и это нормально.

На пути к тому, чтобы стать настоящим спартанцем, вы также узнаете о стоическом спокойствии, которое означает, что нужно не терять самообладания и сосредоточиться только на том, что вы можете контролировать.

Неважно, с чего вы начнёте, главное, чтобы вы бросали себе вызов.

Так что встаньте с дивана, выйдите на улицу и покиньте свою зону комфорта!

Spartan Up – это в основном маркетинговый инструмент, созданный Джо для продвижения своих забегов. Краткое изложение на сайте Blinkist тоже довольно короткое, но научные исследования и идеи в нем обоснованы.

Это скорее для новичков, которым все ещё нужно пробуждение, чтобы сделать что-то значимое в своей жизни, но она отлично справляется с этой задачей.

Кому бы я рекомендовал краткое содержание Spartan Up?

16-летней девушке, которая тратит все своё свободное время на бессмысленные отвлечения, 47-летнему старику, который задаётся вопросом, все ли у него ещё впереди, и всем, кто проводит большую часть своих вечеров с пакетом Doritos перед телевизором, смотря Netflix.

“Шпион за ложью” (Spy the Lie) – краткий обзор книги
“Беспокойство о статусе” (Status Anxiety) – краткий обзор книги
“Воровать как художник” (Steal Like An Artist) – краткий обзор книги
“Размышления о первой философии” (Meditations On First Philosophy) – краткий обзор книги
“Спокойствие – ключ” (Stillness Is The Key) – краткий обзор книги