“Радикальное принятие” (Radical Acceptance) – краткий обзор книги
Радикальное принятие учит, как стать более довольным и счастливым в своей жизни, применяя принципы медитации и буддизма.
Мы постоянно слышим, как люди говорят: «Никто не идеален». Но как часто мы действительно принимаем это близко к сердцу? Многие из нас сталкиваются с чувством неадекватности в жизни. Мы настолько озабочены тем, чтобы быть совершенными, что предъявляем к себе невыполнимые требования. В нас есть вещи, такие как наше тело или наша трудовая этика, которые мы хотели бы изменить. Мы зацикливаемся на своих недостатках и пытаемся скрыть их от окружающих.
Но так не должно быть.
Это нормально и совершенно нормально иметь недостатки. Это то, что делает нас людьми. Западное общество развилось таким образом, что заставляет нас чувствовать, что нас недостаточно. Но используя техники буддизма, вы можете научиться бороться с желанием быть строгим к себе и начать быть более довольным тем, кто вы есть, – недостатками и всем остальным.
В книге Рациональное принятие: Embracing Your Life with the Heart of a Buddha, психолог Тара Брач учит, что принципы медитации и буддизма могут помочь вам быть более довольными тем, кто вы есть, и тем, что происходит в вашей жизни, чтобы вы могли стать счастливее. Она делится множеством упражнений для ума, которые помогут вам уменьшить самокритику и стресс. Выполняя эти упражнения, вы обнаружите, что живёте более мягкой и спокойной жизнью.
Вот 3 отличных вывода из этой книги:
- Западная культура внушила нам, что мы неполноценны.
- Радикальное принятие принесёт вам большую свободу в вашей жизни.
- Страдания помогут вам открыть себя, не позволяйте самокритике мешать вам чувствовать.
Приготовьтесь узнать, как жить спокойнее и счастливее!
Мы считаем себя неполноценными, потому что наша культура заставляет нас так думать.
Вам когда-нибудь снился сон, в котором вы пытаетесь убежать от чего-то, но, как бы вы ни старались, у вас ничего не получается? Считается, что такие сны означают, что сновидец в глубине души чувствует свою неполноценность, как и многие из нас.
Причина, по которой мы склонны чувствовать себя таким образом, кроется в нашей культуре. И это неудивительно. Большинство из нас идёт по жизни с узкой целью – добиться определённых вещей. Мы не наслаждаемся тем, где находимся, а думаем о том, куда нам нужно двигаться дальше. Нас не учат, что нам достаточно того, что мы есть сейчас.
В истории об Адаме и Еве есть также идея о том, что мы в корне ущербны и должны искупить свою вину. Послание о первородном грехе заключается в том, что мы должны постоянно стремиться искупить свою вину, чтобы попасть в рай. Эта центральная история о происхождении человека в западной культуре формирует представление многих людей о самих себе.
Неудивительно, что мы склонны чувствовать себя неполноценными— нас с раннего возраста учат, что мы недостаточно хороши такими, какие мы есть. Буддизм же, напротив, подчёркивает, что люди от природы не грешны и несовершенны, а скорее любящи и мудры. Они считают, что вам, вероятно, хорошо там, где вы есть, и не сосредотачиваются на том, где вы должны быть.
Радикальное принятие – это путь к освобождению.
Брач рассказывает историю о тигрице Мохини, чтобы проиллюстрировать, как некоторые из нас попадают в ловушку в своей жизни. Мохини была тигрицей, которую много лет держали в маленькой клетке. По прошествии многих лет ей выделили большой вольер с прудом и акрами пространства, где она могла бродить. Смотрители зоопарка думали, что она полюбит свой новый дом. Но вместо этого она каждый день ходила по одному и тому же участку, который был такого же размера, как и маленькая клетка, в которой она жила раньше, и никогда не выходила на новую территорию. Несмотря на то что она освободилась из маленькой клетки, ее разум удерживал ее в ловушке старых моделей поведения.
Точно так же мы поступаем с собой. Но вместо клетки это наше самоосуждение и чувство неадекватности, которые загоняют нас в ловушку старых моделей. Они могут говорить нам, что мы недостаточно хороши, и удерживать нас от того, что мы хотим сделать. Ключ к свободе – это принятие всего, что в нас есть, внутри и снаружи. Мы должны перестать сопротивляться и начать рассматривать каждую мысль, чувство и ощущение с открытым сердцем.
Это и есть радикальное принятие. Даже те нежелательные чувства, которые иногда испытывает каждый, например, неприязнь к кому-то, мы не должны подвергать самокритике, а скорее принять их и двигаться дальше. Радикальное принятие заставит замолчать внутренний негативный голос, который сдерживает вас. А вновь обретённое самопринятие поможет вам жить более свободно.
Не позволяйте суждениям о себе мешать вам чувствовать страдания, потому что это поможет вам открыть своё истинное «я».
Иногда мы бываем очень строги к себе. Мы виним себя за многие вещи в нашей жизни, даже за те, которые находятся вне нашего контроля. По словам Брача , причина нашего самобичевания – это защитный механизм. Он работает, прикрывая такие чувства, как ревность, страх или уязвимость, ненужным самоосуждением.
Отталкивая эти чувства, мы защищаем себя от других нежелательных чувств, к которым они могут привести, например от нужды. Но отказ от чувства страдания таким образом только ухудшает ситуацию. Единственный способ начать исцелять те места, где нам больно, – это позволить себе полностью пережить страдание, вместо того чтобы осуждать его или отталкивать. Когда мы принимаем эти эмоции и сострадаем страдающим, мы можем найти своё внутреннее «я».
Подход, который предлагает буддизм к страданиям, гораздо более позитивен, чем тот, который мы склонны практиковать в западном обществе сегодня. Буддисты верят, что чувство страдания – это путь к обретению сострадания. Они считают, что сострадание – это способ выразить самые глубокие части нас самих. Поэтому, если вы хотите взрастить в себе нежное сострадание, начните принимать свои страдания и позволять себе исцеляться. Самосострадание – единственный верный путь к исцелению .
Я нашёл «Радикальное принятие» очень практичным, обнадёживающим и удивительно простым. Истинное исцеление и здоровое движение в прошлое – это так же просто, как почувствовать эмоции и принять их. Это освежает и ободряет, когда мы слышим, что все в порядке, все недостатки и все остальное. Научиться быть более сострадательным к себе важно для всех, но я бы рекомендовала эту книгу в первую очередь перфекционистам.
Кому бы я порекомендовал книгу «Радикального принятия»?
23-летнему студенту колледжа, который постоянно испытывает стресс и хочет обрести спокойствие, 42-летнему человеку, интересующемуся буддизмом и медитацией, всем, кто борется с самобичеванием.
“Отмели” (The Shallows) – краткий обзор книги
“Восхождение Супермена” (The Rise Of Superman) – краткий обзор книги
“Парадокс страсти” (The Passion Paradox) – краткий обзор книги
“Снежный ком” (The Snowball) – краткий обзор книги
“Небольшой перевес” (The Slight Edge) – краткий обзор книги