“Реальные перемены” (Real Change) – краткий обзор книги
«Реальные перемены» предлагает выход из отягощающих мир проблем, которые порой тяготят наш дух и заставляют чувствовать себя бессильными, представляя практики медитации, помогающие ослабить негативные эмоции, решительно взглянуть в лицо этим проблемам и изменить их к лучшему.
Социальные сети, новости, наши соседи и многие другие внешние источники часто выбрасывают на нас негативную энергию, ухудшая наше душевное состояние и заставляя чувствовать себя уязвимыми и бессильными. Когда мы сталкиваемся со всей несправедливостью и болью, с которыми сталкивается мир, нам бывает трудно вернуть себе хорошее самочувствие.
«Реальные перемены» Шэрон Зальцберг предлагает выход из этого токсичного состояния ума. Научившись медитировать и лучше фокусировать внимание, мы сможем успокоить свою душу, нацелиться на реальные проблемы и добиться реальных результатов. Мы изучим способы достижения осознанности, станем более приземлёнными и будем решать проблемы как профессионалы.
А пока давайте рассмотрим три моих любимых урока из этой книги:
- Медитация поможет вам укрепить устойчивость и встречать проблемы с большей силой.
- Признание негативных чувств может помочь вам преодолеть их и стать более прагматичным человеком.
- Переосмыслите свою связь с окружающими вас людьми и миром, чтобы улучшить своё мышление.
Есть поговорка, которая звучит так: Изменения происходят изнутри. Поэтому, если вы хотите жить более полноценной жизнью и смотреть на мир с состраданием, а не с обидой, вам придётся углубиться в эти уроки и понять их истинный смысл.
Медитация – это инструмент, который помогает вашему уму стать твёрже и быть более присутствующим
Часто люди думают о медитации как о чем-то, что мы делаем, чтобы уйти от мира и погрузиться в свои мысли . Однако медитация помогает нашему уму, телу и духу синхронизироваться, чтобы мы могли больше жить в настоящем.
Свободный от стресса разум, очищенный от всех негативных эмоций, таких как стресс или беспокойство, может предвидеть и решать проблемы более эффективно. Перед лицом политических ветров, мировых проблем, личных проблем и других подобных внешних факторов часто лучше сделать шаг назад и спокойно оценить ситуацию.
Медитация – это мощный инструмент, позволяющий принять своё настоящее и действовать в соответствии с ним . Существует множество примеров из реальной жизни, когда люди с помощью медитации находили в себе силы двигаться вперёд, быть участниками перемен и брать ответственность за свою жизнь.
Чтобы начать практиковать медитацию, вам нужно закрыть глаза, занять удобное положение и сосредоточиться на своём дыхании. Почувствуйте, как воздух входит в вас, расширяя живот, а затем отпустите его. Обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело, где есть напряжение, и просто признайте его. Вскоре вы почувствуете, как оно уходит по мере того, как ваш ум расслабляется. Естественно, вы начнёте ощущать своё тело, точки напряжения, к вам будут приходить мысли, но лучше всего их просто игнорировать.
Чтобы начать реальные изменения, вам придётся сначала посмотреть в лицо своим негативным эмоциям
Как и в любом процессе решения проблем, все начинается с фундамента. Естественно, вы не сможете исцелиться, если не знаете первопричину своего расстройства. Поэтому вам придётся начать копаться в себе и искать источник своих негативных эмоций. Это может быть травма, спусковой крючок, потеря, плохое воспоминание или вообще что угодно.
Суть в том, чтобы развивать устойчивость . Это способность признать источник боли и убедить себя в том, что вы достаточно сильны, чтобы преодолеть его. Такой подход к преодолению негатива поможет вам стать сильнее, развить чувство заземлённости и соединиться с духом.
Например, если вы столкнулись с физической травмой и хотите ее исцелить, вам придётся задействовать своё тело и заставить его преодолевать боль постепенно, после того как закончится период отдыха. Попробуйте исцелить эмоциональную боль с помощью медитации любящей доброты. Просто закройте глаза, чтобы войти в медитативное состояние, и повторяйте слова сострадания, такие как: «Я в безопасности».
Чтобы жить наилучшей физической и внутренней жизнью, вам нужно сосредоточиться на своих отношениях с миром
Хотя мы живём в сообществах и зависим от общества, по своей природе между людьми становится все меньше сострадания и связи . Из-за нашего индивидуализма и растущего потребительства мы забыли, что всё, от природы до человеческого рода, взаимосвязано.
Наши предубеждения, основанные на гендерной, расовой, половой принадлежности и личном опыте, затуманивают наши суждения, а оборонительное состояние ума затуманивает наши суждения и создаёт мост между нами и остальным миром. Однако, как все деревья взаимосвязаны, так и мы взаимосвязаны, даже если не осознаем этого.
Чтобы лучше видеть мир и встречать проблемы с состраданием, а не защищаясь или, что ещё хуже, нападая, нам придётся избавиться от этих предубеждений и начать видеть мир таким, какой он есть: взаимосвязанной средой, где все стремятся к счастью, что делает нас ещё более похожими друг на друга.
Чтобы начать работать над собой, вам придётся медитировать и уделять себе немного времени . Очистите свой разум, занимаясь тем, что вам нравится, например, катаясь на велосипеде, слушая успокаивающую музыку, проводя время на природе, или тем, что заставляет вас чувствовать себя спокойно. Ищите внутреннее равновесие и работайте над своими навыками медитации.
«Реальные перемены» предлагает иной подход к совершенствованию вашего мышления, навыков решения проблем и взглядов на жизнь, начиная изнутри. Эта книга научит вас справляться с трудностями с помощью медитации, смотреть на проблемы непредвзято и находить покой в повседневном хаосе, чтобы больше не испытывать разочарования и тревоги. Если вы боретесь с нервозностью, не находите выхода из проблем или просто хотите изменить свою жизнь к лучшему, эта книга для вас.
Кому бы я порекомендовал книгу «Реальные перемены»?
30-летней современной женщине, которая чувствует себя перегруженной своим плотным графиком и хочет чувствовать себя менее тревожной, 40-летней, которая чувствует себя застрявшей в жизни и ищет душевного покоя, или 28-летней, которая не может сосредоточить свой ум на своих целях и хочет улучшить себя с помощью медитации.
“Сопротивление счастью” (Resisting Happiness) – краткий обзор книги
“Квиттер” (Quitter) – краткий обзор книги
“QBQ!” – краткий обзор книги
“Тишина” (Quiet) – краткий обзор книги
“Настоящие художники не голодают” (Real Artists Don’t Starve) – краткий обзор книги