“Владейте днём, владейте своей жизнью” (Own The Day, Own Your Life) – краткий обзор книги
«Владей днём, владей жизнью» – это прямое руководство по максимизации вашего потенциала путём оптимизации здоровья тела и ума с помощью простых изменений в вашем распорядке дня.
Если бы вы попали в ужасную автомобильную аварию, которая потребовала бы многочасовой восстановительной операции на лице, как бы вы отреагировали? Большинство из нас, вероятно, провели бы недели после этого события в гневе, разочаровании и страданиях. О том, почему это случилось именно с нами. О том, что мы никогда не будем прежними.
Не Обри Маркус . После того как он необъяснимым образом заснул за рулём своего автомобиля, его жизнь изменилась навсегда. Но он не жалеет о случившемся . Он говорит, что, несмотря на ужас, это случилось для него, а не с ним. В проникновенном видео он делится всем, что вынес из этого опыта.
Маркус – основатель Onnit, многомиллионной компании по производству биологически активных добавок и фитнес-оборудования. После того как компания обрела успех, он стал уделять больше времени созданию собственного бренда, в том числе издал книгу Own The Day, Own Your Life в 2018 году. Это простая, но подробная коллекция небольших изменений и хаков, которые вы можете использовать, чтобы изменить свой день и, таким образом, взять под контроль свою жизнь.
Вот 3 ценных урока, которые я усвоил:
- Проснувшись утром, сначала выпейте воду, и ничего больше.
- Лучше, чем кофе или больше сна ночью, сон – лучший способ избежать послеобеденного спада.
- Ваши фитнес-цели должны быть направлены на оптимизацию общего состояния здоровья, а не только одного аспекта вашего тела.
Большинство из нас могут улучшить свою жизнь с помощью небольших изменений, так что давайте посмотрим, какие трюки есть у Обри в рукаве!
Утром первым делом пейте воду, а не кофе.
Я люблю кофе. Это мой и миллионов других людей любимый напиток по утрам. Как писатель, он даже является частью моей творческой рутины, возможно, самым важным ритуалом. Тем не менее, последние два года или около того я считаю своим приоритетом выпивать как минимум один большой стакан воды первым делом после пробуждения. У меня в семье часто болит голова, и это очень помогает.
Обри объясняет, почему: Мы теряем в среднем около фунта воды каждую ночь, потому что не пьём в течение семи-восьми часов. Конечно, после пробуждения мы будем обезвожены! А теперь представьте, что накануне вы ходили в спортзал, выпили немного спиртного или живёте в сухом климате. Будет ещё хуже.
Если вы не обезвоживаете организм перед тем, как выпить чашку кофе, он слишком быстро попадает в кровь и вызывает тревогу, вместо того чтобы помочь вам сосредоточиться. Вот почему Маркус советует: сначала вода. А если вы добавите в неё выжатый лимон и щепотку соли, она даже станет потрясающей на вкус!
Сон – лучший способ повысить уровень продуктивности после обеда.
В азиатской культуре очень распространено, что работодатели предоставляют подушки и места, чтобы работники могли вздремнуть после обеда. Это может показаться отличным преимуществом работы, но на самом деле это ещё и разумный шаг. Согласно научным данным, сон – лучший способ вернуться к продуктивной работе после обеда.
Обри цитирует британское исследование 2008 года, в котором проверялся эффект кофеина против дремоты и даже увеличения количества сна, получаемого людьми ночью. Когда речь шла о восполнении когнитивных и двигательных функций, ничто не могло превзойти сон.
Хотя знаменитые деятели истории всегда делились на противников и защитников сна, современная культура предпринимательства до последних лет осуждала необходимость спать досыта.
Сейчас происходит большое встречное движение: некоторые из самых влиятельных предпринимателей в мире, такие как Арианна Хаффингтон из The Huffington Post и Джефф Безос из Amazon, выступают за достаточный сон – и это хорошо!
Чтобы не навредить здоровью, ставьте перед собой цели, направленные на улучшение общего состояния здоровья, а не только одной области физической формы.
Когда мой врач впервые сказал мне, что плавание – лучшее упражнение для моих натруженных коленей, я не слишком обрадовался. Я думал, что это самый скучный вид спорта в мире. К тому же у меня ужасно получалось. Однако со временем и практикой я полюбил это занятие.
Я узнал, что плавание – это один из самых комплексных видов физических упражнений, которые можно получить. По мнению Обри, это одновременно и важный, и игнорируемый аспект нашего физического здоровья. Вот почему его философия называется «полная оптимизация здоровья».
Большинство из нас, в том числе и я, вероятно, занимаются спортом слишком мало. Но также опасно зацикливаться только на одном аспекте своего тела, когда вы начинаете совершенствоваться. Например, многие бодибилдеры одержимы идеей довести до совершенства и отточить один вид мышц, например пресс, грудь или бицепсы, и жертвуют при этом другими областями . Часто последствия этого проявляются только в долгосрочной перспективе.
Сейчас вы можете выглядеть очень здоровым и подтянутым, но если вы будете слишком часто пропускать день ног, то потом наверняка пожалеете об этом. Поэтому не ставьте перед собой узкие цели в отношении внешности и физической формы. Убедитесь, что каждая цель является частью общей картины – вашего общего здоровья.
«Владей днём, владей жизнью» – простая, но не слишком упрощённая книга. В ней собраны доказательства того, почему представленные тактики работают, и достаточно контекста, чтобы помочь вам внедрить их в свою жизнь. Маркус признает, что не все будет работать для всех, поэтому вам придётся выбирать и пробовать, но я уверен, что большинство людей смогут найти в этой книге хотя бы несколько пунктов, которые стоит проверить.
Кому бы я порекомендовал книгу «Владей днём, владей жизнью»?
32-летнему консультанту, который в основном питается кофе и страдает от частых головных болей, 37-летнему специалисту по брендингу, который всегда устаёт после обеда, и всем, кто ходит в спортзал в основном для того, чтобы хорошо выглядеть.
“Больше никаких мистеров Хороших Парней” (No More Mr. Nice Guy) – краткий обзор книги
“Подтолкни” (Nudge) – краткий обзор книги
“О свободе” (On Liberty) – краткий обзор книги
“Мой век тревоги” (My Age Of Anxiety) – краткий обзор книги
“Признания рекламщика” (Confessions Of An Advertising Man) – краткий обзор книги