“Перестройте свой мозг” (Reframe Your Brain) – краткий обзор книги
Reframe Your Brain – это коллекция из более чем 160 простых, но эффективных ментальных сдвигов, которые помогут вам улучшить психическое и физическое здоровье, социальную жизнь и шансы на успех, и даже то, как вы смотрите на саму реальность.
Когда я начинал медитировать, то каждый раз старался создать идеальную обстановку. То есть полную тишину. Я всегда запирал двери и проверял, нет ли посторонних звуков, прежде чем начать. Естественно, звуки появлялись независимо от этого, и меня это раздражало. Если начинал греметь холодильник или кто-то разговаривал в коридоре, я злился.
Пока однажды я не понял: Цель медитации не в том, чтобы устранить отвлекающие факторы. Она заключается в том, чтобы принять отвлекающие факторы. Неважно, исходят ли эти отвлечения из моего собственного ума или из внешнего мира.
Этот рефрейминг изменил всё. Внезапно посторонние шумы стали не препятствием для медитации, а шансом для неё!
Если вы тоже хотите улучшить свою жизнь с помощью рефрейминга, обратите внимание на Скотта Адамса. В своей книге Reframe Your Brain: Пользовательский интерфейс для счастья и успеха, карикатурист из знаменитого «Дилберта» предлагает 160 таких простых изменений перспективы.
Вот некоторые из лучших рефреймингов Адамса в двух больших категориях, а также то, как вы можете придумать свои собственные:
- Для улучшения психического здоровья рассмотрите 10 стоических рефреймингов.
- Если вам нужна простая философия успеха, рассмотрите 3 столпа Адамса.
- Чтобы создать свой собственный рефрейминг для любой ситуации, нужно всего 5 простых правил.
Давайте узнаем, как изменить свою жизнь, просто изменив своё сознание!
Улучшите своё психическое здоровье с помощью 1 рефреймов, вдохновлённых стоицизмом.
Адамс – откровенный мультимиллионер с противоречивыми взглядами, автор нескольких книг об убеждении и успехе, таких как «Как провалиться почти во всем и все равно выиграть по-крупному» и «Лузертинк» . Учитывая его биографию, вы не ожидаете, что самый большой раздел его книги будет посвящён психическому здоровью – но это так. Освежает!
Адамс утверждает, что он не эксперт, но рефреймы можно попробовать. Вот 10 из них, которые помогут управлять вашим внутренним благополучием :
- Раньше: «Я – это мои внутренние мысли». После: « Я есть то, что я делаю .»
- До: «Найди себя». После: « Автор себя .»
- До: «Некоторые люди хорошие, а некоторые нет». После: « Мы все несовершенны, и все мы хороши в разных вещах .»
- До: «Все думают обо мне». После: « Ты всего лишь маленький игрок в их фильме .»
- До: «Мои чувства – результат моей ситуации». После: « То, что я чувствую, – это мой выбор .»
- До: «Мне больно». После: « Мне больно на минуту .»
- До: «Бывают хорошие и плохие дни». После: « Все дни полезны по-разному .»
- До: «Я не смогу выдержать это до конца жизни». После: « Я могу сделать все за день .»
- До: «Моя травма искалечила меня». После: « Моя травма – вот почему я могу надрать тебе задницу .»
- До: «Мой разум находится в моем мозгу». После: « Мой разум включает в себя мой мозг, тело и физическое окружение. Любое изменение одного из них изменяет остальные .»
Вы видите это? Большинство предложений Адамса восходят к нескольким темам:
- Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать и контролировать.
- Мир не черно-белый.
- Вы – маленькая часть большой картины.
- Все временно.
Это в основном стоическая философия, которая может помочь нам чувствовать себя более сосредоточенными, заземлёнными, и относиться к себе менее серьезно.
Конечно, Адамсу есть что сказать и о своей любимой теме: успех и способы его достижения.
Философия успеха Адамса опирается на 3 столпа.
В «Звёздных войнах» Хан Соло летит в астероидное поле, чтобы укрыться от вражеских кораблей. Когда его верный робот C-3PO напоминает ему, что шансы пройти через это поле составляют 3270 к 1, Хан отвечает: «Никогда не говори мне о шансах!». В итоге им удаётся спастись.
«Никогда не говори мне о шансах» также отражает один из трёх столпов философии успеха Адамса:
- Fake it till you make it.
- Последовательность побеждает усилия.
- Оставайтесь открытыми и гибкими.
Например, Адамс – большой поклонник аффирмаций . Повторяйте про себя свои стремления каждый день, и вы заставите своё подсознание направлять мозг в нужное русло. Некоторые рефреймы для этого?
Второй принцип Адамса заключается в том, чтобы последовательно добиваться желаемого, пока не получишь его:
- Раньше: «Управляйте своим временем». После: «Управляйте своей энергией».
- До: «Для успеха нужно ставить цели». После: «Системы лучше, чем цели».
- До: «Страсть – ключ к успеху». После: «Страсть – это хорошо, но не обязательно».
Если вы возьмёте на себя обязательство писать по одной странице каждый день, то через год у вас будет рукопись книги. Может быть, не самая лучшая, но все же рукопись.
Наконец, вместо того чтобы настаивать на точном пути к своей мечте, Адамс выступает за постоянное обучение, накопление навыков и за то, чтобы Вселенная преподносила вам сюрпризы.
- Прежде чем: «Сосредоточьтесь на том, чтобы стать отличником в навыке, который имеет коммерческую ценность». После: «Приобретайте навыки, которые хорошо сочетаются друг с другом и делают вас редким и гибким одновременно».
- До: «Учитесь тому, что вам нужно». После: «Учитесь постоянно, особенно навыкам, которые хорошо сочетаются друг с другом».
Адамсу не удавалось многое из того, к чему он был технически пригоден, но он часто добивался успеха там, где на бумаге не должен был. Сосредоточьтесь на учёбе, веселье, оптимизме и продуктивности . Рано или поздно вы попадёте туда, куда хотите!
Вы можете создавать свои собственные рефреймы для любой ситуации с помощью 5 простых правил.
В конце книги Адамс признает, что не все рефреймы подойдут всем. К счастью, мы можем придумать свои собственные! Для этого нужно лишь следовать 5 правилам. Из книги:
- Рефреймы не обязательно должны быть правдивыми или даже логичными.
- Рефреймы должны только работать.
- Вы можете быстро проверить рефреймы в своём уме и теле.
- Рефрейм подходит к теме с новой точки зрения.
- Если рефрейм создаёт преимущество, сохраните его.
Например, среди читателей Адамса популярна рефрейминг «Алкоголь – это напиток» в «Алкоголь – это яд». Верно ли это на 100%? Нет. Но если вы чувствуете, как в вашем сознании возникает сильное презрение к алкоголю, это может вам помочь. Если вам также легко запомнить эту фразу, придерживайтесь ее некоторое время. Посмотрите, поможет ли вам пить меньше, а если нет – не беда!
Научитесь придумывать свои собственные рефреймы, будьте креативны и никогда не переставайте менять свои мысли . Для каждой ситуации есть правильное изменение перспективы, и если вы сможете его придумать, вы сможете пройти через все – и преодолеть все!
«Переделай свой мозг» – это освежающий подход к аффирмациям и визуализациям. Адамс пишет весело, непритязательно и охватывает широкий спектр полезных изменений, которые вы можете попробовать. Попробуйте рефрейминг и посмотрите, работает ли он для вас!
Кому бы я порекомендовал нашу сводку «Перестройте свой мозг»?
15-летнему тревожному подростку, который слишком мал для книг по психологии, но хочет чувствовать себя увереннее, 32-летнему неудачливому предпринимателю, которому стыдно признаться, что его бизнес провалился, и всем, кто не любит выгуливать свою собаку.
“О писательстве” (On Writing) – краткий обзор книги
“Самый богатый человек в Вавилоне” (The Richest Man In Babylon) – краткий обзор книги
“Причины остаться в живых” (Reasons To Stay Alive) – краткий обзор книги
“Переосмыслить себя” (Reinvent Yourself) – краткий обзор книги
“Доказательство отказа” (Rejection Proof) – краткий обзор книги