“Вариант Б” (Option B) – краткий обзор книги
Вариант Б делится историями людей, переживших травмирующие события, в частности внезапную потерю мужа главным исполнительным директором Facebook* (продукт Meta Platforms Inc., компания признана экстремистской организацией, деятельность на территории РФ запрещена) Шерил Сэндберг, чтобы помочь вам противостоять невзгодам, стать более стойкими и вновь обрести радость после того, как жизнь ударит вас по лицу.
В 45 лет главный исполнительный директор Facebook* (продукт Meta Platforms Inc., компания признана экстремистской организацией, деятельность на территории РФ запрещена) и мать двоих детей Шерил Сэндберг обнаружила своего мужа лежащим без сознания на полу в спортзале. Он так и не очнулся. Шерил была опустошена.
Что она сделала? Почему она? По какой причине он? Почему так рано?
Две недели спустя, когда она готовилась к тому, что должно было стать занятием для отца и ребёнка, она расплакалась перед подругой: «Я хочу Дэйва!». Ее подруга ответила: «Мне жаль, Шерил, но вариант А недоступен. Но я обещаю, что помогу тебе извлечь максимум пользы из варианта Б».
Рано или поздно мы все теряем вариант А в своей жизни. Эта книга о том, как научиться преуспевать с вариантом Б . Соавтор Сэндберг и ведущий профессор Уортона Адам Грант, автор бестселлеров Originals и Give and Take, поможет вам справиться с невзгодами в собственной жизни и обрести счастье после такого травмирующего события, как смерть близкого человека.
Вот три моих главных вывода:
- Травма приводит к трём «П», с которыми вам придётся иметь дело.
- Основанная надежда ускоряет процесс исцеления, который можно найти, проводя время с другими людьми.
- Будьте «тревожной кнопкой» для скорбящих друзей и предлагайте конкретную помощь.
Я не знаю, как будет выглядеть вариант «Б» в вашей жизни, но все мы когда-нибудь его испытаем. Надеюсь, это поможет вам справиться с ним, когда он наступит. Поехали!
После травмирующего события вам придётся иметь дело с тремя «П».
Когда муж Шерил умер, в первом медицинском заключении причиной смерти была указана травма, полученная при падении на землю. В результате Шерил винила себя в том, что не уделяла мужу больше внимания.
Ее брат, нейрохирург, отнёсся к этому с подозрением, поскольку высота падения никак не могла стать смертельной. Второе вскрытие показало, что истинной причиной была сердечная аритмия, вызванная недиагностированным заболеванием. Но вместо того чтобы принять то, что было не в ее власти, она почувствовала себя виноватой за то, что не заставила его изменить диету.
Даже после еврейского семидневного периода утренней шивы Шерил все время оставалась близка к нервному срыву на работе. Груз на ее плечах казался слишком тяжёлым, как будто он никогда больше не поднимется.
Пионер исследования счастья Мартин Селигман описывает модель трёх «П», через которую явно прошла Шерил:
- Персонализация . Вопреки всем доказательствам, Шерил продолжала обвинять себя в ужасном событии, с которым она ничего не могла поделать.
- Всепроникаемость . Естественно, печаль заразила все аспекты ее жизни, даже работу.
- Постоянство . Шерил на некоторое время застряла в этом порочном круге. Для неё стало невозможным увидеть свет в конце туннеля.
Вот что делает травму труднопреодолимой, и это удивительно похоже на пессимистический взгляд на мир . Но вся надежда не потеряна.
Проводите время в группах, чтобы развить обоснованную надежду, которая поможет вам двигаться дальше.
Обычно мы считаем, что горюющие люди хотят побыть в одиночестве, но чаще всего это совсем не так. Изоляция вызывает больше отчаяния, чем свежий воздух, поэтому пребывание среди друзей, хотя и противоречит интуиции, полезно. Шерил много общалась с друзьями один на один. Но проводить время в группах тоже полезно, особенно если это приводит к тому, что называется обоснованной надеждой.
В 1972 году самолёт уругвайской команды по регби потерпел крушение в Андах. Из 33 человек, находившихся на борту, 16 выжили благодаря тому, что были в группе, а не в одиночку. Они застряли в ледяных горах на 72 дня, столкнувшись с голодом, низкими температурами и лавинами.
Эти люди были стойкими не только внутри себя, но и между собой. Когда по их сломанному радио пришло сообщение об отмене поисков, они поделились своими мечтами о том, что будут делать, когда вернутся к цивилизации, сохраняя надежду. Вдобавок к этому психологическому подъёму они предприняли практические шаги, чтобы улучшить своё ближайшее будущее.
К ним относятся поиск хвостовой части самолёта для ночлега, отправка небольших групп за едой и даже поедание замороженного мяса своих погибших товарищей, чтобы остаться в живых . Это обоснованная надежда в действии, и хотя, надеюсь, никогда не придётся идти на такие крайности, она может помочь вам превратить травму в триумф.
Предложите скорбящим друзьям конкретные способы помощи, чтобы они могли положиться на «тревожную кнопку».
К счастью, чаще всего скорбь приходит не к нам. Но может настать наша очередь помочь. Если изоляция не подходит для переживающих друзей, то первый очевидный шаг, который вы можете сделать, чтобы им стало легче, – предложить быть рядом. Однако «дай мне знать, если тебе что-нибудь понадобится» – не самый лучший способ сказать это.
В исследовании 1971 года, посвящённом городскому стрессу, вызванному шумом и социальными стрессорами, учёные давали людям задания, которые нужно было выполнить в шумной, отвлекающей обстановке. Они обнаружили, что если дать людям тревожную кнопку, чтобы отключить шум, то их уровень стресса и количество ошибок снизились – даже если они не воспользовались этой кнопкой.
Предложить помощь горюющему другу – это не значит стать пожарным на случай чрезвычайной ситуации, это значит дать ему почувствовать, что помощь в пределах досягаемости, если она когда-нибудь понадобится.
После того как один из его знакомых студентов покончил жизнь самоубийством, Адам Грант теперь всегда размещает свой номер телефона на доске, давая студентам понять, что его можно найти, если нагрузка станет слишком большой.
Чем конкретнее будет предложенная вами «тревожная кнопка», тем лучше. Скажите: «Я помогу тебе сходить за продуктами» или «Мы можем вместе поискать работу», и вы дадите понять, что ваша попытка помочь искренняя и что вам действительно не все равно.
Уткнуться носом в книгу, когда вы горюете, – одно из лучших дел, которые вы можете сделать. Вариант Б – хорошее начало, но у меня есть ещё одна рекомендация: погрузитесь в хорошую художественную книгу. Иногда фантазия даёт больше надежды, чем реальность, и это нормально.
Кому бы я порекомендовал книгу варианта Б?
16-летним, которые только что потеряли родителей, 53-летним, которых внезапно сократили, и всем, кто чувствует, что прошлая травма все ещё сдерживает их.
“Множители” (Multipliers) – краткий обзор книги
“Ненасильственное общение” (Nonviolent Communication) – краткий обзор книги
“Больше денег, чем Бог” (More Money Than God) – краткий обзор книги
“Двигай свой автобус” (Move Your Bus) – краткий обзор книги
“Пик” (Peak) – краткий обзор книги