“Психика” (Psyched Up) – краткий обзор книги
Psyched Up – это глубокий взгляд на науку, лежащую в основе ментальной подготовки, которая покажет вам, как добиться максимальных результатов, когда это имеет наибольшее значение, основываясь на том, что делают лучшие исполнители.
Помните ли вы то фортепианное соло, которое вы бесчисленными часами доводили до совершенства, а на концерте совершали глупые ошибки, потому что слишком нервничали? Возможно, для вас это была не игра на фортепиано, но большинство из нас сталкивались с проблемой страха перед выступлением. Также известная как «боязнь сцены», она представляет собой страх перед публикой.
Но если мы все страдаем от этого, то как же профессиональные спортсмены, такие как Серена Уильямс, могут оставаться сосредоточенными и выкладываться на полную в таких ответственных ситуациях? И что вы можете сделать, чтобы повысить свою уверенность и проявить себя в следующий раз, когда вам придётся проводить большую презентацию на работе?
Минуты, предшествующие важному испытанию, могут быть пугающими. В книге Psyched Up, Daniel McGinn объясняет, как психологически подготовиться именно к этому моменту. Он автор и журналист, который провёл обширное исследование науки, лежащей в основе ментальной подготовки, и того, как ее можно применить в различных ситуациях.
В книге он погружается в современные исследования и рассказывает о том, как лучшие профессионалы готовятся к тому моменту, когда это имеет наибольшее значение. Опираясь на его стратегии, основанные на исследованиях, вы отделите то, что работает, от городских мифов и научитесь настраивать себя перед выходом в центр внимания.
Вот 3 моих любимых урока:
- Вы можете справиться с волнением перед выступлением с помощью переоценки и центрирования себя.
- Чтобы лучше работать под давлением, улучшите свои убеждения и разработайте ритуалы.
- Наличие конкуренции на самом деле помогает вам работать лучше.
Готовы ли вы избавиться от нервозности и улучшить своё следующее выступление? Давайте узнаем, чему Макгинн хочет нас научить!
Если вы хотите побороть волнение во время выступления, переоцените себя и сосредоточьтесь.
Хотите верьте, хотите нет, но сильное волнение, возникающее перед ответственным заданием, – это естественная реакция вашего организма на стресс, известная как реакция «бой или бегство». Она вызывает повышение адреналина, кровяного давления и частоты сердечных сокращений, и это хорошо, когда речь идёт о выживании в опасных ситуациях.
Однако как быть, если вы не находитесь в ситуации «жизнь-смерть», но ваше тело реагирует так, как будто вы находитесь в ней? Хотя поток гормонов стресса невозможно остановить, вы можете превратить это тревожное чувство в возбужденное.
Один из способов сделать это – переоценить предвыборное волнение. Например, в одном исследовании сравнивались выступления людей, которые говорили: «Я так взволнован», и тех, кто говорил: «Я так нервничаю», и тех, кто ничего не говорил перед выходом на сцену. Лучше всех выступили люди, которые сказали, что они взволнованы, и таким образом переоценили тревогу в волнение.
Почему это помогает больше, чем просто ничего не говорить? Потому что перейти от тревоги к спокойствию очень сложно, так как эти две эмоции очень разные. Переход от беспокойства к возбуждению, однако, не требует особых усилий.
Ещё одна важная техника успокоения волнения – центрирование. Вы можете сосредоточиться, глубоко дыша и концентрируясь на своём дыхании, одновременно снимая все мышечное напряжение. Представьте, что вся энергия в вашем теле перемещается в одну точку – пупок. Как только вся энергия окажется там, визуализируйте, как вы ее отпускаете. Использование этой техники перед важным событием поможет вам восстановить концентрацию и избавиться от беспокойства.
Заведите ритуалы и поверья, чтобы улучшить своё душевное состояние перед боем.
Может быть, вы несколько раз взмахнёте битой, прежде чем выйти на площадку. Может быть, вы всегда носите специальное ожерелье. А может, вы медитируете, чтобы успокоить себя перед выходом на сцену. Что бы вы ни делали перед ответственными моментами, исследования говорят, что это работает – при условии, что вы будете последовательны.
Исследования показали, что спортсмены, у которых есть ритуал, выступают лучше, чем те, у кого его нет. Более того, те, у кого его нет, могут научиться ему и извлечь из этого пользу. Одно исследование показало, что групповые ритуалы ещё более эффективны. Когда участников разделили на группы для охоты на мусор, те, кто исполнил групповое приветствие, не только выполнили задание гораздо быстрее, но и сообщили, что им больше нравятся члены их команды.
Убеждения также играют большую роль в улучшении производительности. В одном исследовании игроки в гольф, которым дали клюшки, принадлежащие профессиональным гольфистам, показали значительно лучшие результаты, чем те, у кого были «обычные» клюшки. Многие люди верят, что предметы могут хранить в себе силу тех, кто к ним прикасался. Независимо от того, правда ли это, одно это убеждение может помочь им получить преимущество.
Соревнования улучшат ваши результаты.
Немного конкуренции никогда не повредит, верно? Когда речь идёт о производительности, конкуренция и соперничество – отличная вещь. Исследования показывают, что конкуренция значительно повышает производительность.
Чувство, которое мы испытываем, когда участвуем в гонке против других, и кто-то находится прямо у нас на хвосте, заставляет нас добиваться большего, доказывать свою правоту. Велосипедисты показывают лучшие результаты, когда соревнуются, а не бьются в такт, то же самое можно сказать и о других видах спорта. Более того, борьба с соперником или знакомым человеком, а не с незнакомцем, ещё больше повышает ваши способности.
Мотивирующий эффект конкуренции помогает не только в спорте , но и в мире бизнеса. Когда компания T-Mobile была одним из самых отстающих операторов беспроводной связи, у нового генерального директора возникла идея запустить рекламу, в которой бы они высмеивали других, более крупных операторов сотовой связи. К удивлению многих, это сработало. Это усилило конкуренцию, и люди в конечном итоге предпочли болеть за аутсайдера, дав T-Mobile шанс, что, по сути, спасло компанию.
Эта книга – спасение для тех, кто задыхается под давлением. В книге «Psyched Up» приводятся увлекательные истории реальных исполнителей и исследования, подтверждающие сделанные ими утверждения. Книга не только доказывает, что за психической готовностью стоит наука, но и даёт обычным людям мощные рекомендации о том, как подготовиться к своему пребыванию в центре внимания.
Кому бы я порекомендовал книгу «Psyched Up»?
19-летнему питчеру бейсбольной команды колледжа, который хочет улучшить свою подачу во время игры, 35-летнему менеджеру по продажам, которому нужно подготовиться к большой презентации перед руководством, и всем, кто волнуется перед публичным заданием.
“Дары несовершенства” (The Gifts Of Imperfection) – краткий обзор книги
“Рациональность” (Rationality) – краткий обзор книги
“Звездный вестник” (Starry Messenger) – краткий обзор книги
“Прибыль превыше всего” (Profit First) – краткий обзор книги
“Устойчивость” (Resilience) – краткий обзор книги