“Присутствие” (Presence) – краткий обзор книги
Присутствие – это меняющее жизнь руководство по повышению уверенности в себе, которое показывает, как осанка, образ мыслей и язык тела расширяют ваше ощущение силы и навыки общения.
Представьте себе первое еженедельное собрание коллектива на вашей первой работе после окончания колледжа. Когда вы слышите, как ваши коллеги рассказывают о своих проектах, вы сжимаетесь от страха: вы понятия не имеете, о чем они говорят! Или что вы делаете, если уж на то пошло.
Это случилось со мной всего через несколько дней после начала моей первой настоящей работы после колледжа. Хотя это было страшно, я не в первый раз чувствовал себя таким беспомощным, неполноценным и отстающим.
Будь то на новой работе или во время презентации, я уверен, что и у вас есть подобные моменты, которые вы можете вспомнить. Возможно, вы даже чувствуете себя так прямо сейчас. Но это не так.
В своей новой книге «Присутствие: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges, Эми Кадди расскажет вам о том, как оставаться уверенным в себе даже тогда, когда вы этого не чувствуете.
Вот лишь 3 из множества уроков этой книги, придающих силы:
- Если вам нужно больше смелости и способность лучше справляться со стрессом, найдите и напишите о своей главной ценности.
- Победите чувство бессилия, вспоминая прошлые победы и другие позитивные события.
- Ваша осанка – это свидетельство того, как вы относитесь к себе, и, улучшив ее даже прямо сейчас, вы станете более уверенным в себе.
Давайте погрузимся в работу и узнаем, как стать увереннее в себе!
Найдите свою главную ценность и напишите о ней, если хотите лучше справляться со стрессом и стать более смелым.
Вы знаете, что игра на своих сильных сторонах сделает вас более уверенным в себе, но как это сделать? Хотя некоторые книги по самопомощи советуют вам использовать аффирмации, они не всегда работают. Если только вы не используете силу своих основных ценностей.
Чтобы начать, следуйте схеме, которую использовал один стэнфордский психолог в исследовании по укреплению основных ценностей. Сначала выпишите все, что для вас важно. Вы можете включить такие идеалы, как духовность, трудолюбие или любовь.
После этого выделите только одну ценность, которая, по вашему мнению, является вашей основной. Затем напишите о ней эссе, указав, почему она важна для вас.
Несмотря на свою простоту, эта техника способна сделать вас более уверенным в себе и лучше справляться со стрессом.
И многочисленные исследования подтверждают, что это упражнение способно повысить вашу смелость . В одном из исследований группа участников писала о главных ценностях, а контрольная группа – об общих.
После того как эссе были закончены, исследователи поместили участников в стрессовые ситуации, чтобы посмотреть, как они отреагируют. У тех, кто писал на случайные темы, наблюдалось повышение уровня гормонов стресса, а у тех, кто писал о главных ценностях, – нет.
Если вы напишете о своих основных ценностях, это придаст вам уверенности в себе. Однако последовательно использовать их силу не так-то просто, но об этом мы узнаем в следующем уроке!
Напоминание себе о прошлых победах – отличный способ победить бессилие.
Чувствуете ли вы, что некоторые аспекты вашей жизни находятся вне вашего контроля? Однажды автор получил сообщение от женщины по имени Кэссиди, которая действительно боролась с этими чувствами.
Кэссиди была отличной легкоатлеткой на протяжении всей школы, но после окончания колледжа эта часть ее жизни ушла, а вместе с ней ушла и ее уверенность. Иногда достаточно просто почувствовать себя беспомощным, чтобы на самом деле стать бессильным.
Чтобы разорвать этот круг, нужно понять две системы, которые управляют этим аспектом вашей жизни.
Система подхода заставляет вас стремиться к новым вещам и быть авантюристом. Она хорошо проявляется у общительных людей, которые умеют использовать профессиональные и социальные возможности.
Система торможения действует наоборот и заставляет вас быть осторожным. Это может помочь вам оставаться в безопасности, но иногда она выходит из-под контроля и заставляет вас чувствовать себя беспомощным, поскольку вы концентрируетесь на тех временах, когда были бессильны.
Если вы чувствуете, что застряли, размышляя о том, что не можете контролировать, вспомните время, когда победа помогла вам почувствовать себя сильным. Это активирует систему подходов и поможет вам улучшить ситуацию. Особенно полезно, если это событие связано с вашими основными ценностями.
Буквально на прошлой неделе я чувствовал себя подавленным и воспользовался этим. Я начал слушать музыку, придающую силы, которая помогла мне вспомнить все те моменты в моей жизни, когда я упорно трудился, чтобы преодолеть трудности и достичь своих величайших целей. Я быстро почувствовал себя намного лучше, так как понял, что контролирую ситуацию больше, чем думаю!
Если вы хотите стать более уверенным в себе, улучшите свою осанку.
Поверите ли вы мне, если я скажу, что вы можете улучшить своё ощущение силы прямо сейчас, просто двигая своим телом? Вы можете усомниться во мне, но попробуйте сделать это, сев более уверенно, и вы сразу заметите разницу.
Это то, что Кадди заметила на своих лекциях в Гарвардской школе бизнеса, где она говорит своим студентам, что их участие и осанка повлияют на их оценки.
Наблюдая за теми, кто демонстрирует плохую осанку, она поняла, что это отражает и подкрепляет их низкую самооценку и определяет их работу в классе.
Худшие оценки в её классе всегда получают ученики с плохой осанкой: они сидят на краю комнаты, опускают голову и не сидят прямо.
Это побудило Кадди провести исследование, чтобы определить, насколько сильно то, как люди носят себя, влияет на активацию системы подхода. Она попросила одну группу участников практиковать силовые позы, а других – имитировать примеры плохой осанки.
Из двух групп 33% тех, кто выполнял силовые позы, показали признаки активизации системы приближения, в то время как среди тех, кто имел плохую осанку, таких было только 8%.
Так что если вы хотите чувствовать себя уверенно, помните, что уверенность в том, как вы сидите или стоите, активизирует те части вашего мозга, которые делают вас более смелыми!
Вау, какая мощная книга! Сначала я не была уверена, чего ожидать от «Присутствия», но теперь мне не терпится применить на практике эти советы, чтобы стать более уверенной в себе. Это не обычный совет по смелости, и если учесть, что в книге даны действенные советы и научно обосновано, почему они работают, эта книга изменит вашу жизнь!
Кому бы я порекомендовал книгу «Присутствия»?
16-летним подросткам, которые хотят совершать великие дела, но думают, что они слишком застенчивы и не могут этого изменить, 37-летним офисным работникам, которые хотели бы лучше постоять за себя, чтобы получить повышение, а также всем, кто хочет узнать, как стать более уверенным в себе.
“Перестройте свой мозг” (Reframe Your Brain) – краткий обзор книги
“Сила полной вовлеченности” (The Power Of Full Engagement) – краткий обзор книги
“Стив Джобс” (Steve Jobs) – краткий обзор книги
“The 5 Choices” – краткий обзор книги
“Руководство прагматика по отношениям” (The Pragmatist’s Guide To Relationships) – краткий обзор книги