“Мой утренний распорядок дня” (My Morning Routine) – краткий обзор книги
«Мой утренний распорядок» – это абсолютное руководство по формированию здоровых привычек в часы после пробуждения с советами, подкреплёнными опытом самых успешных людей в мире, включая Райана Холидея, Криса Гильбо, Нира Эяля и многих других.
По всему интернету можно найти статьи, в которых подробно описаны 10 лучших вещей, которые делают успешные люди. Во многих из них рассказывается о жизни одного или нескольких выдающихся личностей и говорится, что раз они это делают, то и вы должны.
Перенятие привычек только одного успешного человека может немного улучшить вашу жизнь. Но что, если бы 64 самых продуктивных человека на планете сошлись в одном мнении? Представьте, как изменилась бы тогда ваша жизнь?
Именно эти вопросы занимали умы Бенджамина Сполла и Майкла Ксандера, и они опросили несколько лучших умов мира, чтобы найти то, что их объединяет. Ответ и универсальный ключ к их успеху? Их утренние ритуалы.
My Morning Routine: Как успешные люди начинают каждый день с вдохновения – это результат исследования Сполла и Ксандера о том, какое отношение рутина в начале дня имеет к победе. А поделившись советами из этих 64 вдохновляющих примеров, они покажут вам, что нужно делать, чтобы добиться таких же результатов!
Вот 3 урока из книги, которые помогли мне лучше проводить утро:
- Упражнения и медитация – это всего лишь два компонента здорового утреннего ритуала.
- Чтобы быть эффективным сразу после пробуждения, очень важно подготовиться перед сном.
- Возможность отказаться от будильника – это лишь одно из многих преимуществ достаточного количества сна.
Давайте погрузимся в книгу и посмотрим, что мы сможем узнать из этой захватывающей книги!
Урок 1: Если вы хотите быть счастливым и продуктивным в течение дня, включите в свой утренний распорядок дня физические упражнения и медитацию.
Среди 64 примеров, приведённых в книге, авторы обнаружили, что большинство людей, которых они исследовали, занимались физическими упражнениями или медитацией сразу после пробуждения.
Эти люди понимают, что дело не только в том, чтобы привести себя в форму или хорошо выглядеть. Они знают, что движение стимулирует работу мозга и настраивает вас на победу в течение всего дня.
Именно так относится к своим тренировкам бывший президент компании Twentieth Century Fox Шерри Лэнсинг. Она говорит, что, занимаясь первым делом, она заряжается энергией на весь день.
Чтобы получить пользу, не обязательно усложнять себе жизнь. Начните с малого и делайте то, что вам нравится. Недавно я купил Ring Fit Adventure на Nintendo Switch и теперь занимаюсь почти каждое утро!
Давайте теперь поговорим о медитации. Подобно тренировкам, эта практика ускорит работу вашего разума и тела десятками способов.
Эд Кэтмулл, президент студий Pixar и Walt Disney Animation Studios, каждое утро тратит до 60 минут на медитацию и делает это уже много лет. По его словам, это помогает ему спокойно и разумно реагировать на неожиданные ситуации.
Чтобы начать эту практику, просто сосредоточьтесь на присутствии во всем, что вы делаете. Будь то физические упражнения или чтение, обратите внимание на процесс. Ознакомьтесь с кратким содержанием книги Unplug, чтобы узнать больше советов по медитации!
Подготовка перед сном жизненно важна для того, чтобы быть эффективным в часы после пробуждения.
Для успешного утра вы можете сделать все, что угодно. Будь то чтение, ведение дневника или что-то ещё, что вы можете придумать, – просто делайте то, что подходит именно вам! Однако важно, чтобы вы были готовы, а это начинается с вечера.
Один из главных ключей к успешному началу дня – это достаточный отдых . Сосредоточьтесь на отключении от сети перед сном. Особенно держитесь подальше от технологий, так как они сделают ваш сон менее эффективным, что убьёт вашу утреннюю продуктивность!
Нир Эяль, например, настроил свой роутер так, чтобы каждый вечер отключать интернет в 10 вечера. Благодаря этому он почти всегда ложится в постель около 11 и высыпается, потому что отключает устройства перед сном.
Если вам трудно отключаться от работы, обратитесь к примеру Дженни Блейк, оратора и автора книги Pivot. Чтобы отключиться от работы, она взяла за правило не проверять электронную почту после 17:00.
Она также думает о том, за что она благодарна, и рассматривает области улучшения, которые помогут ей очистить голову и расслабиться каждый вечер.
Мне нравится планировать, вести дневник, читать и медитировать каждый вечер, чтобы отключиться и подготовиться к хорошему ночному отдыху!
Когда вы высыпаетесь, вы можете навсегда распрощаться с будильниками, помимо прочих преимуществ.
Основательница Huffington Post Арианна Хаффингтон слишком хорошо знает, как важно хорошо высыпаться. Однажды она так переутомилась, что потеряла сознание на работе, упав лицом в стол и сломав скулу!
Она твёрдо усвоила, что продуктивное утро может быть только тогда, когда вы хорошо отдохнули ночью.
После несчастного случая Хаффингтон решила изменить свою жизнь, в том числе начать спать по восемь часов. Теперь она ложится спать около 11 часов вечера каждый вечер. А гигиена сна стала настолько хорошей, что она больше не пользуется будильником!
Скотт Адамс, создатель «Дилберта», – ещё один человек, который ценит отдых и пожинает плоды. Он знает, что наиболее продуктивен утром, поэтому и спать ложится в 11 вечера. Адамс считает, что если не уделять первостепенное внимание сну, то это может снизить ваш IQ примерно на 10 пунктов!
Если вы хотите лучше спать, один из лучших способов – перестать пользоваться будильником. Венчурный капиталист Брэд Фелд знает толк в этом. Раньше он пытался догнать сон по выходным после 5 утра в течение всей недели, но это не сработало.
После того как его привычки плохо спать привели к большому депрессивному эпизоду, он перестал пользоваться будильником и чувствует себя лучше, чем когда-либо!
Я не мог не отнестись к тому мему, где Леонардо Дикаприо показывает на телевизор, читая эту книгу. Как будто в книге собрался весь звёздный состав, чьи книги я уже читал! Обширное исследование действительно делает «Мой утренний распорядок дня» выше других книг на эту тему!
Кому бы я порекомендовал книгу «Мой утренний распорядок дня»?
51-летнему владельцу бизнеса, который испытывает стресс в начале каждого рабочего дня, 32-летним новоиспечённым родителям, которые пытаются наладить правильный распорядок дня, и всем, кто чувствует, что не высыпается.
“Выходные на миллион долларов” (Million Dollar Weekend) – краткий обзор книги
“Запуск” (Launch) – краткий обзор книги
“Внешний порядок, безопасность, спокойствие” (Outer Order, Inner Calm) – краткий обзор книги
“Выкроить время” (Make Time) – краткий обзор книги
“Жизнь в 1% лучших” (Living In Your Top 1%) – краткий обзор книги